운동과 다이어트

소개글

운동과 다이어트에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 서론 - 모든 사람의 관심사항인 다이어트

Ⅱ. 본론
1. 다이어트의 정의
2. 운동의 정의
3. 식이요법으로 만의 다이어트(운동은 제외)
① 다이어트 식단작성의 요령
② 다이어트식단 구성에 좋은 음식
4. 운동을 병행한 다이어트의 필요성
※ 운동량
② 주의사항
㉠ 체중 감량 후의 주의점
㉡ 과도한 운동으로 인한 사망사례
5. 다이어트와 운동에 대한 잘못된 인식
① 실컷 먹고 토해버리면 살이 찌지 않는다
② 조금씩 자주 먹는 것이 좋다
③ 과일은 아무리 먹어도 살이 찌지 않는다
④ 운동을 하면 알통이 생긴다
⑤ 운동은 공복에 해야 효과가 있다(?)
⑥ 땀을 흘려야 살이 빠진다.
⑦ 운동하기 좋은 시간이 따로 있다(?)

Ⅲ. 결론
1. 올바른 다이어트 방법
2. 기타 유의사항

본문내용

은 별 성과가 없다. 흔히 운동을 할 때 많이 흘리기 위해 땀복을 입기도 하고, 사우나에서 일부러 땀을 빼기도 한다. 땀을 많이 흘리고 나서 체중을 측정하면 체중이 약간 줄어드는데 물을 마셔 수분을 보충시키면 체중은 다시 원상복귀한다. 즉, 땀을 흘리는 것은 단순한 수분 손실이므로 체지방을 줄이는 것과는 거리가 있다는 것을 알 수 있다. 그보다는 오히려 운동을 할 때 통풍이 잘 되는 곳에서 때때로 물을 마시면서 운동하는 것이 체지방 분해에 더 효과적이다. 사우나도 살을 빼기 위한 목적이 아니라 원활한 혈액 순환이나 기분전환을 위해 가벼운 마음으로 이용하는 것이 좋다.
⑦ 운동하기 좋은 시간이 따로 있다(?)
오전 중에 운동을 하는 것이 체지방을 분해시키는 데 더 효과적이지만, 과도하게 운동을 할 경우, 음식물의 섭취량이 늘어날 수 있고, 피곤해서 일을 수행하기 힘들어질 수 있다. 또, 오후 밤늦게 운동을 하게 되면, 신체리듬이 깨져서 수면을 방해 할 수 있다. 사실 가장 운동하기 좋은 시간은 운동하는 사람에게 편한 시간이다. 체중을 줄이기 위해서 가장 효과적인 운동 방법은 운동이 밥을 먹거나 자는 것처럼 자연스러워지는 것이다. 따라서 자신이 즐기면서 꾸준히 할 수 있는 운동시간이라면 오전에 하건 오후에 하건 크게 문제 되지 않는다고 봐도 좋다.
Ⅲ. 결론
1. 올바른 다이어트 방법
전문가들은 잘못된 운동이 오히려 건강을 위협한다고 경고한다. ‘운동은 하면 할수록 좋은 것’, ‘장수를 위해서는 반드시 많은 운동을 해야 한다’ 는 등의 잘못된 인식이 최근 급격하게 확산되고 있는 것이다.
살빼기를 시도할 때 그 목표는 남는 지방을 빼는 것이라야 한다. 건강에 해를 미치는 것은 남아도는 지방이지 근육은 아니다. 공포의 삼겹살에 해당하는 부분을 빼야 한다.
살뺀다고 하다가 지방은 그대로 놔두고 근육만 쪽 빼는 것은 그야말로 비극이다. 근육은 \'힘\'을 내는 곳으로, 이 근육을 야위게 만들어버리면 힘 빠진 햄이 되어 버린다. 근육은 먹은 것이 \'힘\'으로 만들어져 사용이 되는 장소로, 근육이 부족하면 입으로 들어간 음식이 사용될 곳이 없어서 방황하다가 지방으로 축적되어 버린다.
따라서 비만인들이 겪는 가장 큰 비극은 다이어트 후 근육만 빠지고 지방은 그대로 남아 있는 경우가 되는 것이다
굶어서 살을 빼는 데는 한계가 있다. 하루 세 끼를 먹되 그 분량을 줄이는 것이 현명하며 운동으로 체력을 기르면서 쓸모없는 지방을 빼는 것이 올바른 다이어트다. 필수적으로 섭취해야 할 영양소를 파악하고 체력을 유지하면서 다이어트하는 방법이 올바른 것이다.
2. 기타 유의사항
뼈와 이를 위해서 철, 구리, 인, 칼슘, 마그네슘, 망간, 유황, 옥소 등의 영양소를 골고루 섭취해야 한다. 몸의 상태를 조절하는 비타민도 반드시 섭취해야 하는 유용한 영양소이다. 우리 몸의 2/3 이상을 차지하는 수분도 소화와 체온 조절, 영양소의 운반과 몸 안의 찌꺼기를 걸러주는 중요한 역할을 한다.
힘과 체온을 만드는 칼로리 식품으로는 밥, 빵, 감자 등의 당질 식품과 기름, 버터 등이 있다. 고기, 생선, 우유, 달걀, 콩 등은 피와 살을 만드는 단백질이다.
한방에서는 비만 치료시 몸에 필요한 영양소 공급과 조절을 한약을 통해서 한다. 한약은 공급하는 영양분에 비해서 칼로리가 적기 때문에 체중 감량뿐만 아니라 장기의 기능을 향상시켜줌으로써 보다 원활하게 체중을 줄일 수 있다.
그럼 이렇게 먹고, 운동하는 것 이외에 다이어트를 하기 위해서 지켜야 할 것이 무엇인가? 충분한 수면도 다이어트시 매우 중요하다. 사람은 숙면을 취하고 좋은 시간대에 잠을 청함으로써 여러 가지 몸에 필요한 호르몬 대사가 원활하게 이루어져, 면역 기능이 강화되고 신체가 건강을 유지할 수 있도록 큰 힘을 준다.
그럼 다이어트 수면은 어떻게 해야 할까? 우선 취침 전 음식을 삼가고 될 수 있으면 4~6시간 전에 식사를 끝내며, 샤워를 하여 몸의 긴장을 풀어주고, 6~7시간 정도 숙면을 취하는 것이다. 시간대는 성장호르몬이 분비가 활발한 밤 10시부터 준비를 해서 11시 정도 되면 숙면 사이클 안으로 들어가는 것이 좋다.
다이어트를 하는 사람은 평소보다 많은 유혹을 뿌리쳐야 한다. 살을 빼는 데 자극을 줄 수 있는 요인을 주변에 만들어놓거나 유혹의 요인을 멀리하는 것도 다이어트를 성공적으로 이끌 수 있는 방법 중 하나다. 또 하루 한 시간은 운동을 하도록 한다.
하루에 적어도 1시간씩 걸으면 감량뿐만 아니라, 피부의 탄력도 유지할 수 있다

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운동,   영양,   다이어트,   체중,   비만