발목 염좌의 재활 프로그램

목차

서론 - 스포츠 재활의 이론적 배경
1. 스포츠 재활
2. 스포츠 재활의 성공 비결
3. 재활 훈련의 목표
4. 재활의 단계

본론 - 재활 프로그램의 설정
5. 대상 설정
6. 축구선수의 재활 치료 및 훈련
7. 발목재활 프로그램
8. 재활운동 (사진)

결론 - 선수의 복귀
9. 경기 복귀 기준

본문내용

포함하여 기술수행력, 스포츠 능력을 포함하는 여러 요인들이 자기수용성 및 협응력의 영향을 받기도 한다.
협응력 및 자기수용성의 마지막 단계로서 특정 스포츠 기술 수행이 포함되며 나아가서 선수의 실제 활동력을 모방하는 단계가 포함이 된다. 기능적 활동단계, 즉 경기장으로 복귀하기 전의 마지막 단계로서 특정 스포츠 기술 수행단계를 의미한다. 환자가 자신감을 갖고 잘 수행할 때 공인 운동사는 환자의 재활목표가 완전히 달성된 것으로 간주하면 된다.
5. 재활 대상
대상 : 축구선수 나이 : 25세
성별 : 남자 신장 및 체중 : 180/72
주로 하는 운동 : 축구
운동 손상 내용 : 공중 볼을 다투다가 착지하면서 상대 발을 밟아 내번 염좌
6.축구선수의 재활치료 및 훈련
축구선수의 부상은 근육이나 뼈, 인대, 건 등이 다치는 연부조직의 손상이 대부분을 차지한다. 가벼운 부상은 조금만 안정을 취하면 낫게 된다. 그러나 모든 부상이 안정을 취하면 다 낫게 되는 것은 아니다. 어떠한 부상이든 근육 골격계통의 손상을입게 되면 부종이 발생할 뿐 아니라 관절의 움직임에도 제한이 생기며 근력과 근지구력 및 신경조절 능력이 떨어지게 된다. 통증은 약물치료나 물리치료로 쉽게 회복되지 않는다. 손상전의 상태로 회복되기 위해서는 재활 치료 뿐 아니라 재활훈련이 반드시 필요하다.
(1) 통증 및 부종 제거
손상을 입게 되면 그 부위에는 통증과 부종이 수반된다. 통증과 부종을 제거하기 위해서 약물요법 및 압박 얼음팩으로 진정시킬 수 있다.
(2) 관절 가동 범위 훈련
손상 받은 부위는 통증과 부종으로 인하여 관절 가동 범위의 제한을 가져오므로 통증과 부종이 제거된 후 관절 가동 범위의 회복훈련을 시행하여야 한다. 이 훈련을 위해서는 스트레칭 및 다양한 훈련 방법이 있다.
(3) 근력 강화 훈련
손상 받은 관절 가동 범위가 정상적으로 회복되면 근력강화 훈련을 시행한다. 근력은 손상받기 전의 상태보다 더욱 강하게 만들어야 재발의 가능성이 줄어든다.
(4) 근 지구력 및 근 파워 훈련
근력이 정상적인 범위에 도달하면 근 지구력 및 근 파워 훈련을 시행한다.
(5) 가능적인 훈련
한동안 훈련을 쉬었다가 복귀하면 여러 가지 동작들이 어색하고 잘 되지 않는다. 이것은 부상기간동안 감각을 잃어 버렸기 때문이다. 운동 감각을 되살리면서 균형 감각과 고유 감각 훈련이 필요하다.
(6) 정상훈련 참가
정상훈련에 참가하여 적당한 기간 동안 연습 후 경기에 참가한다.
7. 발목 재활 단계별 프로그램
1 단 계
번호
운 동
설 명
1
얼음, 압박, 거상
상해 입은 발목의 현장에서의 처리
2
배측굴곡과 저측굴곡 운동
3
무게를 견딜 수 있는 운동
4
수영장에서 수영하기 또는 달리기
2 단 계
번호
운 동
설 명
1
아킬레스 스트레칭
발이 아래도 늘어져 있으면 부종이 증가하기 때문에 상해부위를 10분 동안 편한 상태로 높게 올려 준다.
2
등척성 비골 운동
무릎을 90° 구부리고 앉아서 바닥에 뒤꿈치를 고정시킨 채 5초 이상 수축을 유지한다.
3
2인 운동
외번, 배측굴곡, 저측굴곡 서있기
4
수영장에서 수영하기 또는 달리기
심폐기능을 유지시킨다. 심하게 발차기를 해선 안 된다.
5
재활 운동 기간 후 얼음 요법 또는 거상
20~30분 발목에 얼음을 대주고 올려주어야 한다. 부종, 통증이 있는 한 지속한다.
6
고정 테이핑
테이핑을 지속시키는 대안으로 발목을 비교적 고정시키는데 상대적으로 만족스럽게 안정시키는 공기부목이 있다.
3 단 계
번호
운 동
설 명
1
얼음, 발뒤꿈치 올리기
테이블을 잡고 양 다리를 유지
2
얼음, 발뒤꿈치 올리기
테이블을 잡고 다친 다리를 유지
3
탄력밴드 등속성 비골운동
무릎을 45°에서 90°로 구부리고 앉아서 뒤꿈치를 바닥에 댄다.
4
아킬레스 스트레칭
발이 아래도 늘어져 있으면 부종이 증가하기 때문에 상해부위를 10분 동안 편한 상태로 높게 올려 준다.
5
등속성 저항
근력과 순발력, 지구력을 위해 매일 이용한다.
6
중둔근 운동
탄력성 튜브를 사용하고 다리를 30°외전하고 무릎을 쭉 펴고 몸은 직립
4 단 계
번호
운 동
설 명
1
균형판
균형판에 올라 균형 잡기 천천히 달려 자신감을 얻는다.
2
조깅하기
천천히 달려 자신감을 얻는다. 전력 질주한다.
3
빨리 달리기
전력 질주 한다. 줄넘기는 양발로 낮게 점프하여 시작해야 한다. 상해 입은 다리에
4
로프에서 점핑하기
줄넘기는 양발로 낮게 점프하여 시작해야 한다. 상해입은 다리에 서 한쪽다리고 점프하는 것은 부위에 불편함이나 불안정의 우려가없을 때 시작할 수 있다.
5
계단에서 호핑하기
계단 뛰기와 8자 모양으로 뛰기는 근력과 고유수용 피드백을 발달시킨다. 초기에는 몇 개의 계단을 시도하고 점차적으로 시킨다.
5 단 계
번호
운 동
설 명
1
전력으로 달리기
조깅과 빨리 달리기를 교대로 시작
2
뒤로 달리기
뒤로 런닝 하는 것은 고유 수용체를 발달 시키고 자신감을 얻는데 유용하다.
3
측면으로 달리기
측방으로 약 15야드를 전력질주하는 것이다.
4
8자형 교차 뛰기
낮은 페이스에서 수행. 자신감의 증가에 따라 속도를 증가하며 8자형태는 점차 작아진다.
8. 재활 운동
(등척성 강화 운동)
(등장성 강화 운동)
(스트레칭 운동)
(관절낭 가동화 운동)
(고유감각 훈련 및 신경근육 조절 훈련)
(내리는 근육 스트레칭)
(발 올리는 근육 스트레칭)
(눈감고 한다리 들고 서기)
(발목 강화 운동 -등척성 운동)
(발목의 PNF 강화운동)
9. 발목 상해 후 시합에 복귀하기 위한 기준
1. 골절이 있을지 모른다는 검사결과가 없어야 한다.
2. 인대 불안정성의 흔적이 없어야 한다.
3. 운동선수는 다음과 같은 사항을 수행할 수 있어야 한다.
전방으로 달리기
후방으로 달리기
호핑하기
달리다가 갑자기 멈추기
느리지 않게 정상적인 속도로 달린다.
위의 사항들을 완수한다면 운동선수는 시합복귀를 허가 받을 수 있다. 그러나 보호 테이핑은 상해 입은 부위를 고정시키기 위해 사용해야 한다. 경기 직후 발목을 다시 검사 받아야 하며, 지시에 따라 치료되기도 한다.

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발목염좌,   재활프로그램,   재활운동,   재활치료