목차
Ⅰ. 서 론
Ⅱ. 본 론
1. 트레이닝이란.
2. 트레이닝의 내용
3. 어린이를 위한 운동 프로그램
4. 노인을 위한 운동 프로그램
Ⅲ. 결 론
Ⅱ. 본 론
1. 트레이닝이란.
2. 트레이닝의 내용
3. 어린이를 위한 운동 프로그램
4. 노인을 위한 운동 프로그램
Ⅲ. 결 론
본문내용
을 짜거나 운영할 때는 이런 낙상의 예방에도 많은 주의를 기울여야 한다.
참고. http://members.tripod.lycos.co.kr/mabari/
http://www.nfc.or.kr/center/health/index.html
5. 청소년의 운동처방과 프로그램
청소년기는 일생에서 가장 왕성한 성장을 보이는 12세부터 21세까지를 말하며 신체적, 정신적, 사회적으로 가장 급격한 변화를 겪는 시기이다. 이때에는 체격의 발달과 더불어 운동능력의 향상이 현저하게 나타나는 시기인데, 청소년기에는 근육 발달이 왕성하기 때문에 충분한 운동을 통해 근력을 향상시켜야한다. 가장 효과적인 방법이 중량 운동이다. 그러나 중량운동만으로 체력 단련운동을 모두 끝냈다고 생각하는 것은 오산이다.
청소년이라면 누구나 해야할 운동이 `올 라운드 트레이닝'이다. 올 라운드 트레이닝이란 어떤 한 가지 운동만을 의미하는 것이 아니다. 근력, 근지구력, 순발력, 심폐지구력 등 체력의 각 요소들을 고르게 발달시키는 훈련 법을 의미한다.
청소년들의 체력을 고르게 향상시키는 데 추천할 만한 운동은 `서키트 트레이닝'이다. 우선 헬스클럽에서 운동한다고 가정할 때 여러 가지 중량운동을 할 수 있는 헬스 기구들을 6~15개정도 나열해 놓는다. 운동종목마다 운동의 강도를 자기가 들어올릴 수 있는 최대 무게의 40~50%로 설정한다. 다음으로 운동종목마다 가능한 운동횟수를 30초 동안 최대로 반복 실시한다. 각 운동종목 사이의 휴식시간은 10~20초 정도로 짧게 갖는다. 과정을 마친 후 다른 운동종목으로 옮겨 운동을 다시 시작하면 된다.
전체 운동시간은 30분 정도가 좋다. 보통 1주일에 3일 정도,6주 이상 계속 운동을 하면 청소년이 갖추어야 할 체력의 각 요소들을 고르게 발달시킬 수 있다. 물론 체력이 향상되었다고 운동을 중단하면 체력은 금세 떨어진다. 운동을 시작하기 전에 충분히 준비운동을 하고 운동을 마치고 난 후 정리운동을 해야 한다.
참고. 황수관, "건강 행복" www.kukminilbo.co.kr. 1998. 12. 24.
http://www.nfc.or.kr/center/health/index.html
Ⅲ. 결 론
운동이 건강을 유지하고 체력을 증진시키는 중요성은 모두가 알고 있는 사실이지만, 늘 그렇듯이 알고 있다고 실천하기란 쉽지가 않고 또한 한다고 해도 운동 방법도 틀린 게 많다. 지금 내가 하고 있는 운동 방법 중에서도 틀린 점을 학습하다가 많이 발견할 때가 많다. 또는 지금까지 잘 해 왔는데 라는 생각으로 쉽게 바꾸려 하지도 않는다. 하지만, 그 모든 상관관계를 분명히 알고 프로그램을 짜 운동을 하고 또 생활 속에서 실천하게 되면 운동의 효과는 아마 배가될 것이다.
“트레이닝 프로그램”은 아마 이와 같은 운동의 중요성을 설명하고 실천하는 것일 것이다.
☞ 참 고 ☜
두산세계대백과 EnCyber
http://www.nfc.or.kr/
http://www.kukminilbo.co.kr/
http://members.tripod.lycos.co.kr/
참고. http://members.tripod.lycos.co.kr/mabari/
http://www.nfc.or.kr/center/health/index.html
5. 청소년의 운동처방과 프로그램
청소년기는 일생에서 가장 왕성한 성장을 보이는 12세부터 21세까지를 말하며 신체적, 정신적, 사회적으로 가장 급격한 변화를 겪는 시기이다. 이때에는 체격의 발달과 더불어 운동능력의 향상이 현저하게 나타나는 시기인데, 청소년기에는 근육 발달이 왕성하기 때문에 충분한 운동을 통해 근력을 향상시켜야한다. 가장 효과적인 방법이 중량 운동이다. 그러나 중량운동만으로 체력 단련운동을 모두 끝냈다고 생각하는 것은 오산이다.
청소년이라면 누구나 해야할 운동이 `올 라운드 트레이닝'이다. 올 라운드 트레이닝이란 어떤 한 가지 운동만을 의미하는 것이 아니다. 근력, 근지구력, 순발력, 심폐지구력 등 체력의 각 요소들을 고르게 발달시키는 훈련 법을 의미한다.
청소년들의 체력을 고르게 향상시키는 데 추천할 만한 운동은 `서키트 트레이닝'이다. 우선 헬스클럽에서 운동한다고 가정할 때 여러 가지 중량운동을 할 수 있는 헬스 기구들을 6~15개정도 나열해 놓는다. 운동종목마다 운동의 강도를 자기가 들어올릴 수 있는 최대 무게의 40~50%로 설정한다. 다음으로 운동종목마다 가능한 운동횟수를 30초 동안 최대로 반복 실시한다. 각 운동종목 사이의 휴식시간은 10~20초 정도로 짧게 갖는다. 과정을 마친 후 다른 운동종목으로 옮겨 운동을 다시 시작하면 된다.
전체 운동시간은 30분 정도가 좋다. 보통 1주일에 3일 정도,6주 이상 계속 운동을 하면 청소년이 갖추어야 할 체력의 각 요소들을 고르게 발달시킬 수 있다. 물론 체력이 향상되었다고 운동을 중단하면 체력은 금세 떨어진다. 운동을 시작하기 전에 충분히 준비운동을 하고 운동을 마치고 난 후 정리운동을 해야 한다.
참고. 황수관, "건강 행복" www.kukminilbo.co.kr. 1998. 12. 24.
http://www.nfc.or.kr/center/health/index.html
Ⅲ. 결 론
운동이 건강을 유지하고 체력을 증진시키는 중요성은 모두가 알고 있는 사실이지만, 늘 그렇듯이 알고 있다고 실천하기란 쉽지가 않고 또한 한다고 해도 운동 방법도 틀린 게 많다. 지금 내가 하고 있는 운동 방법 중에서도 틀린 점을 학습하다가 많이 발견할 때가 많다. 또는 지금까지 잘 해 왔는데 라는 생각으로 쉽게 바꾸려 하지도 않는다. 하지만, 그 모든 상관관계를 분명히 알고 프로그램을 짜 운동을 하고 또 생활 속에서 실천하게 되면 운동의 효과는 아마 배가될 것이다.
“트레이닝 프로그램”은 아마 이와 같은 운동의 중요성을 설명하고 실천하는 것일 것이다.
☞ 참 고 ☜
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