[스포츠 물리치료]스포츠 상해 예방의 원리(Principles of sports injury prevention)

목차

I. 워밍업 [Warm up]

II. 스트레칭 [Stretching]

III. 테이핑과 보조기[Taping and Bracing]

IV. 보호 장비[Protective Equipment, IX 참조]

V. 정확한 생체역학[Correct Biomechanics]

VI. 비정상적 생체역학Abnormal Biomechanics

VII. 공통적인 구조적 비정상[Common structural abnormality]

VIII. 비정상적 생체 역학 수정[Correction of Abnormal Biomechanics]

IX. 알맞은 장비[Suitable Equipment]

X. 적절한 트레이닝[Appropriate Training]

XI. 트레이닝 방법[Training method]

XII. 충분한 회복기[Adequate recovery]

XIII. 치료 회복기에서의 심리학적 법칙[The role of psychology in
aiding recovery]

XIV. 치료 회복기에서의 영양학적 법칙[The role of nutrition in aiding
recovery]

XV. 심리학 & 상해 예방[Psychology & Injury prevention]

XVI. 영양 공급 & 상해 예방 [Nutrition Injury prevention]

본문내용

✱ Three type of stretching Ex
1. Static: 30-60초 동안 천천히 그리고 살살 자세를 유지하며 고통을 느끼면 안됨, 점차 tension을 증가하며 myotatic stretch reflex가 유발될 만큼 충분히 될 때까지. 그 후 이완한 후 다시 좀더 stretch하여 30초 정도 유지하고 이완, 이것은 유연성을 증가시키는데 가장 효과적인 방법이다.
2. Ballistic: 근육을 한계까지 stretch하고 bouncing movement로 좀 더 stretch. 단점은 빠르게 bouncing하면 reflex contraction하여 다칠 염려가 많다. 이것은 보통 static stretching후에 사용하며 gymnastics나 ballet, dance같은 maximal ROM이 필요한 경우에 사용된다.
3. Propriceptive neuromuscular facilitation:
alternating contraction and relaxation of both agonist and antagonist muscles is increased by contraction of the antagonist muscles
greater flexibility than others
단점은 파트너가 필요하고 overstretch할 수 없다.

키워드

스포츠 상해,   예방,   스포츠 의학