유산소운동과 무산소운동

목차

Ⅰ. 유산소 운동
1. 정 의
2. 원 리
3. 유산소 운동의 에너지 시스템
4. 유산소 운동의 이점
① 대사이상의 호전
② 체지방 체중의 증가
③ 식욕감소
5. 유산소 운동의 방법
① 걷 기
② 조깅 과 달리기
③ 수영
④ 웨이트 트레이닝
⑤ 에어로빅
⑥ 자전거 타기
6. 유산소 운동과 식사방법

Ⅱ. 무산소 운동
1. 정 의
2. 무산소 운동의 에너지 시스템
3. 무산소 운동의 종류
4. 무산소 운동과 식사방법

Ⅲ. 유,무산소 운동에 대한 차이점

Ⅳ. 준비운동에 의한 신체균형의 변화

Ⅴ. 운동이 주는 질병에 대한 중요성

Ⅵ. 비만에 대한 운동처방

Ⅶ. 생활체육의 가치
1. 체육의 가치
1) 신체적 가치(생리적 가치)
2) 심리적 가치
3) 사회적 가치

본문내용

지거나 막히기 때문에 일어나는 질환으로 고혈압, 고지혈증, 당뇨병, 비만증, 스트레스 및 운동부족에 의하여 발병된다.
동맥경화는 관상동맥질환의 원인이 되는 것으로 동맥혈관 내막에 콜레스테롤과 콜레스테롤에스터와 같은 지질 침전물이 달라붙어 정상적인 혈액의 흐름을 방해함으로써 일어나게 되는데 운동처방에 의한 지속적인 운동은 혈중 고밀도 콜레스테롤은 증가하는 반면에 저밀도 콜레스테롤과 총 콜레스테롤 그리고 중성지방 등은 감소하는 현상이 나타난다.
③ 비만에 따른 운동의 효과
비만은 섭취에너지에 비해 소비에너지가 상대적으로 적어서 나타나는 현상으로 유전적 영향, 영양과다, 운동부족 등의 원인에 의하여 발생하게 되며, 고혈압, 당뇨병, 관상동맥질환과 같은 성인병이 발생할 위험이 많다.
비만을 치료하기 위해서는 에너지 섭취를 감소시키기 위한 식이요법과 운동요법을 병행하여 에너지 소비를 늘리고, 체지방의 감소, 체력증진 등 이상적인 체중을 감소할 수 있다.
Ⅵ. 비만에 대한 운동처방
비만증은 음식물의 섭취와 소모량의 불균형으로 발생하기 때문에 칼로리를 소비할 수 있도록 운동을 실시하는 것이 체중조절에 매우 중요하다. 식이요법만으로 체중을 감소시키면 지방감소뿐만 아니라 근육량도 감소한다. 그러나 운동요법을 병행하면 근육량을 유지하면서 지방량 만을 감소시키기 때문에 운동능력을 보존할 수 있다. 체중 조절 프로그램에 운동을 포함하면 식욕조절, 열량 소모량 및 산소운반능력의 증가, 심리적 스트레스 해소, 근육조직 증가에 따른 기초 대사량 상승 등의 효과를 볼 수 있다. 또 운동요법은 비만증에서 흔히 볼 수 있는 고지혈증을 교정하여 혈청 중성지방과 저밀도 콜레스테롤을 감소시키고, 고밀도 콜레스테롤을 증가시키기 때문에 동맥경화증의 예방에도 좋은 영향을 가져다 준다.
운동요법은 각자의 취미에 따라 하루에 30분 내지 1시간씩 걷기, 뛰기, 자전거 타기, 수영 등을 하되 단시간에 격심한 운동을 하는 것 보다는 서서히 운동을 하는 것이 비만증의 치료에 효과적이다. 그리고 또한 자기 신체조건에 맞추어서 장기간에 걸쳐 시행하도록 하여야 하며, 짧은 시일에 체중감량을 시도하는 것은 대단히 위험하다.
자기의 적성과 능력에 따라 전문가와 상의하여 결정해야 하며 같은 운동량이라고 하더라도 장시간에 걸쳐 서서히 하는 것이 단시간에 격렬하게 하는 것보다 체지방을 줄이는 데 유리하다. 운동량은 1Km 뛰기, 2Km 걷기, 4Km 자전거 타기, 300m 수영이 동일하며, 성인을 기준으로 할 때 약 150Kcal가 소모된다. 이에 비해 1시간의 보행에선 거의 피로를 느끼지 않고 180Kcal를 소비할 수 있고, 1시간의 빠른 걸음인 경우에는 240Kcal나 소비한다.
골프는 소비 칼로리가 많은 스포츠로 18홀을 돈다면 300Kcal 전후가 소비된다. 그러나 빈도가 낮기 때문에 하루의 운동량으로 계산한다면 매우 적은 것이 단점이다. 위에서 언급하였듯이 단시간에 피로해지는 운동보다는 장시간 계속할 수 있는 비교적 가벼운 운동이 좋다. 빠른 속도의 달리기를 15분간 실시하면 보통 사람은 상당히 피로감을 느낄 수 있지만, 이때의 소비 칼로리는 150Kcal 내외에 지나지 않는다. 일상생활 중에 걷는 시간을 될 수 있는 대로 많이 함으로써 상당히 많은 에너지를 소비할 수 있다.
일단 정상체중에 도달한 후에도 이를 유지하기 위하여 계속적인 식사조절과 적절한 우동을 하여야 한다. 1주일에 1-2회 체중을 측정하여 체중의 변동에 따라서 식사량과 운동량을 조절하도록 습관을 갖게 하는 것이 필요하다.
비만은 그 예방이 중요하지만 치료를 위해서는 의학적 검사에 의거하여, 의사, 영양전문가 등으로 구성된 건강 관리팀의 감독하에 식이요법, 운동, 행동수정을 통한 체중감소 및 감소된 체중유지를 위한 지속적인 체중조절 프로그램에 참여하는 것이 가장 효과적이고 바람직한 방법이다.
Ⅶ. 생활체육의 가치
1. 체육의 가치
- 신체적 가치 : 신체의 건강 증진, 성장 발달 촉진, 기술 능력 촉진
- 심리적 가치 : 인간의 욕구 충족, 스트레스 해소
- 사회적 가치 : 대인 관계, 원만한 인간관계, 사회의 적응력을 배양
1) 신체적 가치(생리적 가치)
① 신체의 성장 발달 촉진
㉠ 카포비치:"인간은 움직인다, 그러므로 인간은 존재한다."
㉡ 루우(Roux):"신체는 적당히 사용하면 증대되고 강화되나, 사용하지 않으면 약화되고 위축하며 너무 과하게 사용하면 신체에 무리를 일으킨다."
② 신체운동에 필요한 자원 보충
㉠ 신체 성숙의 완성
㉡ 운동에너지의 재생산
㉢ 생리적 기능 및 운동 능력의 향상 ▷근육계, 호흡.순환계, 신경계
③ 자립 자세의 약점 보완 : 생태적 약점을 개선 보완하는 데는 규칙적인
신체 운동을 지속하는 것이 가장 바람직한 방법이다.
2) 심리적 가치
① 욕구의 충족 : 욕구 불만 해소, 정서적 감정의 순환
② 근원적 경향성(Original tendency)의 정화 :
인간의 본능적인 욕심,구타, 살생,소유, 공격성 등의 요소를 스포츠 기술
이 운영하고 판정하는 경기 규칙의 엄격한 도덕성, 윤리성에 의해 가장
효과적으로 정화(Catharsis)될 수 있다.
* 근원적 경향성 :
선천적으로 타고난 인간의 본성과 감정, 즉 동물적, 반사회적,
비 도덕적인 성향
③ 정신적 긴장의 해소 : 도시화로 인한 문제 발생과 분업화에 따른
스트레스를 합리적으로 해소하는 최선의 해결방법
- 자아 실현
- 도시화로 인한 인간 소외.환경오염, 공해 등의 문제가 발생하고,
분업화로 인한 단조로운 형태의 노동, 기계화, 자동화에 따른
인간소외, 격심한 경쟁, 복잡한 인간관계에서 오는 정신적 불안감이나
긴장감, 압박감등의 스트레스를 합리적으로 해소하는 최선의 방법이다.
3) 사회적 가치
① 사회적 성격의 육성 : 사회적 적응력의 배양
㉠ 인간의 유대성 강화 - 사회성의 함양
㉡ 민주 시민의 자질 향상 - 리더 쉽, 펠로우 쉽 육성
※ 신체 운동은 사회 융합의 매체로 작용하며, 사회적 적응력을 높여주는 역할을 한다.
② 여가 선용(레크리에이션 활동의 강화) :
신체적, 정신적 및 사회적으로 건강 유지 증진

키워드

에어로빅,   걷기,   생활체육,   웨이트 트레이닝,   자전거타기,   체지방,   수영,   조깅