스포츠 생리학

목차

운동을 발현 시키는 상태
골격근의 구조
성질에 따른 골격근의
(1)백근과 적근
(2)민속근과 완서근
2골격근의 수축

본문내용

는 배근 이외에도 상지 하지 및 요부 등 거의 전신의 근력이 이에 참가하고 있다.
따라서 배근력은 근육 노동자나 스포츠 선수 등이 좋은 성적을 내는 반면 정신노동자측은 열세한 것이 일반적이다. 키보다는 몸무게와의 상관이 크며 신체 충실도와 관계가 깊다.
배근력 측정 시에는 척추에 큰 부담을 주게 되므로 부상 위험이 없도록 주의 해야한다.
근육의 장력
근 수축운동을 할 때 최초의 근육 길이는 중요한 영향을 미치는 요인이다. 가벼운 중량보다 약간 무거운 중 정도의 중량을 가지고 하는 근수축의 운동 시 근육의 운동량이 훨씬 큰데 그 이유는 근육이 운동 전에 미리 이완되어 있기 때문이다.
4.4.2근력 트레이닝의 조건
근력증가를 일으키는 트레이닝 방법을 연구할 때, 트레이닝 자극으로서 부하 강도, 시간, 빈도의 조건을 고려하지 않으면 안 된다. 특히 근력을 강화시키기 위 하여는 근육에 과부하를 부여하지 않으면 안 된다.
그 가장 전형적인 방법이 웨이트 트레이닝 이다.
이것은 동적 근력 트레이닝과 정적 근력 트레이닝의 두 가지 형식으로 나눠진다. 따라서 어느 방법을 취하는가에 따라 트레이닝의 내용도 다소 달라지게 된다는 것은 당연하지만, 강화된 근력에는 트레이닝 방식에 의한 차이는 없다. 따라서 근력강화를 위한 트레이닝의 처방을 할 경우에 꼭 지켜야 할 조건이 있다.
1)강도의 조건
강도의 조건은 근력을 강화하는 틀레이닝에 있어서는 상당히 강한 힘을 발휘하지 않으면 안 된다.
Hettinger나 Muller의 연구에 의하면, 정적 트레이닝에 있어서는 최대근력의 100%를 주당 1회 정도 발휘하는 것이 좋다.
2)시간의 조건
최대근력을 100% 이용하는 경우에 2초 이하의 단시간으로는 효과가 없다.
트레이닝 시간은 각각 그 힘을 최대한까지 지속시키는 시간을 20%~30% 정도라고 할 수 있다.
이를테면 최대근력을 유지할 수 있는 것은 약 10초인데 대하여 필요한 트레이닝 시간은 2~3초이므로, 최대 지속시간에 대한 퍼센트는 20~30%라고 할 수 있다.
Hettinger는 성적을 참작하여 조금 여유 있게 고려하여 하루 한 벙은 최대근력을 약 6초간 발휘하는 운동을 하는 것으로 그 효과는 충분하다고 할 수 있고, 그 이상 지칠 때까지 운동해도 근력증강에는 별차이가 없다. 그러나 지구력의 증강에는 효과가 있다.
3)반복의 구조
근력 트레이닝은 매일 행하는 것이 좋다.
Muller나 josenhans의 연구에 의하면, 1일 1회트레이닝의 효과는 근력이 약 5~6% 상승된다고 보고 있다. 그러나 하루건너 하면 그 효과는 주러들고, 이틀 건너하면 약 70% 정도로 떨어지고, 1주간 건너 하면 50%로, 2주간 지나면 0%가 된다.
트레이닝 효과란 전의 트레이닝 효과가 남아 있는 곳에 다음 트레이닝의 효과가 소멸되므로, 효과의 축적을 기대할 수 없게 된다. 근력 트레이닝은 너무 짧은 간격으로 여러번 되풀이하는 것보다 하루의 간격으로 규칙적인 반복운동을 하는 것이 바람직하다.
근육에 피로현상이 나타나기 시작하는 정도가 근을 비대하게 하는데 효과가 있다.

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스포츠 생리학,   골격근,   골격근의 힘과 운동