[운동과건강] '고혈압'이란 무엇인가?

소개글

[운동과건강] '고혈압'이란 무엇인가?에 대한 보고서 자료입니다.

목차

■ 고혈압의 정의

■ 고혈압의 종류 및 원인

■ 고혈압의 진단은?
◦ 혈압의 측정
◦ 고혈압의 진단기준
◦ 그밖에 필요한 검사

■ 고혈압의 증상은?
※고혈압의 합병증

■ 고혈압의 예방
※ 고혈압 환자에게 좋은 음식, 피해야 할 음식

■ 고혈압의 치료
◦ 생활요법
◦ 약물 요법
◦ 식이 요법
◦ 건강목욕법

■ 고혈압과 운동
∘ 고혈압에 따른 운동의 효과
∘ 운동의 종류
∘ 운동의 방법
∘ 운동시 유의 사항

본문내용

고혈압과 운동
고혈압에 따른 운동의 효과
무엇보다 운동을 하면 스트레스를 없앤다. 스트레스는 몸 안의 호르몬 계통에 작용하여 여러 가지 질병을 조장하고 진전시킨다. 스트레스의 주된 원인으로는 더위나 추위 등 환경의 변화, 가스. 알콜 등 외적인 부정적 자극, 불안. 고민. 불쾌감. 긴장 등 정신적 자극들을 들 수 있다. 알맞은 강도의 운동은 정신운동에 의 해 축적된 스트레스를 날려 보낸다.
운동의 종류
고혈압은 운동으로 고칠 수 있다. 좋은 운동으로는 유산소 운동-조깅, 수영, 자전거 타기, 걷기 등이 있다. 단 웨이트 운동, 일반적으로 헬스는 삼가는 것이 좋다. 그 이유는 오히려 혈압이 더 올라 가기 때문이다. 유산소운동을 하루 30~60분정도로 일주일에 3~4회정도 꾸준히 해주는 것도 고혈압을 치료하는 좋은 방법이라 할 수 있다.
운동의 방법
무리한 운동은 삼가야 하며, 그렇다고 너무 가벼운 운동은 도움이 되지 않으므로 숨이 찰 정도로 하는 것이 좋다.
운동 중에 무거운 것을 드는 중량운동이나 갑자기 힘을 주는 운동은 혈압을 급증시켜 위험하므로 될 수 있는 데로 피하는 것이 바람직하다. 그러므로 중량운동을 하려면 가벼운 무게를 여러 번 반복하는 것이 좋다.
운 동 방 법
단순고혈방의 경우
복잡하거나 많은 경비를 들이지 않고 빠른 걸음으로 1주일에 3~4일 최대 운동능력의 40-60% 정도로 30분에서 45분 정도의 운동을 통해 효과를 볼 수 있다.
역기, 단거리 달리기, 줄다리기 등과 같이 일시에 힘을 쓰는 운동은 심한 혈압상승을 유발하므로 금하는 것이 좋다.
심혈관 질환이나 합병증이 있는 경우
운동검사를 통해서 활동 중에 나타날 수 있는 심장기능 등을 판단할 수 있도록 하며, 약의 복용시는 심박수 및 혈압을 감소시켜 운동능력이 낮아지므로 의학적으로 보호받거나 감독하에 운동 프로그램에 임하는 것이 바람직하다.
겨울철일 경우
고혈압인 경우에는 추운 날씨에 운동을 할 때는 주의를 해야 한다. 갑자기 찬 공기에 나가면 혈압이 급증하게 되므로 추운 날씨에 운동을 할 경우는 될 수 있는 데로 보온이 잘되는 옷을 입고 마스크를 하는 것이 중요하다. 또한 운동 중에 땀이 나면 추운 바깥에서 몸을 식히지 말고 집안에 들어와서 실온에서 식혀야 하며, 동시에 따뜻한 물에 가볍게 목욕을 하는 것이 좋다.
운동시 유의 사항
지나치게 과도한 운동은 삼가야 한다. 테니스, 배구, 축구 등 과격한 운동을 할 때에는 혈압이 상당히 올라간다. 이것은 뇌출혈, 고혈압발증, 폐수종 등을 일으키는 원인이 될 뿐 아니라 심한 피로가 오면 피로회복 시간도 길어진다.
※원래 고혈압 환자는 과도한 운동을 오랜 시간 하기 힘들다.
순간적으로 힘을 주는 운동은 삼가해야 한다. 순간적으로 힘을 주면 혈압이 갑자기 높이 올라 뇌졸중을 일으킬 위험성이 있으므로 삼가야 한다.
강한 긴장을 요구하는 운동도 좋지 않다. 운동 부담이 비교적 가볍다 해도 승부를 겨루는 운동은 어떻게 해서든 이기려는 강한 의욕으로 그만큼 정신 및 육체적 긴장이 강해져서 혈압이 올라간다.

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