교양골프 골프스윙 기본 운동자세 동작 웨이트 트레이닝

소개글

교양골프 골프스윙 기본 운동자세 동작 웨이트 트레이닝에 대한 보고서 자료입니다.

목차

◎ 골프란?

◎ 골프의 역사

◎ 골프스윙을 위한 기본 운동자세(posture)

◎ 골프스윙 동작의 과정

◎ 골퍼를 위한 웨이트 트레이닝/ 다리근육 강화

◎ 골프용어

◎골프의 매너

본문내용

대형 트럭이 따라다닐 정도다. 골프는 세밀한 감각을 필요로 하기 때문에 웨이트 트레이닝으로 근육량이 늘면 유연성이 나빠진다는 잘못된 상식도 사라졌다.
골프에서 가장 중요한 것은 18홀을 도는 동안 일관된 스윙 자세를 유지할 수 있는 근육 지구력이다. 근육 트레이닝을 통해 경기력을 향상시키고, 허리팔꿈치무릎 부상에서 벗어날 수 있다. 특히 몸통과 다리 근육 강화 훈련이 중요하다. 스윙의 축과 받침대 역할을 하기 때문이다. 겨울에 집중적으로 훈련하면 다음해 봄 비거리가 늘고 샷이 정확해진 것을 확인할 수 있을 것이다. 각 운동은 매일 15~20번씩 3번 반복하도록 한다.
▲웅크리기(Squat) =선 자세에서 팔장 낀 손을 앞으로 모은 뒤 약간 엉덩이를 뒤로 빼면서 주저앉는다. 허벅지가 수평이 될 때까지 내려갔다 다리의 힘을 이용해 올라온다.
▲아령 들어올리기(Stiff-legged dead lift) =무릎을 편 채 서서 허리를 구부려 아령을 들어 올린다. 가슴을 펴고 허리는 자연스러운 곡선을 유지해야 한다.
▲엎드려서 다리 올리기(reverse leg raise) =엎드린 상태에서 다리를 편 채 올렸다 내리기를 반복한다.
▲등 근육 운동(back hyperextension) =엎드린 상태에서 엉덩이와 허리를 이용해 상체를 최대한 위로 젖힌다.
▲몸통 비틀어 올리기(oblique situp) =누운 상태에서 한쪽 복사근(배 측면 근육)을 이용해 상체를 반대편 무릎 쪽으로 비틀어 일으킨다.
▲윗몸 일으키기(crunch) =누운 상태에서 복근을 이용해 상체를 들어 올린다
◎ 골프용어
게임 스쿼어에 대해서 기본적인 것.
홀인원:홀인원은 단한번에 샷으로 홀컵에 온 시키는 것을 말한다이경우가 나오기는 매우힘이 들며 그래도 가장 많이 나올 확율이 있는곳은 파3홀같은 숏 홀이다
알바트로스: 알바트로스란 그 홀에 규정타수보다 3번이나 적게 친 것을 말한 다다 예를 들어 규정타수가5번인 홀에서 2번만에 넣은 것을 말한다
이 글: 이글이라는것은 그홀에규정타수 보다 2번이나 적게 쳤다는 것입니다 예를 들어 규정타수가 5번인 홀에서 3번만에 넣은 것을 이 글이라고 합니다 이런 경우 2언더파 2점을 얻게 되죠
버디: 버디란 규정타수보다1번 적게 친 것을 말합니다예를들어 규정타수가 3번인 홀에서 두번만에홀컵안에 넣은 경우를 말합니다그럼 1점획득 1언더파 파란 규정타수에 맞혀서 홀컵안에 넣은것을 말합니다 이런경우 득점도 없고 실점도 없습니다
보기:보기란 규정타수보다 1번다 쳐서 홀컵안에 넣은 것을 말합니다 이런경1점을 잃게 되죠 규정타수가 3번인 홀에서4번만에 넣은 것입니다
더블보기: 더블보기란 규정타수보다 2번다 친 것을 말합니다 이런 경우 2점을 잃게 되죠예를들어규정타수가 3번인 홀에서 5번만에 넣은것이다트리플보기:최악에 스쿼어 입니다 규정타수보다 3번이나더쳐서 홀컵 안으로 넣은 것을 말합니다예를들어 규정타수가 3인홀에서 6번만에 넣은 것을 말한다
3실점 언더파:각홀에 규정타수보다 적게 친것을 말한다
오버파:각홀에 규정타수보다 많이 친것을 말한다
정규 홀인18홀에 규정타수를 합하고 자기가 친타수를 빼면 자신에스쿼어가 나오는 것이다 규정타 수비해 적게 쳤으면 언더파 많이 쳤으면 오버파가 되는 것이다. 오비: 이것은 코스이탈이라는 뜻입니다 자신 혹은 타인이친공이 그 홀에 코스를 이탈했을 때 쓰는용어 이다이런경우 벌타 1타를 받고 다시 시작한다
럭키: 이것은 앞에서 말한 오비와 반대 말입니다 아슬아슬하게 코스를 벗어나지 안았을때쓰는만다예를들어 코스를이탈하던공이 다른 물체에 의해(나무,사람등등)
부딪쳐 다시 코스로 돌아온경우 이다 여기서 잠깐에 상식 그린주변에 모래밭 이것을 그린벙커혹은 글라스 벙커라고 한다 이안에서 공을 칠 때 주의점 골프 클럽으로 절대로 벙커를 가격하면 안된다 그럼 1타 벌타가 있다. 그리고 연못 같은것도 보셨죠이것은 해저드라고 한다 이곳에 공이 빠지게 되면 무조건 1타가 벌 타다 웬만해서 공을 수영시키면 안됨
◎골프의 매너
항상 남이 티샷을 할때는 조용히 해주어야야 한다 처음이 중요! 그리고 경기진행은 항상 공이 뒤에 있는 사람부터 치명적 서핀으로 나가야 합니다 경기 규칙이 그렇고 공에 대해 안전성을 위해서입니다 그리고 그린 안에서는 항상 조용히 집중력이 가장 필요하다 스퀘어가 달렸는데 그리고 또 한가지 그린 안에서 다른 사람에 공업을 밝고 지나가는 행동은 안됨 공에 라인 즉 흐름이 바뀌어 버리기 때문에 이것은 상대방에 대한 예의가 전혀 없다는 뜻과 같다

키워드

골프,   웨이트,   무엇인가