인생의 덫

소개글

인생의 덫에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 인생의 덫이란
2. 당신은 어떤 인생의 덫에 결려 있는가?
3. 인생의 덫 이해하기
4. 굴복, 도피, 그리고 반격
5. 인생의 덫을 어떻게 변화시킬 것인가?

본문내용

바꿀 것인가?" 상황을 호전시키기 위해 취할 수 있는 조치를 살피라.
⑥ 인생의 덫을 반박하는 논거를 플래시카드에 요약하여 매일 읽어라. 침대 가까운 곳에 두고 매일 보라.
4단계 당신의 덫에 원인을 제공한 사람에게 편지를 써라.
① 내면의 어린아이가 목소리를 내게 하라. 자신의 고통을 표현하게 하라.
② 편지를 쓸 때, 상처를 준 상대가 부모(가장 어려운 상대)일 경우에는 죄책감을 극복해야 한다.
③ 편지에 당신의 감정을 표현하라. 중요한 것은 자신의 감정을 글로 써보는 것이다.
- 그들의 행동이 당신에게 상처를 줬음을 말하고, 그로 인해 어떤 느낌이 들었는지 말하라.
- 그들이 잘못한 것만큼 자신에게 어떻게 해주면 좋을지 희망하는바(원하는바)를 이야기하라.
④ 편지의 목적은 부모를 바꾸는 데 있는 것이 아니라, 자기 자신을 완전한 사람, 즉 인생의 모든 면을 받아들인 사람으로 만드는 데 있다.
5단계 덫의 패턴을 자세히 살펴보라.
① 덫을 강화시키는 자기 패배적인 습관들을 인식하라.
② 당신이 인생의 덫에 어떻게 굴복하는지, 그것을 어떻게 바꿀 수 있을지 글로 써보라.
6단계 패턴을 깨라.
① 지금 당신의 덫에서 가장 큰 영향을 주는 덫이나, 관리 가능한 덫을 선정하라.
② (5단계에서 발견한) 스스로 덫을 강화하는 방식 2-3개를 선정하고, 변화시킬 수 있는 방식과 단계들을 선정하라.
● 기타
계속 노력하라.
- 인생의 덫은 일순간에 무너지는 법이 없다.
부모를 용서하는 것
① 반드시 부모를 용서할 필요는 없다. 특히 심하게 학대받거나 외면당했다면 용서하지 않아도 된다.
② 점차 부모를 거인처럼 강력하고 부정적인 대상으로 보지 않고, 문제와 걱정거리를 가진 인간으로 느끼게 될 것이다. 부모들 또한 인생의 덫에 걸린 어린아이였음을 알게 된다.
● 변화의 장애물
장애물 1 덫에 걸려 있음을 인정하고 책임을 지는 대신 반격을 한다.
① 실수를 인정하거나 변화에 대한 책임을 지는 대신 남을 탓하는 경우
② 일에 빠지거나, 사람들에게 강한 인상을 남기려고 애쓰는 등 과잉 보상을 하는 경우
- 해결책 1 실험을 하라. 인생에서 후회스러웠던 선택의 목록을 작성하라. 당신의 결점이 얼마나 고통스러운지 느껴보라. 어린 시절의 고통을 인정하도록 노력하라.
- 해결책 2 지나친 노력을 점차 줄여가라. 일부러 남에게 강한 인상을 주지 말라. 남들과 똑같이 지내는 것이 어떤 느낌인지 체험해보라.
장애물 2 인생의 덫을 경험하지 않고 도피하려 한다.
- 도피 기전을 극복하기 위해서는 강한 동기가 있어야 한다. 남은 미래를 인생의 덫에 걸려서 살아갈 것인지, 마침내 자유를 얻을 것인지 생각해야 한다.
- 해결책 1 어린 시절을 회상하는 훈련을 시도하라. 부모님이 당신을 비난하던 내용과 당신이 생각하는 자신의 결점과 취약성을 매일 적어보라.
- 해결책 2 당신이 왜 그러는지 상기하기 위해 감정을 회피하는 행위의 장점과 단점을 작성하라.
- 해결책 3 회피 행동(술, 과식, 약물, 과로 등) 며칠만이라도 중단해보라. 자신의 감정을 일기에 적어라.
장애물 3 스스로 인생의 덫을 반박하지 않은 채 여전히 이성적 수준에서 수용한다.
- 해결책 1 인생의 덫을 반박하는 훈련을 하라. 덫이 사실이라고 믿는 잘못된 믿음과 싸워라.
- 해결책 2 작더라도 변화를 가져올 방법이 있는지 살펴보라. 거부와 실패가 두려워 더 열심히 노력하기를 회피하고 있는 것은 아닌가? 무조건 덫이 잘못되었다는 시각을 가지라.
- 해결책 3 플래시카드를 작성해서 하루에도 몇 번씩 읽어보라.
장애물 4 인생의 덫이나 과제 중에서 너무 어려운 것부터 시작했다.
- 해결책 1 당신의 계획을 작은 단계들로 나누도록 하라.
- 해결책 2 상대적으로 쉬운 단계부터 하라. 점차 숙달되면 더 어려운 단계까지 올라가라.
장애물 5 이성적으로는 인생의 덫이 잘못된 것임을 알지만 정서적으로는 아직도 타당하다고 믿고 있다.
- 해결책 1 통찰은 빨리 찾아오지만 변화에는 시간이 걸린다는 것을 명심하라.
- 해결책 2 좀 더 많은 실험과 훈련으로 변화의 과정을 가속화시키라. 덫에 대해 분노하고 어린 시절에 받았던 대우에 대해 슬퍼하라. 부당함을 자각하고 느껴보라.
- 해결책 3 덫을 강화하는 행동들을 변화시키도록 더 열심히 노력하라. 덫에 반하는 새로운 증거들은 당신이 느끼는 방식에 큰 영향을 줄 것이다.
- 해결책 4 친구들에게 도움과 지지를 구하라. 덫이 타당하지 않음을 깨닫게 해줄 것이다.
장애물 6 변화에 대해 체계적인 전략을 가지고 있지 못하다.
① '느릿느릿 걸어도 황소걸음'
② 덫은 망치로 깨부숴야 할 바위와 같다.
- 해결책 1 정해진 모든 훈련을 완수했는지 확실히 하라.
- 해결책 2 진전을 점검하기 위해 매일 몇 분 정도 시간을 내라. 매일 자기 자신을 격려하라.
장애물 7 당신의 계획에 중요한 요소가 결핍되어 있다.
① 당신의 덫을 강화하는 요소들을 빠짐없이 이해하고 있지는 못할 것이다.
② 남들에게 자신이 원하는 것을 전달해야 한다.
- 해결책 1 믿을 수 있는 사람에게 당신의 덫을 함께 검토하고 바꾸기 위한 계획을 같이 짜보자고 요청하라.
- 해결책 2 덫과 연관된 전형적인 행동들의 목록을 조심스럽게 재검토하라. 당신에게 해당되는 패턴의 일부를 간과하지는 않았는가?
장애물 8 문제가 너무 뿌리 깊거나 완고해서 혼자서 교정하기가 어렵다.
- 스스로 변화하기 위해 노력했지만 별다른 효과가 없다면, 치료를 받아보라.
- 해결책 1 치료자나 집단에게 전문적인 도움을 받도록 하라.
● 질문
1. 인생의 덫을 치료하는 데 있어서 인지치료 방법이 최선인가?
또는 함께 병행하면 좋은 치료 방법은 없는가?(ex. 반대 경험)
2. 어디까지가 성격적 결함이고, 어디서부터가 정신 질환인가?
3. 치료라는 범주에서 볼 때, 성격적 결함의 완치가 가능한가?
● 토의주제
1. 인생의 덫을 형성하는 똑같은 경험이 긍정적인 에너지나 결과를
가지고 오는 사례는 없는가?
2. 의존과 종속의 덫의 비슷한 점과 차이점?
(덫을 형성하는 경험이 비슷?)
3. 나는 어떠한 인생의 덫에 걸려 있는가?

키워드

인생의 덫,   도피,   인지치료,   자존감,   취약성,   가혹한 자기 기준,   특권의식,   굴복