올바른 다이어트

목차

Ⅰ. 서론
- 다이어트의 정의


Ⅱ. 본론
- 다이어트의 필요성
- 다이어트의 종류와 문제점
- 다이어트에 대한 잘못된 상식
- 다이어트의 부작용


Ⅲ. 결론
- 올바른 다이어트 방법

본문내용

품과 패스트푸드는 지방을 제외한 다른 영양소가 상대적으로 부족하면서도 많은 열량을 내므로 체중 증가와 밀접한 관련이 있다.
5) 식사는 골고루
살을 빼기위해 금기 식품을 정해놓는 것은 좋은 방법이 아니다.
실천하기도 힘들 뿐만 아니라 오히려 스트레스로 인해 폭식하게 되는 잘못된 습관을 들일 수가 있기 때문이다. 식사시에는 모든 식품을 골고루 먹어 영양소를 균형 있게 섭취하되 하루 목표량을 벗어나지 않는 범위 내에서 절제가 필요하다.
6) 계획된 것이 아니면 먹지 않는다.
간식이나 출출해서 먹은 음식이 많은 활동으로 소모시킨 열량을 다시 제자리로 돌려놓는 결과를 초래하게 된다. 때문에 칼로리를 계산 하면서 먹는 습관을 들이는 것이 좋다.
7) 음식은 식탁에서만
식사는 반드시 식탁 등 한곳이서만 학 다른 곳으로는 가지고 나오지 않는다.
텔레비전이나 심문을 보면서 식사를 할 경우 무의 식 중에 불필요하게 많이 먹게 되는 경향이 생기므로 식사 할 때는 음식에만 신경을 쓰도록 한다.
또한 식탁에서는 개인 접시를 이용하여 자신이 먹을 양만큼만 덜어놓은 후 먹기 시작하는 것이 좋다.
▶ 올바른 다이어트 식품의 선택 방법
다이어트를 위해 다이어트식품을 구입하고자 한다면 현재 우리나라에서 다이어트식품이 어떻게 관리되고 있는지, 구입할 때 어떤 점을 유의해야 하는지에 대하여 다음의 사항을 주의하여 구입할 것을 권고한다.
1) 현재 국가에서는 "다이어트식품" 을 독립된 하나의 식품유형으로 구분하고 있지 않지만 식이섬유의 함량이 일정 기준 이상이 되는 영양 보충용 식품 또는 식사대용 식품 중 체중 조절용 식품에 "다이어트" 표시가 허용되어 판매되고 있다. 그러나 이러한 제품을 섭취하는 것만으로 체중이 감소되는 것은 아니며, 운동 및 적절한 식사요법과 함께 섭취할 경우 체중조절에 도움을 줄 수 있는 제품으로 이해하여야 한다.
2) 제품의 광고에서 단기간에 많은 체중을 줄일 수 있다고 장담하는 제품은 주의해야 한다. 단기간의 체중감량은 건강을 해칠 수 있다. 이런 경우 단기간의 수분감소에 의한 체중감량 효과를 위해 의약품에서 설사제(하제)의 성분으로 사용되는 수산화마그네슘과 같은 첨가물을 다량 함유하고 있는지 살펴볼 필요가 있다.
3) 극도로 낮은 열량을 가진 제품을 섭취함으로써 다이어트를 하는 제품은 하루의 기초대사량 등 최소의 열량은 확보할 수 있는지, 열량이외의 비타민, 무기질 등의 필수영양성분을 보충할 수 있는지 등을 꼼꼼히 따져보아야 한다.
4) 요요현상이 없다고 주장하는 제품들도 유의하여야 한다. 요요현상이란 체중감량 후에 다시 체중이 증가하는 현상을 말한다. 체중을 줄이기 위해 열량섭취를 줄이면 자연히 기초대사량도 감소한다. 신체가 외부환경에 적응하기 때문이다. 그러나 다이어트 후에 다시 평소처럼 음식을 먹으면 같은 양의 음식을 먹어도 기초대사량이 이미 감소한 상태이기 때문에 체중이 다시 증가하는 것이다. 따라서 요요현상은 우리의 신체 내 대사와 관련된 것이며 다이어트제품과는 관련이 없습니다. 이를 막기 위해서는 장기간에 걸쳐 서서히 체중을 줄이고, 기초대사량을 늘리기 위해서 운동을 하는 것이 최선의 방법이다.
5) 포도 다이어트, 효소다이어트, 고기다이어트 등 한가지 식품에 의존하는 다이어트 역시 위험하다. 이러한 다이어트는 체중감소에 일시적으로 효과가 있을 수 있으나 건강에는 매우 좋지 않습니다. 이와 같은 제품의 경우 열량 이외에 신체가 필요로 하는 영양소를 골고루 함유하고 있는지 검토해 보아야 한다.
▶ 올바른 다이어트 기본원칙
첫째, 음식을 고루 섭취하면서 전체 식사량을 줄인다.
둘째, 고열량, 고지방 식품은 줄이고 고단백 또는 고섬유질 식사로 바꾼다.
셋째, 과일도 많이 먹으면 살이 찐다.
넷째, 저녁 7시 이후에는 아무 것도 먹지 않는다.
다섯째, 빵보다는 현미와 잡곡밥을 먹어야 한다.
여섯째, 간식을 하지 않는다.
일곱째, 필요한 경우 저녁 식사량을 줄인다.
우리는 지금까지 다이어트가 왜 필요한 것인지, 또 그 방법과 다이어트의 부작용 등을 알아보았다. 초등학생들까지도 다이어트 열풍에 휩싸여 빈혈을 일으키고 영양실조로 쓰러지는 등 여러 부작용 때문에 다이어트를 반대하는 사람들이 많이 있다. 하지만 점차 심각해져 가는 비만 문제를 해결하기 위해서 다이어트는 꼭 필요한 것이다. 자신의 몸을 버리면서 불필요한 다이어트를 조장하기 위함이 아니라 잘 못된 식생활에서 발생한 비만으로 말미암아 야기될 수 있는 문제들을 다이어트를 통해 사전에 예방하자는 것이다. 우선은 자신의 몸의 상태를 점검하고 다음으로 가장 알맞은 다이어트 방법을 찾은 후에 준비를 갖추고 다이어트를 시작해야 한다. 아무런 생각 없이 시작하는 다이어트는 가장 위험한 다이어트인 것이다. 이에 우리 조는 체형별 다이어트 방법을 강력 추천하는 바이다. 다른 다이어트 방법과는 달리 체형 구분도 쉬울 뿐 아니라 그에 따라 운동을 위주로 진행하라는 점이 최대 장점이다. 그 운동방법에 있어서도 부위별로, 그리고 손쉽게 할 수 있는 것으로서, 실제 활용도에 있어서 최적의 방법이 아닌가 생각한다. 마지막으로 전문 모델이 말하는 다이어트의 필승전략을 마음에 새겨보고 꼭 다이어트에 성공하기를 바란다.
첫째, 가급적이면 골고루 먹고, 특히 채식을 많이 한다.
둘째, 하루 1리터 이상 물을 마신다. 생수통 없이 다니는 모델은 거의 없다고 한다. 공복감을 없애줘 과식을 피하게 만든다.
셋째, 음식 앞에서 1분 동안 명상한다.
넷째, 우아하게 먹는다. 우아하게 먹으려면 아무래도 천천히 먹어야 한다.
다섯째, 끼니를 거르지 말 되 소식한다.
여섯째, 아침에 일어나면 사이즈부터 잰다.
일곱째, 너무 배가 고플 때는 간단히 달래주도록 한다. (모델들은 무대에서 오랜 시간 일하다 보니 공복감이 드는 경우가 많은데 참으면 오히려 나중에 과식하게 되니 오이 당근 과일 사탕 등을 준비해서 다닌다고 한다)
이 세상에 노력 없이 이뤄지는 일이 있을까. . . 다이어트야말로 처절한 자기와의 싸움이다. 다이어트에 꼭 성공하여 자신의 건강에 파란 신호등을 밝히는 것은 물론이거니와 당당한 사회인으로서 거듭날 기회를 잡자.

키워드

올바른 다이어트,   식품과 과학,   다이어트 종류,   다이어트 부작용