프리웨이트를 이용한 웨이트 트레이닝 방법

목차

1. 프리웨이트의 특징

2. 프리웨이트 기구의 종류와 기구명

3. 신체부위별 프리웨이트를 이용한 운동방법의 예

본문내용

프리웨이트를 먼저 해야 나중에 기구 운동할 때 해당 타켓에 힘주는 법을 익히게 됩니다. (단, 덤벨은 고급자용입니다. 가동범위가 더 크기 때문에 컨트롤이 아주 어렵다.) 보통 우리나라에서는 기구운동을 먼저 가르치는데 선진국만 봐도 프리웨이트 운동을 먼저 가르치는 실정이다. 초보자가 하면 다친다, 위험하다, 라고 하는데 어느 정도 일리가 있는 말이다. 하지만 원칙을 지키면 부상을 방지할 수 있습니다. 올림피아에 일류급 선수들은 스쿼트 데드리프트 벤치프레스를 300키로 이상 하는데 매일 이렇게 운동해도 부상은 거의 안 당합니다. 원칙을 지키기 때문입니다. 그러니 초보자분들은 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트를 꼭 익혀야 됩니다.
2. 프리웨이트 기구의 종류와 기구명
1) 1인용싣업보드
▶규 격 : 760(W) * 2400(L) * 1360(H)
▶프레임 : 100 * 50 * 3t steel 강판
▶특장점 : 1. 견고한 체대
2. 싣업판의 경사도 조절로 편안한 운동감.
2) 45° 하이퍼익스텐션
▶규 격 : 730(W) * 1180(L) * 980(H)
▶프레임 : 100 * 50 * 3t steel 강관
▶특장점 : 1. 편안한 자세에서 복부 및 배근력의 단련용이
2. 초보자 및 여성에게 편리
3) 더블트위스트
▶규 격 : 500(W) * 1430(L) * 1220(H)
▶프레임 : 100 * 50 * 3t steel 강관
▶특장점 : 100 * 50 pipe 밴딩 으로 독특하고 견고한 디자인
4) 로망체어
▶규 격 : 630(W) * 1300(L) * 1050(H)
▶프레임 : 100 * 50 * 3t steel 강관
▶특장점 : 1. 발목받침의 높낮이 조절로 다양한 체형에 운동가능
2. 중심부에 발판이 있어 운동시작이 편리함
5) 멀티플벤치
▶규 격 : 630(W) * 1700(L) * 430~1300(H)
▶프레임 : 100 * 50 * 3t steel 강관
▶특장점 : 1. 의자시트와 등받이, 발목받침이 모두 조절가능
2. 스미스머신, 콤비네이션등의 기구와 함께 다양하게 응용가능
6) 바벨정리대
▶규 격 : 730(W) * 630(L) * 1450(H)
▶프레임 : 100 * 50 * 3t steel 강관
▶특장점 : 1. 8군데의 보관대가 있어 많은 양의 바벨 보관용이
- 25파이 : 일반 경량용
- 50파이 : 올림픽 중량용
7) 아령정리대
▶규 격 : 1430(W) * 780(L) * 960(H)
▶프레임 : 100 * 50 * 3t steel 강관
▶특장점 : 1. 3단의 보관대로 다양하고 많은 양의 덤 벨 보관용이
2. 깔끔하고 독특한 디자인
8) 앱보드
▶규 격 : 680(W) * 1350(L) * 660(H)
▶프레임 : 100 * 50 * 3t steel 강관
▶특장점 : 1. 협소한 공간에도 설치 용이
2. 100 * 50 pipe 밴딩으로 매끄러운 디자인
3. 전문 복부 운동에 탁월
9) 올림픽 디클라인 벤취
▶규 격 : 1950(W) * 1800(L) * 1150(H)
▶프레임 : 100 * 50 * 3t steel 강관
▶특장점 : 1. 부드럽고 조절이 가능한 우레탄받침으로 다양한 체형도 운동가능
2. 트레이너의 지도를 받을 수 있도록 발판 부착
10) 올림픽 인크라인 벤취
▶규 격 : 1950(W) * 1550(L) * 1480(H)
▶프레임 : 100 * 50 * 3t steel 강관
▶특장점 : 1. 견고한 프레임과 수려한 디자인
2. 트레이너의 지도를 받을 수 있도록 발판 부착
11) 올림픽 플랫 벤취
▶규 격 : 1950(W) * 1500(L) * 1180(H)
▶프레임 : 100 * 50 * 3t steel 강관
▶특장점 : 1. 견고한 프레임과 수려한 디자인
2. 트레이너의 지도를 받을 수 있도록 발판 부착
13) 인크라인평 벤취
▶규 격 : 500(W) * 1400(L) * 480~1250(H)
▶프레임 : 100 * 50 * 3t steel 강관
▶특장점 : 덤벨 운동 시 다양하게 운동가능
14) 치닝, 디핑A형
▶규 격 : 1180(W) * 1500(L) * 2290(H)
▶프레임 : 100 * 50 * 3t steel 강관
▶특장점 : dipping할 때 fly가 가능
15) 치닝, 디핑B형
▶규 격 : 1180(W) * 1220(L) * 2290(H)
▶프레임 : 100 * 50 * 3t steel 강관
▶특장점 : 좁은 공간에서도 다양하게 운동가능
16) 컬벤취
▶규 격 : 730(W) * 1000(L) * 860(H)
▶프레임 : 100 * 50 * 3t steel 강관
▶특장점 : 1. 편안한 시트조절로 다양한 체형 운동가능
2. 뛰어난 내구성
17) 크런치 벤취
▶규 격 : 630(W) * 1520(L) * 870(H)
▶프레임 : 100 * 50 * 3t steel 강관
▶특장점 : 1. 편안한 자세에서 복부단련이 용이
2. 초보자 및 여성에게 편리
18) 클럽용벤취
▶규 격 : 700(W) * 1450(L) * 1200(H)
▶프레임 : 100 * 50 * 3t steel 강관
▶특장점 : 1. 일반 역기봉용 벤취
2. 매끄럽고 깔끔한 디자인
19) 플랫벤취
▶규 격 : 500(W) * 1430(L) * 450(H)
▶프레임 : 100 * 50 * 3t steel 강관
▶특장점 : 1. 100 * 50 pipe 밴딩으로 독특하고 건고한 디자인
2. 편안하고 넓은 시트와 안정감있는 다양한 운동이 가능
20) 힙후렉서
▶규 격 : 830(W) * 1040(L) * 1640(H)
▶프레임 : 100 * 50 * 3t steel 강관
▶특장점 : 양팔을 지지하는 패드 및 등받이
3. 신체부위별 프리웨이트를 이용한 운동방법의 예
1) 가슴(체스트 프레스)
2) 가슴(벤치프레스)
3) 가슴(인클라인벤치프레스)
4) 등(시티드 로우)
5) 등(하이플리)
6) 팔(이두근 - 프리쳐 컬)
7) 팔(삼두근 - 푸쉬다운)
8) 앞 허벅지(레그 프레스)
9) 앞 허벅지(레그 익스텐션)
10) 허벅지 뒷부분(러그 컬)
11) 어깨(숄더 프레스)
12) 복근(크런치, 레그 레이즈)
13) 옆구리(트위스트머신)

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