운동과 최대심박수 목표심박수

목차

1.서론 적절한 운동강도란?

2.본문 최대심박수
운동목적에 맞는 목표 심박수 계산
운동에 따른 신체변화

3.결론 적절한 운동의 효과

본문내용

1. 서론
우리는 운동이 건강에 좋다는 사실을 이미 잘 알고 있다. 그렇다면 어느 정도의 강도로 운동을 하는 것이 좋을까?
항상 같은 강도로 운동하는 것이 좋을까 아니면 다른 강도로 또는 자신의 감각에 맞춰서 운동을 하는 것이 좋을까? 많은 사람들이 "숨이 찰 정도로" 또는 "땀을 흘릴 정도로" 라고 이야기 한다. 과연 올바른 방법일까? 개인의 현재 체력수준, 성별, 운동경험, 운동종목 등의 특성을 무시한 말이라 할 수 있다. 운동종목, 개인의 체력 수준을 고려한 운동강도에 맞게 운동을 하는 것이 가장 바람직하며 이 때 지표로 사용될 수 있는 것이 “심박수”이다.
2. 본론
그렇다면 어떻게 심박수를 이용해야 적당한 운동강도를 찾을 수 있을까? 일반적으로 사용할 수 있는 것이 최대심박수를 이용하여 목표심박수를 구하는 방법이다. 최대심박수란 일분간 심장이 뛸 수 있는 가장 높은 수치의 심박수 이다. 최대심박수는 일반적으로 220에서 자기나이를 빼서 구할 수 있다. 가장 정확한 최대심박수 측정 방법은 실험실에서 전문가에의해 러닝머신등의 기계를 이용하여 구하는 것 이지만, 시간과 비용이 많이 들어 일반적으로 위의 공식을 주로 사용한다.
나이가 25세일경우 220 – 25 =195 즉, 25세인 사람의 최대심박수는 195이다.

키워드

목표심박수,   최대심박수,   운동