개개인에 맞는 운동처방과 그 내용

소개글

개개인에 맞는 운동처방과 그 내용에 대한 보고서 자료입니다.

목차

서론 : 운동처방이란 무엇인가?

본론 : 1-현재 본인의 신체형태와 체력 상태
본론 : 2-본인에 대한 운동처방
1) 유산소 운동
2) 웨이트 트레이닝(중량운동)

결론 : 끝맺음말

참고문헌

본문내용

무게로 50회 실시함을 원칙으로 한다.
이 운동은 복부거의 모든근육에 연관을 지며, 자세에따라 운동의 효과가 증대될수도, 반감될 수도 있기에 올바른 자세를 유지하여야 함을 신경쓴다.
2- 크런치
현재 50회 정도 실시하면 매우 힘든 정도 이다. 같은 횟수를 실시함을 원칙으로 한다.
이 운동은 복직근과, 대퇴직근, 복사근의 발달에 직접적인 영향을 주며 기타 다른 복근에도 영향을 미친다.
3- 풀리 하이 크런치
현재 40kg이 1Rm 이다. 30kg을 놓고 10회 반복을 원칙으로 한다.
이 운동역시 많은 복근부위의 근육에 영향을 미치지만, 특히 복사근의 발달에 큰 영향을 미치고있다.
4- 체어 니 업
현재 30초 정도 실시하면 운동효과가 매우 큰 것 같다.
이 운동은 특히 복사근과, 복직근, 대퇴근막장근에 큰 영향을 미치고 있다.
5- 보드 레그 업
현재 50회 실시하면 매우 힘든 정도이다. 따라서 50회 실시를 목표로 삼는다.
이 운동은 복부 아래쪽을 단련하고자 하는 사람들에게 많이 권장되는 운동이다.
복부 운동역시 3회 반복을 원칙으로 한다.
결론 : 끝맺음말
앞서 설명한대로 현재 근력이 많이 감소하였고, 근육벌크가 감소하였으며, 일년사이에 체지방량은 급격히 늘었고, 체중은 8kg 가량 증가했으며, 심폐지구력 역시 많이 떨어졌음을 느낀다. 이에따라 본인의 신체에 대한 자신감이 결여되어있는 상황이다.
따라서 앞서 제시한 나 자신에 대한 운동처방 프로그램을 꾸준히, 성실하게 실시하여 예전의 체력수준을 회복하고자 하며, 신체의 근육량을 증가시켜 조화롭게 보이고자, 균형적인 발전을 이루고자 한다.
유산소 운동이건, 무산소 운동이건, 운동은 자기자신과의 싸움이라는 생각을 하고있다. 즉 승패를 나누는 기준이 없고 대상이 없는 신체활동 이기에 자신의 인내력, 동기수준 에 따라 결과가 좋게 나타날수도, 나쁘게 나타날수도 있는것이다.
리포트를 쓰기 위해서 웰니스 센터에서 1RM과 운동수행 능력을 측정한 결과 상당히 불만족 스러운 결과를 얻게 되었고, 따라서 현재 나 자신에 대한 트레이닝의 필요성을 상당히 느끼고 있는 중이다. 이에 이러한 결심과 각오를 계속 다져가며 체력을 발전시켜 운동수행 능력 뿐 아니라, 신체의 발전과 더불어 나 자신에 대한 자부심과, 자신감을 얻고자 노력하고자 한다.
참고문헌
운동검사 및 처방/ 대한 운동사회/ 한미의학/ 2003년
근육운동가이드/ 이석인 감수/ 삼호 미디어/ 2001년

키워드

운동처방,   퍼스널 트레이너,   웨이트 트레이닝,   보디빌딩,   웨이트