운동과 건강에 대한 요약

소개글

운동과 건강에 대한 요약에 대한 보고서 자료입니다.

목차

건강과웰니스

체력의 중요성

스포츠과학의 기초

운동의효과

본문내용

한 번 떨어지면 회복하기가 쉽지 않기 때문에, 체력 저하를 미리 예방해야 한다. 따라서, 여러분들이 지금 이시기에 건강 유지를 목표로 운동을 생활화 하는 것은 매우 바람직한 일 중에 하나.
* 우리 신체는 비활동적으로 생활하면 소위 “운동 부족증”을 일으켜, 궁극적으로 건강 상태에 위협을 받게 된다. 여기에서의 “운동 부족증”이라고 하는 것은, 운동 부족이 원인이 되어 나타나는 일단의 질환들 , 즉 관상동맥 심장질환, 고혈압, 고지혈증, 비만, 근골격계 질환 등이 나타나는 것을 말함. 이 운동 부족증에 대한 최선의 예방책은 근육, 뼈, 관절, 심장, 폐와 같은 내부 기관을 체계적인 운동 프로그램을 통해 끊임없이 규칙적으로 움직이도록 하는 것.
* 운동할 때 얻어지는 일반적인 효과 - 운동의 대표적인 유형은 “유산소성 운동”과 “무산소성 운동” 으로 구분. 운동하고자 하는 사람의 체력상태나, 운동하고자 하는 목적에 부합되도록 이 운동 유형을 잘 배합하여야 할 것.
* 안정시 3-5
* 최대하 운동시
* 최대 운동시
- 유산소성 운동 : 사용되는 에너지를 우리 몸에서 만들 때 충분한 산소량을 공급해 주면서 하는 운동. 그러므로 적어도 20~30분 이상 계속적으로 지속할 수 있는 운동이 해당되며, “지구성 운동”이라고도 함. 심폐기능향상, 기초대사량↑
- 유산소성 운동이 순환계에 미치는 효과 : 트레이닝 전 후에 X축의 동일한 운동시점에서 심박출량의 향상. 이는 체내에 트레이닝 전보다 후에 운동에 필요한 에너지 양 및 그 활용 능력이 더 커졌다고 이해하시면 됩니다. 트레이닝을 하면, 동일한 운동 강도의 운동시 더 적은 심박수로 수행할 수 있음을 보여줍니다. 트레이닝을 하면, 동일한 운동 강도의 운동시 더 낮은 혈압상태를 보여줍니다. 우측은 과도한 콜레스테롤 축적으로 혈관 내경이 좁아진 모습. 혈중 지질 변화에 관한 그림인데, 운동하는 사람은 HDL-C(좋은 콜레스테롤)은 증가시키고, 나머지 좋치 않은 콜레스테롤은 감소되는 것을 보여줌. 혈장 카테콜라민(호르몬) 농도 변화를 보여주는 그림인데, 운동으로 인해 혈중의 에피네프린과 노르에피네프린 농도 모두 감소됨을 보여줍니다.
* 호흡계에 미치는 효과
- 안정시 : 폐용적의 증가
- 최대하 운동시 : 산소소비량의 감소 및 불변, 기계적 효율성의 증가
- 최대 운동시 : 최대 산소섭취량 증가
* 유산소 운동으로 최대산소섭취량에 증가가 오며, 이로 인해 체내 지방 대사과정이 더욱 활발해지게 됩니다. 그 결과 체지방의 감소가 일어나며, 궁극적으로 체중의 감소라는 이상적인 결과를 가져오게 됩니다. 혹시 여러분들 중 소위 “살 빼기 운동”을 수행하고자 할 때에는 무엇보다도 이 과정의 충분한 이해가 있어야 무리 없는 “과학적인 살 빼기 운동”이 될 수 있다. 트레이닝 기간에 따라, 미토콘트리아 수가 점점 증가됨. 운동을 한 사람과 하지 않은 사람간의 미토콘드리아 크기의 차이. 트레이닝 기간에 따른 체내 에너지 대사와 밀접한 전자전달계 및 크렙스 회로 관련 효소의 증가. 주 5회 약 28주 운동 후에는 신체대사에 핵심적인 미토콘드리아의 수, 크기, 기능 항진 등이 나타나며, 주 5회 약 12주 운동 후에는 근육 내 마이오 글로빈량, 글리코겐 산화력,지방 산화력 등에 증가
최대산소섭취량과 지근의 횡단면적은 트레이닝 2주 동안 지속적인 증가, 이후 24주가 지나기까지 큰 증가 없이 유지되는 상태를 나타내다가 트레이닝이 중지되면 트레이닝 전 상태로 급격히 감소. 그리고 그림3은 적정 강도의 과학적 유산소 운동의 지속적인 수행으로인해 체지방의 감소가 일어나며, 궁극적으로 이상적인 수준으로의 체중 감소라는 결과를 보여주는 그림.
- 무산소 운동의 효과 : 무산소 운동이란 3분 이내의 폭발적이고 즉각적인 운동에 필요한 에너지를 생산하는 데, 이 경우는 산소 이용이 제한되는 운동으로 대표적인 트레이닝 유형으로는 “웨이트 트레이닝”과 “단거리 인터벌 트레이닝” 등
이 무산소운동의 효과 - 무산소성 운동을 한 집단에서 최고 토크(힘 발휘 능력)가 운동을 하지 않은 집단에 비해 유의한 증가가 나타남. 근 횡단면적의 발달을 보여주는 그림인데, 좌측은 운동을 안 한 경우이고, 우측은 무산소성 운동으로 인해 “근섬유에 비대”라는 이로운 결과를 가져옴을 보여주고 있다. 근 글리코겐 증가에 관한 그림인데, 주4회 총 20주 트레이닝은 우리가 큰 힘으로 폭발적인 운동을 할 때 필요한 연료인 근 글리코겐의 증가를 가져옴을 설명. 골밀도↑, 외형적 자신감↑

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운동,   건강,   운동과 건강,   웰니스,   체력,   스포츠과학,   운동의 효과