체력과 운동 및 청소년 트레이닝

목차

1. 체력과 건강
1) 건강의 요건
2) 체력의 이행
3) 운동유형의 이해
2. 운동의 효과
1) 순환계에 미치는 효과
2) 호흡계에 미치는 효과
3) 근육계에 미치는 효과
4) 골격계의 효과
5) 정신적인 효과
3. 청소년 트레이닝
1) 트레이닝의 분류
2) 청소년 트레이닝의 시작기와 목표과제 및 내용
3) 청소년 트레이닝의 내용

본문내용

다른 운동 요인과 비교하여 많은 비중을 차지해야 한다. 따라서 체력을 집중적으로 요구하는 스포츠 종목은, 체력 향상을 위한 트레이닝을 기술이 많이 요구되는 스포츠 종목들과 비교해서 많은 비중을 차지해야 한다. 또한 기술이 주를 이루는 스포츠 종목에서 특히 중요한 것은 처음부터 기술을 습득하는데 특별히 요구되는 기술적 기능을 특수연습을 통해 중점적으로 개발하는 것이다. 청소년 선수들의 구기종목과 투기종목(유도 따위)에서 체력 트레이닝은 주로 기초적이고 포괄적인 방법으로, 그리고 제2단계에서는 그 종목의 전문 체력·트레이닝을 고려한 특수한 방법으로 계획하여야 한다.
(2) 기술 트레이닝
트레이닝의 최초 단계에서는 트레이닝을 처음 시작해서 트레이닝 과정이 진행되는 동안 선수의 일정한 수준, 범위이내의 기본적인 기술을 연마하여 완전히 구사할 수 있을 때까지이며 청소년 트레이닝이 지속적으로 진척됨에 따라 기술을 완전히 구사할 수 있어야 한다. 청소년 트레이닝이 지속적으로 진척됨에 따라 기술을 완벽하게 다듬고 또한 기술을 응용하여 변화시킬 수 있도록 함으로써 기술이 다양해지고 숙련도가 최대로 증가할 수 있다. 이밖에도 다각적 기술들을 자유자제로 복합적으로 구사할 수 있도록 폭넓은 기초를 쌓아야 한다. 각 스포츠 종목별, 유형별로 기술을 연마하는데 다음과 같은 차이가 있다. 기술이 근간이 되는 종목들에서는 기술에 치중하는 트레이닝이 우선적인 과제이며, 전체 트레이닝에서 가장 많은 시간을 차지한다. 청소년 트레이닝이 종결될 때까지는 기술을 사용하고 또 이를 다양하게 변화시킬 수 있게 해야 한다. 예를 들면 체조와 피겨 스케이팅 선수와 같이 기술이 근간이 되는 경기 종목에서는 최고 수준급의 고정 종목과 선택 종목에서 요구되는 기술적 요소들을 이 시기에 무난히 해낼 수 있어야 한다. 스피드를 주체로 하고 근력과 순발력을 기초로 하는 육상, 구기종목, 투기 종목들에 있어서 기술의 습득을 위한 트레이닝은 매우 큰 중요성을 갖는다. 그러나 이들 스포츠 종목들은 종목의 특성에 따라 많은 차이가 있다. 단거리 달리기, 던지기 등에서는 체력적인 기능과 기술이 일체를 이루어 우선적으로 개발시켜야 된다. 또한, 구기 종목과 투기 종목에서의 주안점은 다른 면이 있다. 스포츠 종목별 차이는 있지만 습득해야 하는 기술의 유형과 기술의 종류가 많기 때문에 구기종목과 같은 종목들에서는 기술 연마에 훨씬 많은 시간을 할애해야 한다. 고도의 기술 연마는 선수의 신체적 기능과 전술상의 능력과의 긴밀한 관계하에서 이루어져야 하며 이 차이점들은 스포츠 종목별로 매우 많은 차이를 보인다. 예를 들어 단거리와 넓이뛰기에서는 얼마 안되는 단순 동작을 항상 반복하여 익혀야 하는데 반해, 구기 종목의 선수들은 페인팅, 패스, 드리블링, 볼 컨트롤, 슛팅, 기타 등등을 익혀야 한다. 기술을 얼마만큼 숙련했는지를 측정하는 중요한 기준은 가변성 있는 동작을 빨리 취하는 가운데 기술을 수행하고 실전에서 흔들리지 않고 기술을 행할 수 있는 능력이다. 경기의 성과가 주로 체력과 지구력에 의해 결정되는 경기종목의 기술 습득은 신체적 기능의 개발이 우선되는 것인 만큼 트레이닝 과정에서 많은 시간을 기술 훈련을 위해 할애하지 못한다.
(3) 전술 트레이닝
청소년 트레이닝 초기에는 최초에 습득한 체력과 기술을 유용하게 활용할 수 있는 전술상의 기본적인 상태를 실행할 수 있는 능력을 학습해야 한다. 초보단계를 벗어난 선수는 전술 능력의 응용지식을 완벽하게 터득해야 한다. 또한 이와 같은 학습은 언제나 해당 경기종목의 경기규칙에 어긋나지 않는 실천적 행위 하에서 전술적 응용을 이해하면서 자신이 습득한 체력 기술을 경기에서 남김 없이 사용하고 또 주어진 상황을 독자적이고 창조적으로 해결해 나갈 수 있는 능력을 기른다. 또한 청소년 트레이닝에서 전술상의 기능훈련에 중요성은 나이 어린 선수들로 하여금 승리의 전술과 공격적인 임전 태세를 갖도록 지도함으로서 선수들로 하여금 실전에서 경기를 이끌어 나가는데 결정적 중요성을 인지하게 한다. 따라서 전술 트레이닝은 청소년 트레이닝의 초기부터 복합적으로 취급해야 할 과제이다. 무엇보다 전술 트레이닝은 해당 경기 종목에 따라 차이가 있다. 구기종목과 투기종목은 특성상 전술을 다양하게 전개해야 하는 경기종목이기 때문에 필연적으로 단순적 달리기 특히 단거리 종목보다 많은 비중을 차지해야 한다.
(4) 지적 트레이닝
Roblitz(l956)는 선수에게 있어서는 청소년들 뿐 만 아니라 성인들에 이르기까지 다른 어떤 요인들보다도 다음과 같은 지적 능력을 갖추어야 된다고 주장한다.
(가) 자기가 알고 있는 지식을 항상 재생할 수 있는 뛰어난 기억력
(나) 현재 지니고 있는 지식을 응용하여 새로운 또 다른 지식적 관계가 찾아낼 수 있는 풍부한상상력
(다) 트레이닝과 경기 결과의 자료를 다음의 경기에서 방법론적으로 이용할 수 있는 창조적인 사고력이다. 이때 사고력은 논리적이고, 독립적이고, 비판적이어야 한다.
엘리트 스포츠에서 점차적으로 지적 수준의 요구가 더욱 높아지고 선수의 지적 능력이 기록과 성적을 결정하는 중요한 요인이 되고 있는 현실에서 우리는 선수들의 지적 능력의 개발을 위한 과제를 트레이닝에 필연적 요소로 부가해야 할 것이다. 선수의 지적 능력은 트레이닝 과정뿐만 아니라 경기의 결과에도 영향을 미친다. 즉 선수가 전술상(영리하게 게임을 운영하는)의 실천적 행위를 신속하게 완결하는 것, 주의력과 집중력, 정보를 받아들이고 정보를 활용하기 등등에서 지적 능력의 진가를 발휘하게 된다.
이상의 4가지 지적 능력 토대 위에서, 4가지 지적 능력이 일치될 수 있도록 트레이닝을 통해서 선수들의 특수한 지적 능력이 개발되고 발전되어야 한다. 지적 능력은 이미 청소년 트레이닝의 초기에서부터 다른 모든 과제들과 함께 개발되고 발전되어야 한다. 그래야만 어린 선수들이 처음부터 트레이닝과 경기의 내용들을 지능적으로 보다 뚜렷하고 정확하게 인지할 수 있으며 한 걸음 더 나아가 보다 의식적인 자세로 더 명확히 수행해야 할 과제를 이해할 수 있다. 물론 더욱 높은 흥미를 가지고 보다 창조적으로 트레이닝과 경기에 참여하는 것은 중요하다

키워드

체력,   운동,   청소년 트레이닝,   트레이닝,   건강,   순환계,   호흡계