테니스 훈련 일지

목차

1. 개 요

2. 훈 련 목 적

3. 훈 련 목 표

4. 세 부 훈 련

※ 참 고 문 헌

본문내용

지점까지 이동한다. 이 지점에 도착한 즉시 전력 질주를 하되 대각 방향의 네트 포스트가 있는 지점까지 달린다. 이 지점에 다다르면 네트를 향한 상태에서 발을 끌며 옆으로 이동하여 반대편 네트 포스트가 있는 지점까지 신속하게 이동한다. 반대편 네트 포스트가 있는 지점까지 도착하였으면 몸을 돌려 전력 질주하되 출발 지점을 향해 대각으로 달린다.
기 타
이 훈련을 할 때 손에 라켓을 들고 할 수도 있고, 들지 않고 할 수도 있다.
.경기 단계
이 단계는 가장 중요한 경기기간이기 때문에 최상의 운동능력을 발휘하는 것이 주된 목표가 되기 때문에 강도 높은 훈련을 한다. 이 단계에서 라켓과 볼을 가지고 훈련하는 방법과 실제 게임을 통해 테니스를 익힌다. 운동 시간은 약 1시간 정도로 한다.
포핸드 스트로크 연습
목 적
포핸드 스트로크 능력을 향상시킨다.
준비사항
훈련을 할 사람은 베이스 라인의 중앙에서 준비자세를 하고 선다. 파트너는 네트 넘어 반대편 코트에서 테니스볼을 쳐준다.
운동방법
파트너는 테니스볼을 양 사이드 라인 쪽으로 번갈아 가며 공을 쳐주지만, 훈련하는 사람은 오직 포핸드 스트로크로만 볼을 친다.
기 타
이와 같은 방법으로 백핸드 스트로크도 연습한다.
네트 플레이 훈련
목 적
네트 플레이 기술을 향상시킨다.
준비사항
훈련할 사람은 서비스 박스 중앙에 선다. 파트너는 반대편 코트에서 테니스볼이 담겨있는 바구니 옆에 선다.
운동방법
파트너는 공을 빠르게 쳐 넘겨주고, 훈련하는 사람은 서비스 박스 안에서 앞 뒤 및 좌우 측면으로 이동하여 공을 쳐 넘긴다.
기 타
실전 테니스 게임
목 적
지금까지 연습한 훈련들을 테니스 게임을 통해 점검한다.
준비사항
플레이할 볼과 라켓을 준비한다.
운동방법
테니스 룰을 적용해 파트너와 테니스 게임을 한다.
기 타
사람이 많을 경우 복식을 통해 팀웍을 다진다.
.적극적 휴식 단계
이 단계는 이완기라고도 하는데, 테니스로 인해 유발된 스트레스에서 벗어나는 것이 주된 목표가 된다. 이 단계에서 행하는 근력 훈련은 운동강도는 낮고 운동량은 많도록 구성해야한다. 이를 위해 준비기에서 한 스트레칭을 통해 마무리 운동을 한다. 훈련 시간은 약 10분정도로 한다.
※ 참고 문헌
오봉석, 조영제
「미국 테니스 협회의 테니스 부상예방법과 전문 훈련법」 대한미디어 2004
천길영
「대학 테니스」 대경북스 1999
인터넷
http://tong.nate.com/whitejoo/27385617

키워드

테니스,   훈련,   목표,   일지