[살빼기 운동과 영양조절 기말 족보] 살빼기 운동과 영양조절 기말고사 기출문제 족보 95문항 (살빼기 운동과 영양조절 기말 족보+정답+정답해설)

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[살빼기 운동과 영양조절 기말 족보] 살빼기 운동과 영양조절 기말고사 기출문제 족보 95문항 (살빼기 운동과 영양조절 기말 족보+정답+정답해설)에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

이고 심리적 안정을 유지하면 지속 가능성이 높아진다. 즉각적 결과를 기대하거나 스트레스를 무시하면 오히려 실패 확률이 높다.
81. 단백질을 섭취할 때 주의해야 할 점으로 올바른 것은?
① 하루에 한 번 몰아서 섭취한다
② 물과 함께 충분히 섭취한다
③ 지방과 함께 섭취하지 않는다
④ 야간에만 섭취한다
정답: ②
정답 풀이: 단백질은 신장에 부담을 줄 수 있으므로 충분한 물과 함께 섭취하는 것이 중요하다. 하루에 나누어 균등하게 섭취하는 것이 소화와 흡수에 효과적이다. 지방과의 섭취 여부는 크게 제한되지 않는다.
82. 운동 중 근육 피로를 줄이기 위해 적절한 조치는?
① 운동 중 수분 섭취
② 고칼로리 간식 섭취
③ 휴식 없이 운동 지속
④ 무거운 중량으로 반복
정답: ①
정답 풀이: 운동 중 수분 보충은 근육 기능 유지와 피로 감소에 중요하다. 탈수는 근육 경련과 피로를 악화시킨다. 적절한 휴식과 균형 잡힌 운동도 피로 완화에 도움이 된다.
83. 다이어트 시 식사 시간 조절이 중요한 이유는?
① 소화를 빠르게 하기 위해
② 대사 리듬 유지와 과식 방지를 위해
③ 탄수화물 섭취를 늘리기 위해
④ 야식을 권장하기 위해
정답: ②
정답 풀이: 일정한 식사 시간은 신진대사의 리듬을 유지하고 불필요한 과식을 방지한다. 불규칙한 식사는 혈당 불안정과 체중 증가로 이어질 수 있다. 규칙적인 식사가 건강한 다이어트의 기본이다.
84. 체지방 감소를 위한 운동 중 가장 효과적인 조합은?
① 고강도 유산소 + 근력 운동
② 스트레칭 + 저강도 걷기
③ 단순 유산소 운동만
④ 근력 운동만
정답: ①
정답 풀이: 고강도 유산소 운동은 지방 연소를 촉진하고, 근력 운동은 근육량 유지 및 증가로 기초대사량을 높인다. 이 두 가지를 조합하면 체지방 감소 효과가 극대화된다. 단독 운동보다 효과적이다.
85. 체중 감량에 도움이 되는 식품으로 올바른 것은?
① 정제된 설탕
② 채소와 견과류
③ 튀긴 음식
④ 가공육
정답: ②
정답 풀이: 채소는 저칼로리이면서 식이섬유와 비타민이 풍부해 포만감을 주고 영양 균형에 좋다. 견과류는 좋은 지방과 단백질을 포함해 건강한 다이어트에 도움 된다. 반면 정제당, 튀긴 음식, 가공육은 체중 증가 위험이 높다.
86. 다이어트 시 간헐적 단식의 장점은?
① 무조건 지방만 줄어든다
② 식사 시간을 제한해 칼로리 섭취를 자연스럽게 줄일 수 있다
③ 운동 없이 체중 감소 가능
④ 근육량 증가
정답: ②
정답 풀이: 간헐적 단식은 식사 시간을 제한해 하루 총 섭취 칼로리를 줄이는 데 도움 된다. 그러나 운동과 균형 잡힌 식단이 병행되어야 건강한 체중 감량이 가능하다. 무조건 지방만 줄어드는 것은 아니다.
87. 운동 전 섭취하는 탄수화물의 주 목적은?
① 근육 회복
② 에너지 공급
③ 체지방 축적
④ 수분 배출
정답: ②
정답 풀이: 운동 전에 섭취한 탄수화물은 빠르게 에너지로 사용되어 운동 수행 능력을 높인다. 이는 근육에 필요한 글리코겐 저장을 증가시키고 피로를 줄여 준다. 체지방 축적과는 관련이 없다.
88. 다이어트 시 스트레스 관리가 중요한 이유는?
① 스트레스는 지방 분해를 촉진한다
② 스트레스는 식욕 증가와 폭식을 유발할 수 있다
③ 스트레스는 운동 효과를 극대화한다
④ 스트레스는 체중 감량을 가속화한다
정답: ②
정답 풀이: 스트레스는 코티솔 분비를 증가시켜 식욕을 자극하고 폭식을 유발할 수 있다. 이로 인해 다이어트가 어려워질 수 있으므로 관리가 필수다. 스트레스 완화는 체중 조절에 긍정적이다.
89. 다이어트 중 가장 권장되는 지방의 종류는?
① 트랜스지방
② 포화지방
③ 불포화지방
④ 콜레스테롤
정답: ③
정답 풀이: 불포화지방은 심혈관 건강에 좋으며 체내 염증을 줄이는 효과가 있다. 견과류, 올리브유, 아보카도 등에 풍부하다. 트랜스지방과 포화지방은 건강에 해로우므로 제한해야 한다.
90. 다음 중 체중 감량에 있어 운동보다 중요한 요소는?
① 휴식
② 식이조절
③ 수면
④ 스트레스
정답: ②
정답 풀이: 식이조절은 에너지 섭취를 조절하여 체중 감량의 기본 원칙인 ‘섭취 < 소비’를 달성하는 데 가장 직접적인 영향을 미친다. 운동은 보조 역할이지만 식이조절 없이는 효과가 제한적이다.
91. 운동 후 피로 회복에 도움을 주는 영양소 조합으로 올바른 것은?
① 지방과 비타민
② 단백질과 탄수화물
③ 탄수화물과 나트륨
④ 비타민과 미네랄
정답: ②
정답 풀이: 단백질은 근육 회복에, 탄수화물은 에너지 보충에 중요하다. 이 두 가지를 적절히 섭취하면 운동 후 피로 회복과 근육 재생에 효과적이다. 단독 섭취보다는 병행이 좋다.
92. 다음 중 과체중과 비만 판정에 주로 사용하는 지표는?
① 체지방률
② BMI(체질량지수)
③ 허리둘레
④ 골격근량
정답: ②
정답 풀이: BMI는 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 과체중과 비만 여부를 간단히 판정하는 지표다. 체지방률이나 허리둘레도 중요하지만 BMI가 가장 널리 사용된다.
93. 체중 감량 시 무리한 저칼로리 식단의 문제점은?
① 체중 증가
② 근손실 및 영양결핍
③ 운동 효과 증가
④ 수분 과잉
정답: ②
정답 풀이: 너무 낮은 칼로리는 근육 분해와 영양소 부족을 초래할 수 있어 건강을 해친다. 이는 대사 저하와 면역력 저하로 이어지며 장기적으로 부작용을 유발한다. 적절한 칼로리 섭취가 중요하다.
94. 체중 감량 시 올바른 체중 기록 방법은?
① 매일 같은 시간, 같은 조건에서 측정
② 하루 여러 번 측정해 평균값 사용
③ 운동 직후 즉시 측정
④ 식사 직후 측정
정답: ①
정답 풀이: 같은 시간, 주로 아침 공복 상태에서 측정하는 것이 체중 변화를 객관적으로 확인하는 데 적합하다. 식사나 운동 직후에는 수분과 음식물 무게로 체중이 변동할 수 있다.
95. 다음 중 다이어트 성공을 위해 가장 권장되는 생활습관은?
① 불규칙한 식사
② 스트레스 관리와 꾸준한 운동
③ 단식과 과식 반복
④ 수면 부족
정답: ②
정답 풀이: 스트레스 관리는 식욕 조절과 호르몬 균형에 중요하며, 꾸준한 운동은 기초대사량 유지와 지방 감소에 도움 된다. 건강한 다이어트는 생활습관의 총체적 개선에서 시작한다.

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