비만과 건강

소개글

비만과 건강에 대한 보고서 자료입니다.

목차

서론

본론

결론

본문내용

초기에는 쉽게 체중이 빠지지만 운동을 하지 않으면 금방 다시 살이 찌게 되는 경험을 미루어 볼 때 비만의 치료에는 운동이 최선책이라 생각된다.
ㅇ 운동이 체중 조절에 효과적인 이유
비만의 해결책으로 감량을 시도하는데, 감량을 위해 식사요법만 시행하면 지방과 함께 체지방도 같이 소실되어 기초 대사율(사람이 가만히 쉬고 있어도 사용되는 에너지의 양을 말한다. 기초대사율이 높아야 덜 찌게 되는데, 근육이 많이 있어야 기초대사율이 높게 된다.) 이 떨어지므로 조금만 먹어도 살이 찌는 요요 현상이 발생하기 쉽다.
따라서 운동을 병행하여 근육 양을 증가 또는 유지시키거나, 근육의 감소를 최소화하면 체중자체는 감량이 적게 되더라고, 실질적으로는 근육의 비율이 증가하고 반면 지방의 비율이 감소하게 되어서 건강한 신체를 가지게 될 것이다.
또한, 꾸준한 운동은 에너지 소비량을 증가시키고, 스트레스를 해소해 주고, 혈당이나 혈압 등을 낮추고, 고밀도 지단백(HDL)이라는 콜레스테롤을 증가시켜주므로 비만 환자들에게 흔히 나타나는 고지혈증, 당뇨병, 고혈압, 동맥경화 등도 동시에 치료 및 예방할 수 있도록 해준다.
① 심폐기능의 향상과 체지방 감소를 위한 운동
우선 준비운동은 꼭 해야합니다. 근육의 온도를 상승시켜서 에너지 생산을 위한 반응의 속도를 높이는 준비운동을 하고 나서 스트레칭을 실시합니다.
체지방을 운동을 통하여 소모하려면 운동 중에 에너지의 생산을 위하여 지방을 많이 사용해야 합니다. 에너지는 동시에 유산소, 무산소적으로 생산될 수 있는데 노력의 정도가 크면 클수록(운동의 강도가 증가할수록) 무산소적인 에너지 생산의 비율이 커지고, 노력의 정도가 적을수록 유산소적인 에너지 생산의 비율이 커집니다. 우리가 지방을 태운다고 말하듯이, 지방은 세포 속에 산소가 충분히 공급되어야만 에너지를 만드는데 쓰입니다. 하지만 운동의 강도가 너무 강해지면 이러한 과정을 적절히 수행할 수 있을 만큼의 산소를 세포의 미토콘드리아 속으로 운반시키기가 훨씬 어려워지므로 무산소성 대사작용에 의한 에너지 생산이 더 많은 비율을 차지하게 되어 ATP-PC나 탄수화물이 많이 쓰이고 지방은 별로 쓰이지 않습니다. 그러므로 약한 강도의 지구성 운동이나 신체활동을 통하여 소비해야만 체내에 저장되어 있던 지방(온몸의 지방)이 분해되어서 혈액을 통하여 활동하고 있는 근육에 가서 에너지를 생산하는 데 쓰입니다.
조깅이나 실내자전거 타기와 같은 지구성 운동은 비교적 가볍게 운동하더라도 운동시작 후 5-10분 정도에는 힘들게 느끼는 것이 보통입니다. 운동부하에 의하여 우리 몸의 항정상태가 깨졌다가 이 시점을 지나면서 그 운동부하에 적응하여 새로운 항정 상태에 도달하게 되므로 오랜 시간 동안 운동을 할 수 있게 되며, 온몸의 지방이 운동중에 에너지원으로 많이 쓰이기 시작하는 것도 그때쯤부터입니다.
그러므로 체지방 감소를 위한 지구성 운동 중에는 대화가 가능할 정도로 운동의 강도가 낮아야 하고, 중간에 절대로 쉬지 말고 최소한 30분 이상 계속하며 1주일에 최소한 3일 이상 실시합니다.
운동이 끝난 후에는 정리운동을 필수적으로 실시해야 하는데 스트레칭과 함께 그날 운동한 근육을 가볍게 움직여 주면(예를 들면 앉았다 일어서기 20번) 근육 속에서 젖산이 제거되어 새로운 에너지원으로 변하게 되므로 근육통도 방지하고 에너지도 보충하게 됩니다.
② 근력증강과 근육의 대사율 상승을 위한 운동
우리가 음식물을 통하여 섭취하는 영양소는 대부분 신체활동을 위한 에너지나 근육 형성을 위하여 쓰이지만 필요이상으로 섭취된 영양분은 모두 지방으로 전환되어 축적됩니다. 그러므로 식사 후에 흡수된 영양소는 혈액을 통하여 온몸으로 가는데 평소에 웨이트트레이닝을 통하여 대사율이 높아져 있는 근육에서는 에너지원으로 많이 사용하기 때문에 덜 쌓이지만, 근육 운동이 되지 않는 부위에서는 그 부위의 지방조직에 축적됩니다. 그러므로 섭취한 영양소가 지방으로 저장되는 것을 피하려면 가벼운 웨이트트레이닝을 규칙적으로 실시하여 근육의 대사율을 높게 유지해야 합니다.
③운동은 평생을 두고 해야 한다
체력 향상과 건강 유지를 위한 운동은 일정한 기간 동안 실시하고 나서 끝나는 것이 아니라 평생에 걸친 운동습관으로 이어져야 합니다.
또한 평소에 운동을 하지 않다가 갑자기 격한 운동을 하는 경우에는 인체의 노화를 촉진하는 활성산소의 영향을 많이 받게 되지만, 자신에게 적당한 운동을 규칙적으로 장기간 동안 실시하면 활성산소를 없애는 항산화 효소의 분비를 촉진시키면서 노화를 오히려 지연시킵니다.
3. 결 론
지금까지 조사하고 공부한 내용을 보면 운동은 필수적이라는 것이다. 물론 식사의 조절도 중요하지만 그것은 몸이 정상적일 때에 효과를 볼 수 있는 방법이고 실질적으로 과체중이 되고나면 식사조절과 절제만으로는 많은 효과를 보기는 어렵기 때문입니다. 따라서 장기적으로 효과적인 체중감량을 위해서는 식사조절과 함께 꾸준한 운동을 해야 합니다. 보고서에서 살펴본 “비만” 이라는 주제는 현시점에서도 사람들에게 많은 관심거리지만, 아마 미래사회 즉, 10년, 20년 후에는 사람들에게 더욱 절실한 관심주제가 될 것입니다.
사회는 발전한다. 이 말은 인간의 생활을 더욱 윤택하게 하고 뿐만 아니라, 인간생활을 더욱 더 편리하게 발전시킨다는 말일 것이다. 인간을 둘러싸고 있는 환경들은 인간들에게 편리함을 제공하지만, 그 편리함속에 길들여져서 운동의 중요성을 소홀히 생각하지 않을까 걱정 됩니다. 지금보다 더욱 발전하게 될 몇 십년 후에는 모든 사회의 가장 큰문제로 고령화와 비만으로 인한 많은 질병일 것입니다. 이러한 비만과 고령화 사회에서 자신의 건강을 유지하며, 보다 행복한 삶을 살기위한 노력이 올바른 식습관도 빠질 수 없지만 가장 중요한 것이 운동일 것이다.
평생운동은 이제 남의 말이 아니다. 현시대를 살아가고 있는 사람 모두에게 해당되는 것이다. 편리해진 사회에서 건강한 신체를 가지고 정상적인 생활을 한다는 것
은 자신의 권리를 누리기 위한 최소한의 예의이자 의무라고 생각한다. 행복한 삶을 위해서 조금씩 꾸준하게 노력한다면 오래토록 건강을 유지하지 않을까 생각해본다.

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