육상 허들에 대한 자료

소개글

육상 허들에 대한 자료에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 육상의 기원 쪽

2. 우리나라의 육상

3. 허들기술의 원리와 허들링

4. 허들 종류와 여러 가지 특징
● 110m 허들
● 100m 허들
● 400m 허들

5. 허들 트레이닝방법

6. 경기시설 및 경기규칙

본문내용

45m를 22보 또는 24보의 짝수걸음으로 달리도록 한다.
★인터벌
제1허들에서 제 10허들까지 허들은 35m 간격으로 배치되어 있다. 이 인터벌의 보수는 충분한 트레이닝을 쌓은 선수의 경우 13~15보가 보편적이다.
인터벌이 될 수록 적은 보수로 달리는 것이 바람직하지만 그것은 좀처럼 힘든 일이다. 인터벌을 적은 보수로 무리하게 달리기보다는 보수는 좀 많아져도 전체거리를 자연스럽게 그리고 안정감있게 달리는 편이 경제적이다.
★페이스와 피니시
스타트한 뒤 40~50m에 최고의 스피드에 이른다. 400m라고 해서 스타트의 가속을 늦게 하는 것은 좋지 않다. 최고의 스피드에 이르렀으면 긴장감을 제거 하고 편한 기분으로 달리면 되지만, 스피드를 떨어뜨리는 것은 좋지 않다. 스피드를 떨어뜨리면 보폭이 바뀌어 인터벌의 발이 맞지 않게 된다. 피로를 느끼기 시작하는 250~300m부터는 다리가 무거워져서 마음대로 달릴수가 없게 된다. 그러므로 400m 전반을 통한 주력의 배분을 알맞게 해서 결승점 전 100m의 피로를 극소화 시키는 것이 중요하다.
5. 허들 트레이닝방법
①스피드 연습
★무릎 높이 올리기
━허들을 잘 뛰어넘기 위해서는 물론 주력을 높이기 위해서도 무릎 높이 올리기는 빼놓을 수 없는 훈련이다. 이 무릎 높이 올리기 훈련은 다분히 보강 운동적인 요소를 포함하고 잇으나 본래의 다리는 리듬, 부드러운 주법을 몸에 익히기가 최대 목적이다
②허들경기를 위한 스피드 연습
★킥 업 달리기
━뒤꿈치로 엉덩이를 힘껏 차듯이 하며 달린다.
★뒤로 달리기
━뒤로 달리기는 킥업한 다리를 뒤로 크게 보내야 한다.
③허들 넘으면서 속력 내는 연습
★낮은 허들을 이요한 스프린트
━위험 방지를 위해 허들을 자게 하거나, 고무줄을 이요해서 공포감을 없애고, 인 터벌을 스피드를 떨어뜨리지 않고 5보, 7보로달릴 수 있는 거리로 조정한다. 이것을 질주 폼으로 스피드를 내어 100m를 달리는 기분으로 달린다.
★건너 뛴 허들달리기
━스타트로부터 3대와 결승점 전 3대의 허들만 남기고 중간의 4개 허들을 모두 없 애 중간에서는 마음껏 전력질주로 달린다. 또 한 개씩 건너 허들을 빼내 인터벌을 길게 하여 달려도 좋다.
★후반 허들달리기
━이 연습은 거리의 전반에는 허들을 놓지 않고 후반의 제 6~10허들만 놓고 한다. 스타트 한뒤 첫 번째 허들(제6허들)까지 전력으로 달려 속도를 높힌 다음 후반의 5개 허들을 넘는다 스타트 후 1~5허들까지의 연습은 흔하지만 스피드를 붙인 후반의 연습은 별로 하지 않으므로 꼭해주었으면 하는 연습이다.
6. 경기시설 및 경기규칙
●경기시설
①허들의 구조
★허들은 금속 또는 그 밖의 알맞은 재질로 상단 가운데는 목재나 다른 알맞은 재질로 만 든다.
★허들은 가로대 상단 중심부에 최소한 3.6kg의 힘이 가해지면 쓰러지도록 또한 종 목에 따라 높이를 조절할 수 있도록 제작한다. 또한 높이에 따라 3.6kg 이상과 4kg이하 에 상당하는 힘이 가해질때 쓰러지도록, 평행추로 조절할 수 있어야 한다.
★허들의 가로대는 흑백 줄무늬나 대조를 이루는 다른 색채 줄무늬 형대로 칠하고 엷 은 색의 줄무늬가 허들 양끝에 오도록하고 그 너비는 최소한 22.5cm가 되어야 한다.
구별
경기거리(m)
표준높이(cm)
남자
110
106.7
400
91.4
여자
100
87.0
400
76.2
②허들의 표준높이
★허들의 초대너비는 120cm이다. 기저부의 최대 길이는 70com이다.
★허들의 총무게는 10kg 이상으로 한다.
★상부 가로대 너비는 7cm, 두께는 1~2.5cm여야하고, 상단 모서리는 둥그스름해야 한다. 가로대는 양단에 단단하게 고정시켜야 한다.
★각 허들은 허들의 다리가 선수들의 뛰는 앞쪽방향으로 설치되로록 놓아야 한다.
★허들 높이의 허용 오차는 표준 높이에서 상하 3mm로서, 이는 제작상의 오차로 인정한 다.
●경기규칙
★남자는 110m 허들, 400m 허들, 여자는 100m 허들, 400m 허들경기가 있다.
★허들 경기는 개별 코스로 진행되고, 각 경기자는 끝까지 자기코스로 달려야 하며, 각 코스에 설치된 10대의 허들을 뛰어넘어야 한다.
★발 또는 다리가 통과하는 순간 허들 상단의 수평면보다 밑으로 통과하거나 다른코 스의 허들을 뛰어넘은 경우에는 실격이다.
★고의로 손이나 발로 허들을 넘어뜨렸을 경우에는 실격이 된다.
★실격인 경우를 제외하고는 허들을 넘어뜨려도 실격되지 않으며, 그 기록도 인정된 다.
━참고문헌
육상경기 - 단거리편 (백형훈저,도서출판 무지개사)

키워드

육상,   허들,   트레이닝,   종류,   기원,   기술,   우리나라,   허들링