산후 운동

소개글

산후 운동에 대한 보고서 자료입니다.

목차

산후 운동

1. 산후 운동이란?

2. 산후 운동의 효과

3. 산후 운동 시 주의할 점

4. 산후 운동법
(1) 산후 1일부터
① 흉식 심호흡
② 복식 심호흡
③ 팔 상하운동
(2) 산후 2일부터
① 전신휴식 :
② 머리 일으키기 운동
③ 발목운동
(3) 산후 3일부터
① 어깨 상하운동
② 골반과 항문운동
(4) 산후 4~6일부터
① 다리 상하운동 :
② 상반신 일으키기
(5) 산후 7일부터
① 누워 무릎 굽히기
② 허리 드는 운동 :
③ 윗몸 일으키기 :

본문내용

해지면 두 다리를 한꺼번에 올리는 연습을 한다. *
▶ 상반신과 하반신을 크게 움직이게 되어 근육을 더욱 수축시킨다.
② 상반신 일으키기 : 등을 바닥에 대고 반듯이 누워 무릎을 올린다. 힘 있고 리듬감 있게 상체를 일으킨다. -> 다리를 쭉 펴고 상반신을 일으킨다. 이때, 발목이 움직이지 않도록 고정시킨다.
▶ 상반신과 하반신을 크게 움직이게 되어 근육을 더욱 수축시킨다.
(5) 산후 7일부터
① 누워 무릎 굽히기 : 똑바로 누워 우측 무릎을 올려 허벅지가 배에 닿도록 한다. -> 다음 다리를 쭉 펴서 아래로 내린다. -> 두 다리를 교대로 한다.
(5회씩 1일 3회)
② 허리 드는 운동 : 양쪽 다리를 벌리고 발을 끌어 무릎이 거의 직각이 되게 세운다. -> 둔부를 들어서 발바닥과 어깨로만 몸을 지탱하게 하고 조금 정지했다가 허리를 내린다. -> 양쪽무릎에 힘을 주어 복부근육을 수축시킨다. (5회씩 1일 3회)
▶ 복부근육을 수축시킨다.
③ 윗몸 일으키기 : 똑바로 가슴 앞에 양팔을 모은 다음 머리와 어깨를 들어 바로 앉는다. 이 동작이 익숙해지면 양손을 머리 뒤에 대고 한다. 이 운동을 할 때 양발을 꼬고하면 다소 쉽다.
▶ 복부근육을 수축시킨다.

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