처방 - 안전한계와 유효한계

목차

안전한계와 유효한계
목표심박수의 범위 및 결정 (Heywood)
principle of overload
principle of progressive
principle of repetition
principle of individual
principle of overcompensation
운동처방의 과정
※ 올바른 워킹법
올바른 자세르 몸에 익히자
단, 중, 장거리의 폼
■ 파워 워킹 때 발 자세
근력증진을 위한 운동
RM, reps and sets

본문내용

안전한계와 유효한계
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　≪ 그 래 프 ≫




목표심박수의 범위 및 결정 (Heywood)
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　≪ 그 래 프 ≫




principle of overload
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　≪ 그 림 ≫




principle of progressive
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　≪ 그 림 ≫




principle of repetition
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　≪ 그 림 ≫




≪ … 중 략 … ≫




근력증진을 위한 운동
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근력을 향상시키기 위해서는 중량운동이 제일 좋다. 중량운동이란 헬스클럽에서 무거운 역기 등 운동기구를 이용하여 근육을 수축 이완하는 운동.

- 운동방법5-7회 반복할 수 있는 무거운 무게를 사용하고 한 번의 훈련에서 3세트 운동을 일주일에 3일 정도하는 것이 좋다.

그러나 운동을 처음 시작하는 청소년들은 12회 반복할 수 있는 비교적 가벼운 무게로 실시하는 것이 좋다.

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