근육과 뼈

소개글

근육과 뼈에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 근육의 정의 - 근육이란?

2. 근육의 종류

3. 골격근의 모양과 그 위치

4. 근육의 구조

5. 근육수축의 양식과 근력

6. 트레이닝

7. 트레이닝의 종류와 방법

본문내용

, 구간훈련이라고도 한다. 육상경기·수영경기의 중·장거리 연습에 쓰이는 트레이닝법이다. 운동 중간에 가벼운 운동을 하면서 불완전한 휴식을 취하거나 몸의 피로가 충분히 회복되기 전에 다시 운동을 실시하여 운동의 지속능력을 높이고자 하는 훈련 방법을 말한다.
강도 높은 운동을 한 뒤 충분히 쉬지 않는다는 점이 특징이다. 즉 운동 강도가 높아서 생긴 산소부채 상태를 안정시 상태로 회복되기 전에 다시 운동을 시작하는 것이다. 따라서 휴식기의 산소 섭취량이 운동시보다 오히려 더 높은 수준을 유지하기 때문에 휴식을 취하고 있더라도 운동을 하는 듯한 효과가 지속되는 것이며, 근육은 활동을 하지 않고 쉬고 있는 것이므로 이어지는 새로운 운동을 높은 강도로 시작할 수 있게 되는 것이다.
4)레피티션트레이닝(repetitions training)
반복훈련이라고도 한다. 최대 강도에 이르는 고강도의 운동을 반복적으로 실시하는 트레이닝으로 운동 중간에 불완전 휴식을 취하는 인터벌트레이닝과 달리 충분히 휴식한 뒤에 다시 운동을 되풀이하는 형태이다. 산소부채능력이나 스피드 향상, 근력의 조화 등을 훈련의 주목적으로 한다.
이상으로 근육과 트레이닝에 대해 알아보았다. 트레이닝의 효과를 얻기 위해서 운동은 일정 수준 이상의 강도를 유지하지 않으면 안 되지만, 지나치게 심한 운동은 도리어 건강 관리상 바람직하지 못한 결과를 낳게 된다. 따라서 트레이닝은 성·연령·체력·목적에 따라서 가장 적합한 운동을 하도록 해야 한다. 격한 운동을 가끔 하는 것보다는 적절한 강도의 훈련을 꾸준히 지속적으로 하는 것이 가장 좋은 방법이라 생각한다.

키워드

근육,   뼈,   웨이트트레이닝