무릎 재활운동

소개글

무릎 재활운동에 대한 보고서 자료입니다.

목차

《 무릎 재활운동 》
▷ 무릎 통증 연골 완화요법
1. 교정요법
2. 마사지요법
3. 자가 운동법

본문내용

가동성을 높여주고 관절을 제자리로 잡아주는데 도움을 준다.
3. 자가 운동법- 스스로 할 수 있는 운동으로 꾸준히 하는 것이 제일 중요합니다.
1) 등장성 운동- 통증을 동반한 무릎의 약화에 시행되는데, 방법은 무릎을 굴신하지 않은 상태에서 대퇴 사두근을 수축시켰다, 이완 시켰다를 반복하는 것입니다. 즉, 다리를 쭉 펴고 무릎을 구부리지 말고 허벅지에 힘을 주었다 뺐다를 반복하는 것입니다.
2) 등척성 운동- 근육의 긴장은 동일하게 유지하면서 수축 및 이완을 반복하는 것인데, 의자에 앉아서 무릎을 쭉펴는 운동입니다. 효과적인 훈련을 위해 종아리부분에 어느 정도 무게-모래주머니 등-를 달아서 시행하는 것이 보통입니다. 대개 무릎 통증을 동반하지 않는 경우에 시행하는 운동방법입니다.
3) 모관운동(멍키댄스)- 누운 상태에서 양손을 목뒤에 깍지 끼고 두 발은 90도로 뻗어 위로 올립니다. “ㄴ”자가 되도록 하고 무릎을 약간 구부린 상태에서 두 발을 흔들어 줍니다. 다리 전체가 위 아래로 흔들리는데 무릎이 살짝 펴졌다 구부러졌다를 반복합니다.
이 운동은 누워서 하기 때문에 체중이나 중력의 힘을 거의 받지 않아 무릎에 무리를 주지 않는 좋은 운동입니다.

키워드

재활운동방법,   무릎 재활,   무릎 재활치료