자유형, 배영 영법 설명과 자유형 10일간 지도계획서

소개글

자유형, 배영 영법 설명과 자유형 10일간 지도계획서에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 자유형
-팔 동작
-다리 동작
-콤비네이션
-턴

2. 배영
-팔 동작
-다리 동작
-호흡
-콤비네이션

3. 10일간 수업 계획서(자유형)
-1일차
-2일차
-3일차
-4일차
-5일차
-6일차
-7일차
-8일차
-9일차
-10일차

본문내용

X 4)
①오리발을 끼고 수영을 하면 발목 관절이 유연해지고 다리 근육이 강화되며 재미를 느낄 수 있다.
콤비
KICK BOARD잡고 팔동작하면서
4BEAT KICK연습
①전체 동작을 천천히 하면서 4BEAT KICK연습 한다.
팔꺾기
(1)
POLL SIDE에 손 얹고 팔 연습
KICK BOARD놓고 전진하며 팔 연습
*팔 꺾기 동작 (BENT ARM PULL)에 자세히 설명.
팔 꺾기 동작을 할 때 팔꿈치가 위를 향할 수 있도록 지도한다.
BENT ARM PULL 동작 시 물을 잘 당기고 밀 수 있도록 지도한다.
반환법 (2)
턴 연습
벽을 향해 자유형으로 수영하며
실전 거리조정 하면서
반환 후 수중 발차기와 자유 형 한팔 당기며 상승 연습
실전 종합 연습
①ROLL OVER TURN에 대하여 자세히 설명
(180도 회전 후 자유형과 정상체위 유지 설명)
②연습 시 호흡법에 주의 하며 연습
정리운동
콤비
2
자유형 콤비네이션 동작
(25m X 4)
①신진대사에 의해 생긴 노폐물을 제거하고 근육 경련을 예방하는 데 목적이 있다.
자기점검
Yes No
4 BEAT KICK를 리드미컬하게 찰 수 있다. a
자유형 턴을 호흡에 힘들지 않게 할 수 있다. a
ROLL OVER TURN하고 자유형 영법으로 연결할 수 있다.
7일차
8일차
연습목표
콤비네이션 동작의 장거리 경영 숙달과 턴
(4 BEAT KICK과 ROLL OVER TURN 숙달)
자유형 팔 동작(BENT ARM PULL) 학습
연 습 내 용
연습형태
지도사항
워밍업
콤비
KICK BOARD 없이 자유형과 턴
(50m X 2)
①자신의 최고 속도의 50~60%의 힘으로 하면서 턴과 자유형 영법이 부드럽게 이어질 수 있도록 한다.
본운동
킥
KICK BOARD잡고
머리를 들어 발차기(50m X 2)
머리 숙이고 호흡하면서 발차기 (50m X 2)
①꾸준한 킥 연습은 자유형 전체 동작을 하는데 도움을 준다.
②킥 연습으로 장거리 경영을 할 수 있는 체력을 키운다.
팔꺾기
(2)
자유형 콤비네이션에서 BENT ARM PULL 동작으로 연습 (25m X 4)
①팔 꺾기 동작을 할 때 팔꿈치가 위를 향할 수 있도록 지도한다.
②BENT ARM PULL 동작 시 물을 잘 당기고 밀 수 있도록 지도한다.
지구력
자유형 (100m X 2)
4 BEAT KICK
ROLL OVER TURN
①4 BEAT KICK으로 6 BEAT KICK보다 힘을 적게 들이고 장거리 수영을 할 수 있다.
②턴과 자유형 영법이 부드럽게 이어진다.
정리운동
자유형 콤비네이션 동작
(25m X 4)
①신진대사에 의해 생긴 노폐물을 제거하고 근육 경련을 예방하는 데 목적이 있다.
자기점검
Yes No
4 BEAT KICK를 익숙하게 찰 수 있다. a
자유형 100m을 ROLL OVER TURN를 하며 완주할 수 있다. a
팔 꺾기 동작 시 팔꿈치가 먼저 수면에 닿지 않는다. a
9일차
연습목표
자유형 동작의 숙달 (1) - 단거리 연습
연 습 내 용
연습형태
지도사항
워밍업
복습
KICK BOARD 없이 팔 꺾기 동작의 자유형과 턴
(100m X 2)
①자신의 최고 속도의 50~60%의 힘으로 하면서 턴과 자유형 영법이 부드럽게 이어질 수 있도록 한다.
본운동
킥
KICK BOARD잡고
머리를 들어 발차기(25m X 4)
①꾸준한 킥 연습은 자유형 전체 동작을 하는데 도움을 준다.
팔동작
LEGLESS
BENT ARM PULL 동작의 숙달과 팔 근력 향상
PADDLE 사용 (50m X 4)
①PADDLE 사용법 설명
②PADDLE 사용하면 팔 근력이 향상 될 뿐만 아니라 정확한 자세로 물 당기기와 밀기를 할 수 있어 폼 교정을 목적으로 사용하고자 한다.
ALL
OUT
단거리 연습 (ALL OUT)
25m를 최고 속도로 수영
매번 기록 체크
(25m X 8)
①팔 꺾기 동작을 할 때 팔꿈치가 위를 향할 수 있도록 지도한다.
②스피드를 내어도 바른 자세를 유지 할 수 있도록 한다.
③ALL OUT을 하였을 때 자신의 최대 스피드가 어느 정도인지 점검.
정리운동
콤비
2
자유형 콤비네이션 동작
(100m)
①신진대사에 의해 생긴 노폐물을 제거하고 근육 경 련을 예방하는 데 목적이 있다.
자기점검
Yes No
PADDLE를 이용하여 물 당기고 미는 것을 느낄 수 있다. a
자유형 대시를 해도 폼의 흐트러짐이 없다.
10일차연습목표
콤비네이션 동작의 숙달(2)- 장거리 & 단거리
자신의 폼을 점검 및 반성
연 습 내 용
연습형태
지도사항
워밍업
콤비
2
KICK BOARD 없이 자유형 (50m X 4)
①처음 한 바퀴는 30%,그 다음은 50%, 그 다음은 60%, 마지막 바퀴는70%의 힘으로 수영한다.
본운동
킥
KICK BOARD잡고
머리를 들어 발차기(25m X 4)
①꾸준한 킥 연습은 자유형 전체 동작을 하는데 도움을 준다.
팔동작
LEGLESS
BENT ARM PULL 동작의 숙달과 팔 근력 향상
PADDLE 사용 (50m X 4)
①PADDLE 사용하면 팔 근력이 향상 될 뿐만 아니라 정확한 자세로 물 당기기와 밀기를 할 수 있어 폼 교정을 목적으로 사용하고자 한다.
지구력
200m (ROLL OVER TURN)
① 큰 힘을 들지 않고 장거리 영법을 할 수 있는지 점검
ALL
OUT
단거리 연습 (ALL OUT)
25m를 최고 속도로 수영
매번 기록 체크
①스피드를 내어도 바른 자세를 유지 할 수 있도록 한다.
②ALL OUT을 하였을 때 자신의 최대 스피드가 어느 정도인지 점검.
반성
자신의 자유형 동작 점검 및 반성
①동영상 촬영 후 자신의 동작을 직접 보고 점검 및 반성한다.
정리운동
콤비
2
자유형 콤비네이션 동작
(100m)
①신진대사에 의해 생긴 노폐물을 제거하고 근육 경련을 예방하는 데 목적이 있다.
자기점검
Yes No
자신의 폼을 확인하고 문제점이 무엇인지 알 수 있다. a
ROLL OVER TURN하고 200자유형을 할 수 있다.
♧참고 문헌 및 사이트
-수영 하면 뜬다. (전원문화사)
-www.swimdoctor.co.kr
-한국수영연구원 www.bestswim.co.kr

키워드

자유형,   배영,   수영 지도 계획서,   수영 영법 설멍