100세시대를 위한 운동과 영양 중간 기말 기출문제 족보 117문항 정리 (최근5년간 100세시대를 위한 운동과 영양 중간고사,기말고사 2회이상 반복기출된 기출문제 정리 및 정답과 문제풀이)

소개글

100세시대를 위한 운동과 영양 중간 기말 기출문제 족보 117문항 정리 (최근5년간 100세시대를 위한 운동과 영양 중간고사,기말고사 2회이상 반복기출된 기출문제 정리 및 정답과 문제풀이)에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

향상에 필수적이다.
108. 문제: 혈당 조절에 중요한 역할을 하며, 췌장에서 분비되어 혈중 포도당을 세포로 이동시켜 혈당을 낮추는 작용을 하는 호르몬은?
① 글루카곤
② 인슐린
③ 아드레날린
④ 코르티솔
⑤ 성장 호르몬
정답: ②
정답풀이: 인슐린은 췌장의 베타 세포에서 분비되는 호르몬으로, 혈당 수치가 높을 때 분비되어 혈중 포도당을 간, 근육, 지방 세포 등으로 들어가게 하여 에너지로 사용하거나 저장하도록 돕는다. 이를 통해 혈당을 정상 범위로 유지하는 데 핵심적인 역할을 한다.
109. 문제: 100세 시대를 위한 영양 관리에서 \'짠 음식\' 섭취를 줄여야 하는 가장 큰 이유는?
① 비타민 섭취량 감소
② 고혈압 및 심혈관 질환 위험 증가
③ 단백질 흡수율 감소
④ 체지방 증가
⑤ 뼈 건강 개선
정답: ②
정답풀이: 짠 음식에 많은 나트륨은 체내 수분량을 늘려 혈액량을 증가시키고 혈압을 높인다. 이는 고혈압의 주요 원인이 되며, 심장과 혈관에 지속적인 부담을 주어 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등 심혈관 질환 발생 위험을 크게 높인다. 건강한 노년을 위해 저염식 습관이 매우 중요하다.
110. 문제: 운동 후 근육통이 심할 때 도움이 되는 방법 중, 염증 감소 및 부종 완화에 효과적일 수 있는 것은?
① 뜨거운 찜질
② 냉찜질
③ 격렬한 마사지
④ 근육 강화 운동 반복
⑤ 장시간 고온 목욕
정답: ②
정답풀이: 급성 근육통이나 부상으로 인한 염증과 부종이 있을 때는 냉찜질이 효과적이다. 냉기는 혈관을 수축시켜 염증 반응을 줄이고 통증을 완화하는 데 도움을 준다. 만성적이거나 회복 단계의 근육통에는 혈액 순환을 돕는 온찜질이 더 효과적일 수 있다.
111. 문제: 우리 몸의 필수 미네랄 중, 면역 기능 유지, 세포 성장 및 분열, 상처 회복에 중요하며 부족 시 면역력 저하 등을 초래할 수 있는 것은?
① 철분
② 요오드
③ 아연
④ 셀레늄
⑤ 칼륨
정답: ③
정답풀이: 아연은 우리 몸의 300가지 이상의 효소 활성에 관여하며, 면역 시스템의 정상적인 기능 유지, 세포 성장 및 분열, 단백질 합성, 상처 회복, 미각 및 후각 기능 유지 등에 필수적이다. 아연이 부족하면 면역력이 떨어지고 성장기에는 성장 지연이 나타날 수 있다. 육류, 해산물, 콩류 등에 풍부하다.
112. 문제: 100세 시대를 위한 운동 계획 시, \'안전성\'을 고려하는 것이 중요한 이유는 무엇인가?
① 운동 효과를 빠르게 얻기 위함
② 운동 장비 구매 비용을 절감하기 위함
③ 부상 위험을 줄이고 꾸준히 운동을 지속하기 위함
④ 운동을 중단하기 위함
⑤ 운동의 즐거움을 줄이기 위함
정답: ③
정답풀이: 운동의 가장 중요한 목표 중 하나는 건강을 증진하는 것이므로, 부상 없이 안전하게 운동하는 것이 필수적이다. 개인의 체력과 건강 상태에 맞는 적절한 강도와 방법으로 운동하고, 준비 운동과 정리 운동을 철저히 하면 부상 위험을 줄여 운동을 꾸준히 지속하고 장기적인 효과를 얻을 수 있다.
113. 문제: 운동 중 갑자기 발생하는 통증이나 불편함을 느꼈을 때 가장 적절한 대처 방법은?
① 통증을 무시하고 계속 운동 강도를 높인다.
② 통증이 사라질 때까지 휴식을 취하거나 전문가의 진단을 받는다.
③ 운동을 중단하고 바로 집으로 돌아간다.
④ 통증 부위를 마사지만 한다.
⑤ 진통제를 먹고 운동을 계속한다.
정답: ②
정답풀이: 운동 중 통증은 우리 몸에 문제가 생겼다는 경고 신호이다. 통증을 무시하고 운동을 지속하면 부상이 악화되거나 만성적인 문제로 이어질 수 있다. 통증 부위에 무리가 가지 않도록 운동을 중단하고 충분히 휴식하며, 통증이 지속되거나 심해지면 반드시 전문가(의사, 물리치료사)의 진단을 받아야 한다.
114. 문제: 우리 몸에 필요한 필수 미량 영양소 중, 강력한 항산화 작용을 통해 세포 손상을 막고 면역 기능 유지에 도움이 되는 것은? (철분, 아연, 요오드 외)
① 나트륨
② 칼륨
③ 마그네슘
④ 셀레늄
⑤ 인
정답: ④
정답풀이: 셀레늄은 체내 여러 효소의 구성 성분이며, 강력한 항산화 작용을 통해 활성산소로부터 세포를 보호한다. 면역 기능 유지와 갑상선 호르몬 대사에도 중요한 역할을 한다. 셀레늄이 부족하면 면역 기능이 저하될 수 있다. 곡류, 견과류, 해산물 등에 풍부하다.
115. 문제: 100세 시대를 위한 영양 관리에서 \'수분 섭취\'가 특히 중요한 가장 적절한 이유는?
① 식욕 감소 유발
② 칼로리 섭취량 증가
③ 체온 조절, 소화 원활, 노폐물 배출 등 생명 유지에 필수적이며 노년층 탈수 위험 높음
④ 비타민 흡수 방해
⑤ 근육량 감소
정답: ③
정답풀이: 수분은 우리 몸의 모든 기능에 필수적이며, 특히 노년층은 갈증을 덜 느끼거나 신장 기능 변화 등으로 탈수 위험이 높다. 충분한 수분 섭취는 체온을 일정하게 유지하고, 음식물 소화와 영양소 흡수를 돕고, 신장에서 노폐물을 걸러 배출하는 데 필수적인 역할을 한다. 건강한 노년을 위해 의식적으로 충분한 물을 마시는 것이 매우 중요하다.
116. 문제: 운동 전 \'준비 운동(Warm-up)\'으로 적절한 활동은?
① 앉아서 정적으로 스트레칭 오래 하기
② 갑자기 최대 속도로 달리기
③ 가벼운 걷기, 맨몸 체조 등 몸을 서서히 데우는 동적인 움직임
④ 무거운 역기 들기
⑤ 차가운 물로 샤워하기
정답: ③
정답풀이: 운동 전 준비 운동은 체온을 높이고 근육과 관절의 유연성을 증가시켜 본 운동에 필요한 몸 상태를 만드는 과정이다. 가벼운 조깅, 맨몸 체조, 동적인 스트레칭 등 몸을 서서히 데우고 움직임의 범위를 늘리는 활동이 적절하다. 정적인 스트레칭이나 갑작스러운 고강도 운동은 운동 전에는 적합하지 않다.
117. 문제: 체내에서 에너지를 가장 효율적으로 저장하고, 필요시 가장 많은 양의 에너지를 공급할 수 있는 다량 영양소는?
① 탄수화물
② 단백질
③ 지방
④ 비타민
⑤ 미네랄
정답: ③
정답풀이: 지방은 동일한 무게의 탄수화물이나 단백질보다 약 2.25배 많은 에너지를 저장할 수 있다. 따라서 우리 몸은 남는 에너지를 효율적으로 저장하기 위해 지방 형태로 변환한다. 장시간 지속되는 운동 시에는 지방이 중요한 에너지원으로 사용된다.

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