의학서적-스포츠는 몸에 나쁘다

소개글

의학서적-스포츠는 몸에 나쁘다에 대한 보고서 자료입니다.

목차

*서론

*본론
제 1장 산소에는 독이 있다
제 2장 스포츠는 스트레스이다
제 3장 성인병에 운동요법은 효과적인가
제 4장 어린이, 여성, 중고령자와 스포츠
제 5장 스포츠로 몸을 해치지 않도록 하기 위해

*결론

본문내용

서 살아야 하는 시기 다. 1년에 한번씩 건강검진을 받아야 한다. 검증되지 않은 건강식품이나 몸 에 좋다는 약장사의 광고에 속아 넘어가기 쉽다. 활동량에 비해 많이 먹는 경우가 많으므로 균형 잡힌 식사를 하도록 노력해야 한다. 운동은 효과가 높으면서도 안전한 걷기 달리기 수 영, 자전거타기, 체조와 정적인 근력운동 중 자신에게 맞는 운동을 선택해 실시한다.
◎ 단백질의 역할과 섭취
▶ 단백질은 인체에 주요 구성성분으로서 칼로리원이 되며,효소와 호르몬의 성분이며 여러 질병에 대한 면역체와 항독불질의 주성분이기도 하다. 1일 소요량은 체중 1Kg당 1.25g 이지만 1.3~1.6g이 되어야 충분하다. 단백질이 부족하면 발육부진,신체소모,부종,빈혈, 전염병에 대한 저항력이 감소된다. 반대로 과잉되면 신장에 부담을 주게 되어 좋지 않 다. 단백질은 달걀, 콩, 두부, 된장, 조수어육 등에 많이 함유되어 있으며 영양가는 식 물성 단백질보다 동물성 단백질이 우수하므로 단백질의 필요섭취량 중 1/3이상을 동물 성 단백질에서 취하는 것이 좋다. 나이가 들수록 우리몸의 단백질은 부족해지기 때문에 단백질이 많이 들어있는 음식을 섭취해서 단백질이 부족하지 않도록 해야한다.
제 5장 스포츠로 몸을 해치지 않도록 하기 위해
▶ 건강하게 스포츠를 하기 위해서는 여러 가지 항목들이 있다. 운동이 부수하는 활성산소 와 스트레스에 지지 않는 몸 만들 것, 운동시 피할 수 없는 발한에 의해 잃게되는 성 분 보급할 것, 운동전에 적당하게 워밍업을 할 것, 운동후에 신속하게 피로를 회복할 수 있도록 노력할 것 , 생체리듬을 무시하지 말 것 등이 있다.
1. 땀으로 잃게 되는 것과 그 보급법
▶ 격렬한 운동시 수분상실: 운동에 의해 상실되는 수분량
- 심한 운동시 처음 1시간 2리터, 그 뒤 시간당 1리터
- 탈수상태: 갈증, 발한량↓, 체온조절불능(체온상승/생리적 불편)
▶ 운동에 의해서 잃게되는 염분의 양
- 체중 1kg당 염분2.7g 보유(65kg인 사람은 염분을 약 175g 보유
- 평상시 생활 : 약 12g 정도 땀이나 요로 잃게 됨
- 심한 운동시 시간당 약 8g 상실
- 체중 1kg당 염분 약 0.5g(65kg인 사람이 32.5g) 잃으면 몸이 피로해지고, 현기증, 경련 등이 일어난다.
▶ 땀으로 잃게되는 그 외 성분: 칼슘, 철분, 마그네슘, 비타민
▶ 땀으로 잃게 되는 성분의 보충
⇒ 자연음료인 차를 즐겨 마신다.
- 1991년 미국 최초 차를 주제로 국제심포지엄 개최 아프리카차
- 바로셀로나올림픽 일본마라톤선수 → 급수시 루이보스틴차 이용
- 일본프로야구선수 → 건강관리 일환으로 1994년부터 차 애용
▶ 차 성분: 탄닌, 비타민C, E, 그외 비타민류, 철분, 망간, 마그네슘
▶ 차의 결점
- 카페인: 도핑작용, 다량 음복시 혈압상승
- 알루미늄: 녹차(400ppm), 홍차(600ppm), 우롱차(1000-1200ppm) ☞ 뇌장애유발
2. 운동후 피로와 근육통을 빨리 해소하는 방법
▶ 피로와 근육통은 원인이 다르다. 피로란 혈액공급부족, 칼슘펌프이상, 근육 중 유산축 적이 주원인이며, 근육통은 운동으로 인해 특정 근육에 큰 힘 가해지고 근섬유에 손상 생기는 것이다. 피로를 빨리 해소하는 방법에는 휴식보다 유산을 발생하지 않는 정도의 가벼운 운동을 하고 최대 산소섭취량의 10-15% 정도가 효과적이다. 그리고 근육통을 푸 는 방법에는 근육통을 경감시키는 방법에는 평소에 가벼운 운동을 할 것과 활성산소 소 거하는 기능 있는 비타민 C, E의 충분한 섭취하는 방법이 있다.
3. 생체리듬과 운동
▶생체리듬을 무시하면 생명에 관계가 있는 수도 있다.
▶ 하루의 체온 변화
- 오전 4시가 가장 낮고 대낮을 지날 무렵 가장 높다.
- 밤에는 체온을 내려주고, 수면을 취하고 낮에는 체온을 올려준다.
- 활동하는데 편리하도록 생체 스스로가 변동시키고 있는 것이 체온 변화이다.
▶ 체온, 성장호르몬, 부신피질 호르몬의 변동으로 수면과 각성에 연동하는 성장호르몬이 다른 주기임을 알 수 있다.
▶ 수면과 각성의 주기에 어긋남이 생기면 식욕이 감퇴, 설사, 심신에 여러 가지 이상 발 생한다.
◈ 결론
▶ 이 책이 나오기 전까지 나는 운동을 하면 우리 몸에 좋은 영향만 주는 줄 알았다. 운동 을 하면 할수록 체력이 좋아지고 몸의 대사가 활발해진다는 생각에 무리한 운동을 한 적도 많이 있었다. 하지만 이 책이 나오고 난 후 대중매체를 통해서 스포츠는 몸에 나 쁘다는 말을 많이 들었다. 처음에 “스포츠는 몸에 나쁘다”라는 책이 나왔다고 했을 때, 그 저자를 단순히 이상한 사람처럼 느꼈었다. 이제까지 나뿐만이 아니라 많은 사람들이 스포츠는 우리 몸에 좋은 영향을 준다고 생각하고 있었으며 그렇게 해왔기 때문이다. 이 책이 나오는 것은 우리의 생활을 바꾸어 놓을 정도로 대단한 사실들이었다. 이번 레 포트를 통해서 스포츠는 우리 몸에 긍정적인 효과를 주는 것은 물론이지만, 다른 영향 들에 의해서 부정적인 영향을 받을 수 있다는 사실을 알았다. 우리는 무턱대고 몸에 좋 다고 운동을 무리해서 실시할 게 아니라 자신의 나이와 신체에를 잘 파악하고 거기에 맞는 운동을 찾아야 할 것이다. 그리고 운동을 할 때에도 규칙적인 시간에 적당한 운동 을 해야 좋은 효과를 얻을 수 있을 것이다. 자기가 아무리 좋아하는 운동이라도 장신간 무리한 운동은 피하고 운동을 한 뒤에는 꼭 쌓인 피로를 풀어줘야 할 것이다. 그리고 스포츠를 제대로 알지 못하고 운동을 하게 된다면 우리 몸의 여러 가지 작용으로 나중 에 큰 질병을 얻게 될지도 모른다. 따라서 스포츠에 대해 올바른 인식을 하고 즐겨야 할 것이다. 나도 운동을 하고 나면 몸이 가벼워지고 기분이 상쾌해지는 것 같은 느낌을 받아 운동을 좋아한다. 그리고 비만을 걱정해 운동을 한 적도 있었다. 하지만 적당한 비만은 우리 몸에 오히려 좋다고 하는 결과를 보았다. 물론 무리한 비만은 성인병 등 많은 부작용을 초래하지만 살을 빼기 위한 운동은 자제해야겠다고 생각했다. 나도 이제 내 나이와 신체에 적합한 좋은 스포츠를 찾아 규칙적으로 해야겠다고 생각했다.

키워드

스포츠는 몸에 나쁘다,   활성산소,   카토쿠니히코,   스포츠