비만과 운동처방

목차

1. 비만의 정의

2. 비만의 측정

3. 비만과 합병증

4. 비만과 운동

5. 비만과 운동처방

6. 비만정도의 따른 운동처방

7. 비만의 운동량 설정과 실행

본문내용

운동은 절대 금지 시키며, 운동초보자는 저항운동으로 근력을 증진 시켜 기초대사량을 높인 후에 운동을 실시하며 피라미드 방식으로 운동을 한다. 저항운동은 15∼20RM의 가벼운 무게로 실시하며, 걷기 운동이 어려운 경우, 자전거, 수중걷기, 및 암에르고미터를 실시한다. 특히 비만도가 심할 경우 수 유산소 운동 중 수중운동을 하게 되는데 수중운동은 관절의 무리가 가지 않으며 유산소 운동을 할 수 있기 때문에 고도비만환자에게 많이 추천된다.
7. 비만의 운동량 설정과 실행
운동량의 설정은 비만 환자의 경우 정형외과적 부상에 대한 위험이 상대적으로 높기 때문에 운동 강도를 낮게 하여 자신의 최대운동능력의 50∼60% 범위내로 하고 4∼5주 간격으로 점차적으로 증가시켜 나간다. 운동시간은 운동 강도 및 운동 빈도에 따라 결정하나 최소 30분 이상으로부터 시작하여 1시간 이상을 목표로 점증적으로 운동시간을 늘려가도록 하며, 운동 빈도는 일주일에 5회 이상이 되도록 생활화해야 한다. 하루 최소 200∼300kcal 이상의 열량을 소비할 수 있는 운동량을 확보하는 것이 바람직하다. 일주일에 5회 운동을 할 경우 매번 운동 시 350kcal, 즉 주당 1750kcal(0.25kg)의 열량소비가 되도록 하여 한 달에 1kg의 체지방을 줄일 수 있다는 셈인데, 체중이 80kg인 사람이 350kcal 정도를 소비하는 운동은 산보 80분, 속보 50분 정도가 이에 해당한다.
비만환자의 운동계획 실행에 있어, 비만환자는 운동계획을 실천하려는 의지가 약하여 결국 운동프로그램을 도중에 중단하는 경우가 많다. 특히 비만합병증이 동반된 경우 신체의 기능적 저하 및 운동제한으로 인해 운동중단의 가능성이 매우 높다. 운동의 효과가 단기적으로 나타나지 않기 때문에 운동을 지속성이 무엇보다 중요한데 운동프로그램의 시작, 운동하고자 하는 의욕의 유지, 다음 단계의 운동을 계속 할 수 있도록 동기부여 등의 세 가지가 적절히 관리되었을 때 운동프로그램으로부터의 낙오를 방지 할 수 있을 것이다. 아울러 식사조절과 행동수정요법이 병행되어야 효과적이다. 또한 비만합병증 환자에 대한 처방의 주된 목적이 비만 이전의 수준까지 체중을 줄이는데 있는 것이 아니라 대사이상이나 합병증을 조절하기 위하여 과도한 체중과 지방량을 어느 정도 감소시켜 그 상태를 유지하려는 데 있으므로 적절한 식이요법과 운동을 포함한 일상생활양식을 바꾸는 행동수정요법이 병행 되어야 한다.

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