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소개글

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목차

Ⅰ. 개요

Ⅱ. 유산소운동의 의미

Ⅲ. 유산소운동의 특성

Ⅳ. 유산소운동의 원리

Ⅴ. 유산소운동의 실제

Ⅵ. 유산소운동과 무산소운동

Ⅶ. 유산소운동의 유의사항

Ⅷ. 유산소운동의 효과
1. 유산소 운동의 장점과 단점
2. 유산소 운동으로 인한 인체의 기능적 변화
3. 유산소 운동으로 오는 신체의 변화

참고문헌

본문내용

제한을 받으며 귓병, 눈병에 걸리기 쉬우며 기분 좋을 때도 있고 힘들 때도 있다.
2. 유산소 운동으로 인한 인체의 기능적 변화
유산소 운동으로 인한 인체의 기능적 변화를 보면 크게 순환계, 근육계, 기타 등으로 나누어 볼 수 있다.
순환계적으로 보았을 때 심장의 크기와 용적, 혈류량, 총헤모글로빈, 일회박출량, 최대산소 소비량, 조직의 산소 이용능력이 증가하며 안정 시 심박수와 최대화운동 중 심박수 혈압(고혈압일 때) 감소하게 하며 근육계의 변화로는 미토콘드리아 수와 크기, 마이오글로빈 저항 능력, 트리글리세라이드 저항 능력, 인산화 과정, 근섬유의 크기 등이 증가한다.
기타적인 부분을 보면 뼈, 건, 인대 충실도, HDL-C 등이 증가하며 반면 체중, 체지방, 총콜레스테롤, LHL-C은 감소하게 한다.
3. 유산소 운동으로 오는 신체의 변화
유산소성 에너지 시스템 운동은 ATP를 재합성하는데 공헌하지만 그 상대적 역할은 운동의 양식 트레이닝의 단계 그리고 운동 수행자의 음식섭취에 따라 결정된다. 운동 중 에너지 시스템의 역할에 대한 논의를 위해 운동은 최대 강도로 단시간에 하는 경우와 최대화 강도로 비교적 장시간 행하는 운동으로 구분하는 것이 바람직하다.
훈련효과는 연령과 체력수준에 따라 달라질 수 있다. 동일 연령층 내에서는 체력이 약한 사람이 빠른 발전을 보이고 체력수준이 높을수록 발전 속도가 더디고 더 많은 노력이 요구된다. 이와 같이 훈련의 효과는 초기의 체력수준이 훈련기간에 따라 다르게 나타나므로 발전단계에 맞추어 운동의 질과 양이 적절히 조절될 필요가 있다.
참고문헌
- 김상경(1992), 유산소 운동이 40대여성의 혈장지질 및 지단백질에 미치는 영향, 석사학위청구논문, 서울대학교 대학원
- 김교성(1992), 유산소성 운동이 혈중 지질 및 지단백 콜레스테롤에 미치는 영향, 한국체육학회지
- 이광무(1993), 유산소성 운동이 비만여고생의 체격, 신체조성 및 혈청지질에 미치는 영향, 부산대학교 박사학위 논문
- 이께가미 하루오(1998), 건강을 위한 운동 지침서- 나에게 맞는 운동 선택법, 서울 : 태근문화사
- 유재희(2002), 효능자원을 이용한 개별유산소운동프로그램이 폐경 후 당뇨환자의 생리적 지표와 삶의 질에 미치는 효과, 대한간호학회 과학의 날 기념 춘계학술대회
- 정성환(1996), 8주간 유산소성 운동이 혈중지질 및 심폐기능에 미치는 영향, 석사학위청구논문, 단국대학교 대학원

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유산소운동,   무산소운동,   운동,   체육,   스포츠