지구력 스포츠에 대하여

소개글

지구력 스포츠에 대하여에 대한 보고서 자료입니다.

목차

지구력스포츠
1.장거리달리기

2.철인3종

3.사이클

<참고문헌>

본문내용

과 당질은 많이 보급하기 위한 영양중재는 좋다. 중재를 통하여 영양요구량을 충족할 만큼의 에너지와 영양소를 섭취한다면 지구력의 증가를 가져올 수 있다.
*과훈련은 위험하다.
시합하기 전에 휴식을 충분하게 취하고 운동량을 감소시키는 것은 철인3종 선수가 할 수 있는 가장 좋은 전략이다. 중요한 시합을 하기 전에 훈련 빈도를 증가시키는 철인 3종 선수는 최고의 컨디션으로 운동하기가 어렵다. 충분한 휴식은 충분한 훈련처럼 중요하다.
*식사 스케줄을 계속한다.
철인 3종은 스프린트, 올림픽경기, 긴 코스, 철인 등에 따라 서리가 다르다. 스프린트는 완주하는데 45분이 걸리고, 철인은 8시간 이상 걸린다. 시합 거리에 관계없이 철인3종은 힘들게 훈련한다. 먹고 마시는 것이 중요하다. 유일한 해결책은 활동하기, 훈련하기, 먹기 휴식하기, 마시기에 대한 스케줄을 정리하는 것이다. 이 모든 것이 다 중요하다.
3.사이클
여러 날 동안 시합하는 지구력 경기가 있다. Tour de France 사이클 대회는 극도의 지구력이 요구되는 것으로 유명하며 사이클 선수에 따라 생리적 욕구가 각각 다르다. 후식은 1일이며 3주일 이상 4,000Km 이상을 자전거를 탄다. 에너지의 62%는 당질, 15%는 단백질, 23%는 지방으로부터 섭취하고 있다. 총에너지 섭취량의 49% 이상은 식사사이의 간식으로부터 먹는다. 어떤 날은 힘든 언덕을 다른 날은 더 어려운 길을 간다. Tour de France의 사이클 선수들은 에너지 섭취량의 30%를 액체로 된 당질이 풍부한 음료의 형태로 먹는다. 하루 내내 자전거를 타므로 에너지를 충분하게 섭취 할 방법이 없다.
<사이클과 관련 있는 영양적인 요소들>
* 여러 날 시합하므로 빨리 회복하는 것이 필요하다.
여러 날 시합을 계속하면 에너지 소비는 굉장히 증가하므로 식사를 어떻게 계획하느냐가 승. 패에 영향을 미친다. 특히 당질 요구량이 증가하는 것은 분명하며 당질은 에너지 밀도가 낮기 때문에 많은 양을 자주 섭취해야 한다.
*사이클을 오래 계속하는 동안 음식과 수분 섭취가 중요하다.
사이클 선수들은 다른 선수들보다 뒤틀림이 적기 때문에 위장의 불편함을 적게 경험하면서 고체음식(그래커, 바나나, 당질젤 또는 빵)을 먹는다. 고당질이면서 잘 소화시킬 수 있다면 근육에 당질을 잘 전달할 수 있다.
*훈련하면서 에너지를 섭취한다.
운동선수들이 더 오래 훈련할수록 더 많은 에너지가 필요하다. 그러나 소화 시킬 시간이 적으므로 소화가 잘 죄는 바나나와 크래커 등을 먹는다. 스포츠 음료도 에너지원이 된다. 훈련하는 동안에 먹지 않는다면 하루 필요한 에너지가 충족되지 않으므로 수행력은 감소된다.
요약 및 지침
지구력 선수들은 많은 시간을 훈련하므로 에너지 요구가 많다. 그러나 훈련하는 시간이 많으므로 필요한 음식을 충분하게 먹기가 어렵다. 그러므로 하루에 여러 번 간식 먹는 계획을 세워야 한다. 수분 섭취가 중요하며 지구력 선수들은 갈증을 느끼지 않고 자주(매 10~15분마다) 마시는 습관을 가져야한다.
<참고문헌>
스포츠영양학 조성숙저

키워드

지구력 스포츠,   장거리 달리기,   철인3종 경기,   사이클,   달리기,   역도,   운동선수