자신에게 적합한 운동프로그램 작성

소개글

자신에게 적합한 운동프로그램 작성에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 운동프로그램의 대상인 나에 대한 특징들

2. 운동프로그램시 고려해야할 점

3. 기본으로 알아보는 열량표

4. 운동프로그램

본문내용

장을 갖추고 반드시 준비운동을 실시해야 하며, 호흡을 할 때는 흉식 호흡보다는 복식호흡이 바람직하며 입과 코를 모두 사용해서 호흡하는 것이 바람직하다.
조깅을 할 때는 달리는 것이 목적이 아니라 많은 거리를 달려 체력을 향상시키는 데에 목적이 있으므로 전신의 힘을 빼고 자신의 페이스로 천천히 달린다. 몸은 지면과 수직을 이루도록 하고 눈은 전방 20~30cm정도 위를 바라본다.
손, 팔, 어깨 등은 힘을 빼고 보폭에 맞춰 경쾌하게 흔들며 적당한 무릎 높이와 보폭 크기로 근의 피로를 방지한다.
처음에는 1분 정도 달리고 2분 정도 걷는 것으로 시작하고 점차적으로 걷는 시간을 줄여가면서 20분 정도를 계속 달릴 수 있는 정도까지 진행한다. 달리기 전에 워밍업을 하는 것이 발목 부상을 막을 수 있다.

키워드

운동,   프로그램,   자신,   처방,   작성