건강을 위한 효과적인 운동

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걷기나 속보, 등산, 수영, 계단오르기, 테니스, 헬스 같은 근력운동이 좋다.
그러나 체력에 자신이 없다면 스트레칭과 함께 고정식 자전거, 속보, 수영, 그리고 아령이나 덤벨을 이용한 근력운동을 권장한다. 운동빈도는 1주일에 3∼5일, 운동시간은 30∼90분이 알다.
(3) 46 ∼ 64세
보통수준의 체력이라면 충분한 스트레칭과 함께 고정식 자전거와 걷기, 속보, 근력운동을 하는 것이 좋다. 특히 주의해야 할 것은 운동강도를 낮추고 빈도를 늘려 1주일에 4∼6일 하여야 한다.
(4) 65세 이상
스트레칭과 함께 간단한 맨손체조가 권장된다. 운동은 아침보다 오후에 하는 것이 안전하며, 걷기가 병행하도록 한다. 운동시간은 하루 20∼40분이 적당하며 필요시 하루에 2회할 수 있으며 매일 하는 것이 좋다.

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