철인 3종 경기 훈련에 대하여

소개글

철인 3종 경기 훈련에 대하여에 대한 보고서 자료입니다.

목차

* 종합 훈련

* 종합훈련방법

* 주간 훈련 계획서

* 심박계를 이용하는 훈련

* 연간 훈련계획 작성
■ 금년 목표의 설정(가장 중요한 계획전의 계획)
■ 참가경기의 우선순위결정
■ 주기계획 작성

* 탈수예방법

* 참고문헌

본문내용

이와 같이 하는 것이 올 시즌을 계획하는 하는 것이 다소 간단한 것 같지만 대부분의 선수들이 이와 같이 계획하고 있다는 것이다. 목표를 다소 높게 책정하는 일부선수들도 있을 수 있는데, 이런 선수는 다른 내용의 훈련이 필요하고 이 경우에는 경험이 많은 코치나 트레이너와 상의를 해야 한다.
* 탈수예방법
봄철에 기온이 따듯해지면 수분섭취가 매우 중요하다. 더운 기후에서 운동하는 동안, 혈액은 활동 중인 근육에 산소와 에너지를 공급한다. 혈액이 근육을 통과하는 동안 열을 흡수한다. 신체의 온도를 낮추기 위해서 열을 흡수한 혈액은 피부에서 땀을 내기 위하여 운반된다.
운동 중에 1㎏의 땀을 흘리면 분당 8회의 심박수가 증가하고, 매 심박당 펌핑하는혈액의 양은 분당 0.95 리터가 감소하며 온도는 약 0.5도 증가한다. 만약 68㎏인 사람이 체내의 수분을 2% 잃게되면 약 6컵의 양이 되는데, 달리기 속도는 20% 정도 감소한다.
4% 수분이 빠져나가면 30%의 운동능력이 감소되고 탈수 증세를 일으키게 된다.
탈수를 예방하려면,
- 이른 아침에 240∼480㏄ 정도의 물을 마신다.
- 경기 중에 매시간 120∼240㏄의 물을 마신다.
- 커피와 술 등 이뇨작용을 하는 음료를 금한다.
- 경기 중에 항상 물을 마실 수 있는 지 확인한다.
- 체온이 오르거나 높은 곳에 오를 때는 물을 더 마신다.
- 여행 중에는 물의 섭취를 늘린다.
- 더운 곳에서 운동할 때는 물의 섭취량이 급격히 증가한다. 얼마나 많은 양의 물이 시간당 필요한가는 선수의 체중에 속도를 곱하고 이에 1.43을 다시 곱한다. 예를 들면 68㎏의 선수가 12㎞/h로 달리면 시간당 1,167㏄(68 x 12 x 1.43)의 물을 공급받아야 한다.
다른 방법으로는 훈련 전과 후의 체중을 비교하여 그 차이만큼 동일한 훈련 중에 조금씩 나눠 마시는 방법도 있다.
훈련 중 음료와 탄수화물의 공급방법은 다음과 같다.
- 운동 2시간 전에 480∼960㏄의 물을 마신다.
- 운동 15분전에 또 240∼480㏄의 물을 마신다.
- 운동 중에는 체중과 운동강도에 따라 매 15분마다 120∼360㏄의 물을 마신다.
- 한 시간 이상의 장거리 운동을 할 때는 스포츠음료를 마셔 탄수화물을 보충한다.
- 몸에서 많이 흡수하게 하려면 조금씩 자주보다는 한 번에 많이 마시는 것이 좋다.
시합 전 연간 훈련 종합 계획
시기
기간
목적
준비
4∼8주
- 심장혈관을 위한 유산소운동, 유연성운동 및 일반적인 근력운동
기초
8∼16주
- 유산소운동을 위하여 사이클의 훈련거리와 시간을 증가.
- 유연성운동, 언덕길훈련을 포함한 보다 구체적인 파워훈련
도약
6∼10주
- 훈련량을 고정시키고 강도를 경기수준으로 증가.
- 파워유지 및 3∼4주마다 회복기 포함
절정
1∼4주
- 훈련량을 감소하고 강도는 경기수준으로 유지.
- 파워유지
경기
1∼6주
- 훈련량을 감소하고 경기에 필요한 힘을 비축하기 위하여 휴식과 회복
전환
1∼6주
- 훈련량과 강도를 낮춘다. 경기가 없으므로 재충전기간.
- 여러 가지 운동을 할 수 있도록 준비
* 철인 3종 경기는 여름철 경기다.
헤엄치고 자전거타고 달리는 인간의 인내력을 시험하는 종목이다.
얼마나 열심히 운동하고 준비하였는가가 철저하게 시합에서 보여지는 경기라는 것을 명심해야만 한다.
* 참고문헌
- 철인3종경기. 존 모라. 유광진 역. 삼호미디어
- 멀티지구력 스포츠 - 철인3종 경기. 마크 에반스. 한기식· 유광진 외 역. 대한미디어
- 철인3종경기. 강승규. 전원문화사.
- 건강한 삶을 위한 트레이닝 방법. 하철수. 형설.
- 운동생리학을 기초로 한 운동처방. 최승욱. 성신여자대학교출판부

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