[육상] 포환던지기 & 원반던지기 (역사, 경기장, 경기규칙, 기술, 훈련법)

소개글

[육상] 포환던지기 & 원반던지기 (역사, 경기장, 경기규칙, 기술, 훈련법)에 대한 보고서 자료입니다.

목차

●포환 던지기와 원반던지기

□포환 던지기
　-포환던지기의 역사
　-포환던지기의 공
　-포환 경기장
　-경기규칙
　-포환던지기 기술
　-포환던지기 훈련법

□원반 던지기
　-원반던지기의 역사
　-원반던지기의 원반
　-원반 경기장
　-경기규칙
　-원반던지기 기술
　-원반던지기 훈련법

본문내용

도 무방하나, 서클의 중심에서 45°각도의 부채꼴로 그어진 두 선의 안쪽에 원반이 떨어져야 한다.
● 경기규칙
1) 서클에서 유효각 40°선 밖으로 원반이 떨어지면 무효가 된다.
2) 참가선수가 8명 이하일 때는 6회, 8명 이상일 때는 3회, 동률이 생길 경우에는 3회 추가시기 한다.
3) 원반이 지면에 닿기 전에 앞선을 밟거나 넘어가면 무효이다.
4) 원반이 지면에 떨어진 후에는 서클 중앙선을 통과해 뒤쪽으로 후퇴한다.
●원반 던지기의 기술
1. 원반을 잡는법
(1) 손가락 사이를 벌려서 잡는다.
(2) 손가락 첫 번째 관절 위에 놓는 식으로 잡는다. 마디마다 원반을 손에 얹어 놓는다는듯이 생각하고 올려 놓습니다.
2-1.예비동작
양발을 어깨넓이보다 좀더 벌린 상태에서 심호흡을 하며 준비동작을 취한다.
최대한 안정적인 상태에서 지면을 박차고 회전할수 있는 편한자세 유지!
2-2. 예비동작
다리자세가 안정적으로 잡히면 그림 같이 원반을 잡고 흔든다. 이때 너무 어깨에 힘이 들어가지 않게 팔을 흔들어주며 가볍게 리듬을 탄다는 생각으로 타이밍을 잡는다고 생각한다.
3. 본 동작
(1)노턴
1.제자리에서 몸통은 180° 틀면서 던진다.
2. 왼발을 축으로 하고 오른발은 몸을 틀면서 앞으로 빠르게 이동시킨다.
주의사항(노 턴 동작은 초보자 단계라서 안전사고에 유의 해야한다.) 원반 던지기는 인간의 회전력에 의해 나가는데 노턴 자세는 회전력이 부족하여 멀리 던지기까지는 한계가 있지만 처음 초보단계에서는 정확도를 기르기 위해 연습을 많이 해야한다. 그래서 원반이 처음에는 어디로 튈지 모르기 때문에 항상 주의한다.
● 원반던지기의 훈련법
-기초체력
투원반에서 유리한 체격조건은 장신에 팔이 긴 선수이다. 그리고 원심력을 이겨낼 수 있는 강한 근력과 투척하는 순간의 정확한 타이밍과 빠른 스피드가 요구되므로 평형감각을 유지할 수 있는 조정력과 폭발적인 순발력이 필요하다.
-원반에 대한 공기 저항 및 투사각
원반던지기에서 원반이 비행할 때 공기의 저항을 적게 받도록 하는 것은 중요하다. 원반이 바람에 대하여 수직이 되면 저항 면적은 최대가 되므로 가장 불리하며, 원반 자체의 각도가 20도 정도가 되면 바람에 대한 원반의 양력(떠오르는 힘)이 극대화되어 가장 유리하다.
원반던지기의 최적 투사각은 30도 - 35도 정도이지만 바람의 방향과 강도에 따라서 달라지며, 대체로 바람이 강하면 투사각은 낮아진다.
-원반 쥐는 법
원반을 쥐고 있는 팔과 어깨의 힘을 완전히 빼고, 각 손가락은 약간 벌리고, 원반의 모서리가 제1관절에 오게 쥔다. 이때 엄지손가락은 팔과 일직선상이 되고, 다른 손가락은 원반의 중심부에서 약간 뒤쪽에 오게 쥔다. 원반의 중심부와 손 바닥 사이는 붙이지 않도록 하며 원반모서리도 손목에 닿지 않도록 한다.
-회전동작
회전동작의 목적은 첫째, 최종 단계의 피니시에서 운동 속도의 최대 효과를 내기 위한 것이고, 둘째, 합리적인 스핀을 걸기 위한 준비 동작이라고 할 수 있다.
원반을 뒤로 뺀 자세에서 회전을 하기 전에 체중을 회전축 다리(원반을 들고 있는 손의 반대발)로 옮긴 후, 축이 되는 다리와 상반신을 시계방향으로 돌리면서 회전을 시작한다.회전은 상반신의 강한 움직임에의해 하반신이 이끌려 가듯이 진행을 하며 , 원반을 던지기 위하여 착지하는 왼발끝이 완전하게 투척방향을 향해서 놓인 직후 왼발 끝을 축으로 마지막 회전력을 이끌어낸다.
-던지기 동작
투원반의 가장 중요한 단계이며 이때 원반의 비행속도, 비행각도와 투사각이 결정이 된다. 던지기 동작은 터언보다 원반의 가속화에 훨씬 큰 영향을 미치기 때문에 훌륭한 투척 자세가 터닝 스피드 보다 항상 우선되야 한다.
던지기 동작은 원반과 왼발과 오른쪽 어깨와의 반지름을 최대로 하여 힘의 능률을 크게 하여 던진다. 힘을 가하는 순서는 오른발끝→발목→무릎→허리→가슴→어깨→팔→손가락의 순으로 힘의 전이가 잘 이루어져야 한다.
-전환 동작
전환 동작은 투척후의 신체의 균형 유지와 파울 방지에 필요하다. 투척후 오른발로 전진을 제지하고 왼발을 회전방향으로 회전시키는 것이 좋다.
●포환던지기와 원반던지기를 배우고 나서
- 반갑습니다 입니다.
처음 육상의 포환던지기와 원반던지기를 배운다고 생각했을때는 힘에 의한 운동인줄만 알았습니다. 덩치큰 사람들만이 할수 있는 그런 운동인줄만 알았습니다. 물론 힘이 많은 영향을 미친다는 사실은 맞지만 오로지 힘이 아닌 자세와 준비동작 피니쉬 동작에 따라 기록이 바뀐다는것도 알게 되었습니다. 포환던지기가 힘이 많은 부분을 차지 한다면 원반던지기는 자세와 회전력이 많은 영향을 끼친다고 느끼게 됐습니다.
제가 2011년 대구 세계 육상선수권 대회를 보러 갔을 때 자리도 멀리 떨어져 있던 것도 있었지만 투기 종목에 많은 관심이 있던 것은 아니었습니다. 참 지금 생각해보면 정말 아쉽습니다. 제가 좀더 알고 봤다면 더 재밌는 대회가 될수 있었을 텐데 라는 생각이 듭니다.
이 두사진은 제가 직접 찍은 사진들입니다. 선수들은 손쉽게 던지길래 가벼운줄 알았는데
참 제가 모르고 한소리 같습니다. 다시 생각해보면 정말 대단하다는 생각이 듭니다. 저 무거운를 정확한 자세로 까지 던질수 있다고 생각하니 정말 대단하거 같습니다. 다시 저 사진을 보니 선수들의 자세가 정말 좋아 보입니다.
그리고 제가 육상 대회가서 관전을 하고 있을 때 경기장에서 안내 멘트가 나왔습니다.
육상의 모든종목중에 여자기록이 남자기록을 앞서는 한종목이 있다고 그 종목이 바로 원반던지기입니다. 원반던지기는 우리가 보기에는 어려움이 없다고 느끼지만 한번해보고 나니 정말 어렵다 라는 생각을 하게 되었습니다. 그래도 배우면서 정확하게 날아갈때의 기 기분은 정말 최고인거 같습니다.
아직은 많이 부족하고 육상에 대해서 잘 모르지만 앞으로도 더 많이 배우고 더 많이 노력하겠습니다.
수고하셨습니다. 그리고 감사합니다.
[출처] 포환던지기 [砲丸─, shot put ] | 네이버 백과사전,
김택천(수도여자고등학교)-생활체육인(스포츠강사) 블로그
[출처] 원반던지기 [圓盤─, discus throw ] | 네이버 백과사전
[출처] 원반 던지기|작성자 꼬맹이

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