뱃살빼기 트레이닝

소개글

뱃살빼기 트레이닝에 대한 보고서 자료입니다.

목차

목차
- 뱃살(복부비만)이 미치는 영향

- 뱃살의 원인

- 뱃살빼기 트레이닝

- 뱃살빼기 생활습관

- 뱃살빼기 10계명

본문내용

의 근력만을 강화시키지만 춤은 온몸을 균형 있게 가꾸어줍준다” 라고 말했다. 오스트리아 태생의 미국 소석가 비키 바움은 “행복으로 가는 지름길이 몇 개 있는데 그중 하나가 바로 춤이다” 라고 말할 정도로 춤은 전신의 지방을 불태우며 몸 전체를 흔들기에 뱃살 뿐만아니라 전신의 지방을 불태우는 최고의 유산소 운동중 하나이다.
4.네 번째로는 수영이다. 물의 부력이 신체 관절에 가해지는 충격을 줄여주기 때문에 수영은 가장 안전한 운동 중 하나라고 할 수 있다. 더불어 물의 저항력은 공기의 12배이기 때문에 수영은 심폐지구력과 근골격계 강화에도 좋다. 미국 사우스 캐롤라이나 대학교의 스티븐 플레어 박사가 실기한 연구에 따르면, 수영을 하는 사람은 걷기 운동을 하거나 유산소운동종류와 같은 운동을 거의 하지 않는 사람들에 비해 심폐기능이 훨씬 더 뛰어나다고 한다. 또 수영을 하는 사람들은 그런사람들에 비해 더 오래산다는 연구 결과도 있으며 20대에서 90대 사이의 남성 4만명을 32년동안 추적 조사한 결과 걷기나 달리기 운동을 하거나 운동을 전혀 하지 않은 사람들에 비해 수영을 한 사람들의 생존 확률이 약 50퍼센트 더 높다고 한다. 또한 스티븐 블레어 박사는 이렇게 말했다. “수영을 하는 사람들과 그렇지 않은 사람들의 사망률을 비교한 연구는 우리가 처음이다. 우리는 운동 삼아 수영을 하는 사람들의 생존률이 그렇지 않은 사람들에 비해 높다는 결론을 내렸다. 라고 말했을 정도로 수영은 좋은 유산소 운동이며 연세가 오래된 노인분들도 무리 없이 운동을 할 수 있는 좋은 운동이다.
뱃살빼기 생활습관
첫 번째, 물 자주 마시기, 규칙적인 식사
규칙적인 식사는 신진대사를 활발하게 만들어 주어 뱃살을 빼는데 긍정적인 역할을 한다. 신진대사가 원활하지 못하면 몸에 쌓이기만 하기 때문에 뱃살이
늘어나기 때문이다.
1. 물은 하루에 8컵 2L정도 마셔주는 것이 좋다.
2. 위에 표지제목처럼 말 그대로 물을 자주 마시는 습관을 들여라.
3. 음식을 먹을 때 꼭꼭 씹어먹는것도 중요하다.
두 번째, 윗몸일으키기
윗몸일으키기는 복근 운동의 가장 기본적인 운동방법으로 좁은 공간에서도 누구나 쉽게 할 수 있을 것이다.
1.항상 배에 힘이 들어가는지 확인하면서 해야 한다.
2.윗몸일으키기&복근운동을 하고나면 유산소는 같이 병행할 수 있도록한다.
세 번째, 바른 자세 유지
생활 속에서 바른 자세만 유지해도 뱃살을 빼는데 효과가 있다. TV를 보면서 가만히 앉아 있을때나 버스, 지하철에 탔을 때 구부정한 자세보다는 허리를 곧게 펴고 배에 힘을 주어 바른 자세를 유지하는것이 좋습니다.
네 번째, 걷기
평상시 걷는 동작만으로도 뱃살을 빼는 방법으로 정말 좋다. 일주일에 3~4일정도
(EX: 월 화 수 목 금 토 일) 이런식으로 운동을 해준다. 걸을땐 팔꿈치를 직각으로 구부려서 힘차게 흔들고 무릎은 펴고 걸어야한다. 그리고 앞발 착지시, 앞다리의 무릎쪽을 반드시 펴는걸 잊지말고 평소보다 빨이 걷는것이 좋다.
걷기는 복부운동 뿐만 아니라 온몸에 유익하니 자주 걷는게 좋다.
뱃살빼기 10계명
뱃살을 빼는 생활습관에서는 단기간 뱃살을 뺄 수 있지만 요요현상을 고려해서 나는 꾸준한 트레이닝으로 뱃살빼는 법을 조사하였다.
뱃살 빼기 10계명을 보면 쉬우면서도 어려운 것이 많았다.
1. 매일 유산소 운동을 40분 해주기
2. 탄산음료대신 녹차 마시기
3. 고기대신 등푸른 생선 먹기
4. 저녁엔 술 절대 금지
5. 패스트푸드와 인스턴트 식품 자제하기
6. 흰음식을 멀리하고 검은콩, 검은쌀, 검은깨와 같은 음식 먹기
7. 담배 끊기
8. 밥 천천히 먹기
9. 아침식사 거르지 않기
10. 하루세번 규칙적인 식사 하기

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뱃살,   트레이닝,   빼는 법