잠에 대해서

소개글

잠에 대해서에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1. 잠은 무엇인가?

2. 잠은 왜 자는가?

3. 잠은 꼭 자야 되는가?

4. 낮잠은 꼭 자야 하는가?

5. 잠에도 질이 있다.

6. 건강한 잠을 위한 10가지 조건

본문내용

매일 같은 시간에 일어나도록 한다. 수면-각성 주기를 교란시키지 않는다.
2. 낮잠을 자지 않는다. 단. 규칙적으로 낮잠을 자는 사람, 낮잠을 자고 나면 밤에 더 잘 자는 특이한 사람은 예외.
3. 잠이 부족하더라도 침대에 누워있는 시간은 평상시 수준을 유지한다. 오래 누워있다고 잠이 오지는 않는다.
4. 카페인, 알코올, 니코틴 등 중추신경계에 작용하는 약을 삼간다. 이런 약들은 복용한지 오랜 시간 후에도 잠을 방해한다. 술은 잠이 드는 데에는 도움이 되기도 하지만 잠의 질을 떨어뜨리고 새벽에 일찍 깨게 만든다.
5. 운동을 한다. 오전이나 이른 오후에 하는 것이 좋다. 잠을 위해서는 저녁 식사 후에 하는 운동은 피해야 한다.
6. 저녁식사 후로는 정신집중을 요하거나 흥분되는 일을 피한다. TV나 게임 대신 조용한 음악이 낫다.
7. 잠자리에 들기 전에 더운 물로 20분 정도 목욕하여 체온을 높이면 잠드는데 도움이 된다.
8. 자기 직전에 과식하지 말라. 너무 허기져도 잠에 방해가 되니 일정한 시간에 일정하게 먹는 것이 바람직하다.
9. 저녁시간에 명상, 점진적 이완 같은 긴장을 푸는 방법들을 쓴다.
10. 잠자리를 따뜻하고 조용하고 편안하게 한다.

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