골프실력향상을 위한 웨이트 트레이닝

목차

Ⅰ. 서론
※ 참고 자료 (신문기사)

Ⅱ. 본론
1. Weight Training
- 필요성
(1) 근력 향상을 위한 트레이닝
(2) 근력 트레이닝의 기본 원리
(3) 근력 트레이닝의 실제
(4) 순발력 향상을 위한 트레이닝
(5) 근 지구력 향상을 위한 트레이닝

Ⅲ. 결론

Ⅳ. 참고문헌

본문내용

힘을 필요로 하는 종목에 효과적으로 이용된다.
(5) 근 지구력 향상을 위한 트레이닝
근 지구력은 근육이 오랫동안 운동을 지속할 수 있는 능력을 뜻하며, 근력과 근지구력이 트레이닝에 의해 결합되어 생겨난 것이다. 근력이나 근 지구력은 힘을 발휘하는 점에서는 유사하다고 볼 수 있지만, 근 지구력은 시간적 요소가 더 크게 작용한다. 따라서, 근 지구력 트레이닝에서 효과를 얻기 위해서는 훈련의 질보다 훈련량을 높여야 한다. 근 지구력을 위한 트레이닝 운동 강도는 최대 반복 횟수가 1회 20～30%정도 되게 하고, 운동 시간은 1초당 1회의 속도로 지칠 때까지 실시한다. 운동 빈도는 격일로 주 3회가 적당하다. 최대 근력의 30～80%를 향상시키고자 할 때에는 5～10회의 중간 정도의 반복 횟수를 가지고 수행해 나가야하며, 주기적으로 트레이닝을 실시해야 한다. 비주기성 지구력의 경우에는 10～30회의 반복 횟수가 좋고, 주기성 지구력을 증강시키고자 할 때는 체력이 다 할 때까지를 반복 횟수로 하는 것이 좋다.
Ⅲ. 결론
요즘은 골프장에 웨이트 트레이닝 장비가 구비된 대형 트럭이 따라다닐 정도라고 한다. “골프는 세밀한 감각을 필요로 하기 때문에 웨이트 트레이닝으로 근육량이 늘면 유연성이 나빠진다”는 잘못된 상식도 사라졌다.
골프에서 가장 중요한 것은 18홀을 도는 동안 일관된 스윙 자세를 유지할 수 있는 근육 지구력이다. 웨이트 트레이닝을 통해 경기력을 향상시키고, 허리·팔꿈치·무릎 부상에서 벗어날 수 있다.
웨이트 트레이닝은 경기력 향상을 위해 매우 중요하며 체계적인 훈련을 통해서만이 성공적인 결과를 가져올 수 있는 것이다. 또한 숙련된 골퍼들의 경기력 향상을 위해서는 샷 실행시의 집중과정에서 계획적인 인지훈련이 절실히 요구되며, 인지전략을 활용하는 것이 집중과정의 심리상태 안정과 샷 실행에 효율적 영향을 미친다.
한국 골프가 세계무대에서 정상을 향해 도약하고, 골프를 통해 건강한 삶을 유지하기 위해서는 체계적인 훈련 프로그램을 선수나 일반대중에게 충분히 인식시켜야하며 이에 따른 연구가 일층 요구되는 실정이다.
Ⅳ. 참고문헌
1.최신 트레이닝 방법론. 김창국박기주 공저. 대경 출판사
2.트레이닝 이론과 방법론. 천길영,오경록,오인석 공저. 대경 북스
4.프로골퍼들의 골프 클리닉. 맬컴캠벨지음. 이일남옮김. 전원문화사.
5.타이거우즈에게 배우는 승자의 심리학. 코다마미츠오지음. 김제열옮김. 물푸레.

키워드

골프,   웨이트 트레이닝,   골프 실력