골프에 쓰이는 근육과 강화 방법

목차

목차
1. 근육과 근력

2.골프를 할 때 나타나는 근육의 변화

3. 골프를 위한 근파워 트레이닝

4. 부위별 근력강화 운동방법

본문내용

레스를 주어 부상을 당하기 쉽다. 이것은 가슴과 어깨 앞쪽 근육이 뭉치거나 등 근육이 약하기 때문에 이러한 현상을 가져 온다. 가슴과 등 근육의 밸런스가 무너져 오는 잘못된 셋업의 원인이다.
(4) 어깨, 팔 근력운동
골프장에서 가장 많이 볼 수 있는 샷은 대부분 짧은 비거리를 갖고 있으며 그린에 가까운 거리에서 이뤄진다. 좋은 샷 감각은 이런 정교함과 종종 새로운 샷에 필수 조건이다.
어깨와 팔, 손목의 근력이 골프 경기에서 필요한 부분이라는 사실은 잘 알고 있을 것이다. 공의 거리와 스핀을 효과적으로 조절하기 힘들 정도로 힘이 약하다면 좋은 샷을 할 수 없을 것이다.
어깨 근육(회전근)과 팔 근육은 탑스윙과 임팩트 순간에 클럽을 컨트롤하고 스윙 괘도를 올바르게 해준다. 특히 회전근은 임팩트 순간에 더 많은 헤드 스피드를 향상시키고 강한 어깨 턴을 향상시킨다. 또한 많은 스윙과 뒷 땅으로 인한 골프 부상을 예방해 준다.
*어깨 근력운동
Military or OverHead Press[밀리터리/오버헤드 프레스]
바벨을 어깨위에 얹어놓고 수직으로 들어올리는 운동이다. 올림픽 종목에 있는 역도종목과 똑같은 자세라고 생각하면 된다. 허리를 쭉 펴고, 엉덩이를 약간 뒤로 빼는 자세를 유지해야 한다. 초보자는 무게에 연연하지 말고, 적당한 무게를 사용하는것이 좋겠다. 무게를 좀더 무겁게하는 중급자라면 허리보호대를 착용하는것도 권할만 하다.
Upright Row[업라이트 로우]
바벨을 들고 일어선다. 손과 손 사이는 약 10cm에서 30cm정도로 자신이 원하는 만큼 조절할수 있다. 손의 간격을 좁게 잡으면 어깨의 전면과 승모근(어깨와 목 사이에 있는 근육)이 운동되고, 손의 간격을 넓게 잡으면 어깨의 측면에도 자극을 줄 수 있다. 바벨을 목 부위까지 수직으로 들어올린다. 허리가 굽어지지 않도록 유념한다.
Dumbell Lateral Raise [덤벨 레터럴 레이즈]
전형적인 어깨측면의 고립운동이다. 고립운동은 역시 단순관절 운동으로서 다른 부위의 근육을 사용하지 않고, 어깨부위만 고립시켜 운동할 수 있는 것이 장점이다. 덤벨을 양손에 하나씩 잡고, 수평으로 90도 이상 들어올린다. 들어올리면서 숨을 들이쉬고, 내리면서 숨을 내쉰다. 위로 올렸을 때 팔을 완전히 펼 필요는 없고 가볍게 구부리면 된다. 이 운동을 처음해본다면 상당히 힘들고, 어깨에 통증이 많이 가지만, 그만큼 어깨운동에 효과가 좋다는 뜻일 것이다.

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