유연성 트레이닝

소개글

유연성 트레이닝에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1)유연성의 정의

2) 유연성 트레이닝의 방법

본문내용

그리고 관절부위를 스트레칭시키는데 도움이 된다. 정적 스트레칭을 실시한 후 짧은 시간 동안 반대부위의 근육을 수축하도록 지시한다. 근육을 이완한 다음 정적 스트레칭을 다시 실시한다.
Two-Way Stretch
어떤 스트레치 운동은 두 사람이 실시하기에 적합하다. 예를 들면, 파트너가 뒤에서 어깨를 조심스럽게 잡고 위로 올리는 운동은 어깨 유연성 증가에 좋은 운동이다. 장난스럽게 실시할 경우 부상의 위험이 크므로 조심스럽게 실시할 것을 인지시킨다.
③동적 스트레칭과 정적 스트레칭의 장단점
♠동적 스트레칭
* 장 점
박자나 구령에 맞추어 쉽게 할 수 있다.
지루하지 않고 흥미를 지속시킬 수 있다.
단체(팀) 정신을 높일 수 있다.
단체(팀) 스트레칭과 준비운동 시에 적절하게 이용될 수 있다.
동적 유연성 향상에 매우 효과적이다.
운동을 위해 느린(정적) 스트레칭 보다는 빠른(동적) 스트레칭 방법이 보다 적절하다.
* 단 점
동적 스트레칭의 단점으로 지적될 수 있는 4가지는 조직적응, 상해로 인한 통증, 신장 반사의 유발, 그리고 신경계 적응이다. 모든 생체 조직은 수축이나 이완과 같이 외부의 자극에 대해 그 반응 시간이 어느 정도 소요되는 기계적 특성이 있는데 조직이 너무 빠르게 신장된다면 그 유연성이 결코 최상으로 향상될 수 없는 것이다. 유연성은 체온이 상승 상태에서 장시간 동안 낮은 강도로 스트레칭을 할 때 최상의 상태에 이르며, 동적 스트레칭은 향상 효과가 낮다.
조직의 적응: 동적 스트레칭이 조직의 상해와 통증을 유발할 수 있다. 조직이 너무 빠르게 신장 되면 근육조직이 파열되거나 손상을 받게 될 것이며 그 결과로 심한 통 증이나 관절의 운동범위 손상이 유발될 것이다.
정지능력 초과: 높은 각도, 속도와 더불어 이로 인한 높은 관성률을 초래할 수 있다. 예를 들어 팔을 앞, 뒤로 흔들 때 흔히 볼 수 있는데 운동량이 정점에 이르는 순 간에 갑자기 정지하면, 신장된 조직의 운동 정지 능력을 초과할 수 있는 것 이다.
신장 반사: 갑작스러운 신장은 근육의 수축을 일으키는 반사작용을 유발하게 되는데, 그 결 과 근육의 저항력이 증가하게 되어 결체 조직의 유연성이 크게 향상되지 못하게 된다.
신경계: 동적 스트레칭이 정적 스트레칭에 비해 총 저항력이 2배 정도 크기 때문에 근육과 관절 조직의 적응이 이루어지기 위한 충분한 시간적 여유를 제공하지 못한다.
♠정적 스트레칭
) 체력트레이닝, 최은택 . 태근문화사. 1995
) http://kin.naver.com/open100/entry.php?eid=dxuqzjf1gOyDTDEi4uqchc2qk4SqYp6x
* 장 점
동적 스트레칭에 비하여 에너지 소비가 적다.
조직 손상에 의한 통증이 거의 없다.
근육통을 경감시킬 수 있다.
* 단점
운동으로서 강도가 너무 약하다.
매우 지루한 느낌을 준다.
동적 스트레칭을 거의 무시한 채 정적인 유연성만 향상시킨다는 것이다.
좋은 근육질과 관절을 위해서는 이 두 가지의 스트레칭을 적절히 배합하여 실시하는 것이 바람직할 것이다.

키워드

유연성,   트레이닝,   웨이트트레이닝