육상경기 허들

소개글

육상경기 허들에 대한 보고서 자료입니다.

본문내용

히 달리면서 넘어보는데 5보 스텝으로 넘도록 한다.
③ 발 쳐들기와 발빼기 연습
○ 걸으면서 정확하게 발 쳐들기와 발빼기
○ 천천히 달리면서 발 쳐들기와 발빼기
④ 가볍게 허들 넘기
스탠딩 스타트를 이용하여 5개 정도의 허들을 달리면서 넘는데 허들링 기술과 3보 스텝에 주안점을 두도록 한다.
⑤ 질주하여 허들 넘기
스피드를 높여 3보로 넘을 수 있는 간격으로 허들을 설치하고 정확한 동작을 연습한다.
⑥ 스타트하여 제1허들까지 넘기
크라우칭 스타트를 이용하여 9보로 정확히 발구름 할 수 있도록 지도한다. 기능이 약간 떨어지거나 여자인 경우에는 10보도 좋다.
⑦ 점점 허들을 늘려 연습하고 정규 허들을 3보 스텝으로 다 넘을 때까지 단계적으로 지도한다.
허들의 보조운동은 어떻게?
보조운동은 왜 필요할까?
장애물 경기는 장애물을 능숙하게 넘어야 하기 때문에 신체의 밸런스와 리듬, 몸의 유연성과 협응력 등이 특히 요구되는 종목이다. 여기에 허들을 넘는 기술까지 갖추기 위해서는 그에 필요한 동작을 나누어 필요한 운동을 따로 하지 않으면 그 기능을 향상시키기 어렵다.
또 연습 중 부상을 막고 보다 높은 기량을 발휘하기 위해서는 연습 전 반드시 보조운동이나 유연운동 등을 실시해야 하는 것이다.
그럼 허들을 넘는데 필요한 보조운동으로는 어떤 것들이 있을까?
먼저 다리의 유연성을 높이기 위해 다리를 쳐드는 운동이 필요하다. 이때 허리의 중심이 가라 앉거나 지지하는 다리의 무릎이 꺾이지 않도록 주의하여야 하는데, 여기에 있는 그림들을 보며 여러 가지 보조 운동을 배워 보도록 하자..
허들의 보조운동은 어떻게?
① 허들에 발을 걸친 상태에서 재빨리 가슴까지 끌어 당긴다.
② 착지한 발로 지탱하고 빼내는 발을 가슴까지 끌어 붙이고 질주한다.
③ 빼는 발이 허들을 떠나는 순간 무릎을 펴고 허리를 높이 올리듯이 한다.
허들을 벽과 평행으로 놓고 뒤로 뺀 발을 단숨에 가슴에 끌어 붙인다.
허들의 보조운동은 어떻게?
원 스텝을 함과 동시에 쳐드는 다리를 올리고 재빨리 발빼기를 하고 착지한다.
허들을 놓고 발빼기만 연습한다
결점을 잘 찾는 지도자가 되자!
발 구름은 허리부터 허들을 향하는 느낌으로 하여야 하며 구름발과 쳐드는 발의 타이밍, 밸런스가 잘 맞지 않으면 안된다. 왼쪽의 그림과 같이 쳐드는 다리의 무릎이 가볍게 펴지며 발 끝이 위쪽을 향해 있어야 한다.
이때 양다리는 앞뒤로 크게 벌려지고 구름발은 뒤쪽에서 옆으로 돌아 앞으로 나오게 되는지 살핀다..
음~~ 또
공중동작의 경우 쳐드는 발의 무릎을 편 채 올리거나 쳐드는 발의 무릎을 허들에 직각이 되게끔 쳐들지 않고 바깥쪽으로부터 올리는 경우가 많다. 또 쳐드는 다리의 발끝을 숙인채 쳐들거나 발구름 순간에 팔이 앞 쪽으로 뻗어 있지 않거나 빼는 발끝을 아래로 하는 바람에 발끝이 허들에 부딪치는 등 여러 결점들을 발견할 수 있어야 한다.
마지막으로..
착지할 때는 쳐드는 발과 구름발의 밸런스가 중요한데.. 착지하는 다리는 몸 중심의 바로 밑에 두어야 하고 허들과 너무 멀지 않게 하며 앞을 향해 똑바로 착지해야 된다.
그리고 구름발이 착지발과 일직선상의 앞에 오도록 크고 힘차게 앞으로 내 뻗어 빨리 질주 폼으로 들어가야 스피드의 손실을 줄일 수 있어 3보의 스텝을 유지할 수 있으니 유의하여 살펴야 한다.
1) 아픔을 느끼기 직전까지 펴며 초기 단계에서는 5-6초 정도만 유지하고 점차적으로 20~30초로 늘려간다.
2) 근육을 따뜻한 상태로 유지하기 위하여 세트간의 휴식은 1분이 넘지 않도록 한다.
3) 동작에 반동을 주지 말고 지나치게 참으며 무리한 스트레칭은 하지 않는다.
[ 서킷트 트레이닝을 위한 운동 ]
여러 가지 운동을 배열해 놓고 순환 트레이닝을 실시하는데 전신을 골고루 움직일 수 있도록 배치해 보자.
아래 그림들을 보고 연령층에 맞게 재구성하여 트레이닝을 실시해도 좋다.
빠른출발을 위한 다양한 방법
농구공을 잡고 있다 출발신호가 나면
엎드렸다 출발하기
농구공을 잡고 있다 출발신호를
듣고 출발하기
스쿼시자세에서 엎드렸다가 출발
스쿼시 자세에서 신호에 따라 출발
팔목과 발목에 모래주머니를
달고 출발 연습하기
무거운 조끼를 입고 출발하기
발목에 줄을 잡아 당겨 출발하기
동료가 등 뒤에서 줄을 잡아 당기고.
신호가 울리면 강하게 스타트대시
동료가 앞에서 누르거나 밀고 있다가
출발신호가 나면 두 사람이 동시에 출발
(앞에서 민 사람은 재빨리 돌아서 출발)
출발코스 앞에다 오르막, 평지, 내리막
코스를 만들어 놓고 스타트대시

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육상,   허들,   육상허들,   장애물경기,   허들경기