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매일 같은 시간에 일어나도록 한다. 수면-각성 주기를 교란시키지 않는다.
2. 낮잠을 자지 않는다. 단. 규칙적으로 낮잠을 자는 사람, 낮잠을 자고 나면 밤에 더 잘 자는 특이한 사람은 예외.
3. 잠이 부족하더라도 침대에 누워있는 시간은 평상
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잠이란 것은 노력여하로 가능한 것도 있지만 생체리듬이라든지 개인의 특성에 의해 결정되는 영역도 있기 때문에 한가지로 결정 될 수 있는 것이 아니다. 쌍둥이라든가 형제라든가 모두 같은 환경에서 살아왔는데 왜 다른가에 대해서 유전적
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잠, 편안한 잠, 하서출판사 Ⅰ. 불면증의 종류
1. 적응수면장애(adjustment sleep disorder)
2. 정신생리적 불면증(psychophysiologic insomnia)
3. 수면상태 인지왜곡(sleep state misperception)
4. 부적절한 수면위생(inadequate sleep hygiene)
5. 특발성 불면증(idio
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잠들고 나서 1-2시간 내에 많이 발생한다.
깊은 3-4단계 수면에서 일어나므로 꿈과는 상관없이 갑자기 깨어 공포 상태에서 소리를 지르고 숨을 몰아쉬고 무서워하고 식은땀을 흘리는데 그 상태가 악몽 때보다 더 심하다. 이런 증상이 10-20분쯤
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잠과 건강 프라나야마에 대해서:
프라나 야마로 호흡 수를 늘리다 보면 잠이 주는 데, 그렇다고, 잠을 의도적으로 적게 자면 안된다.
하루에 7, 8시간 자는 것을 꼭 원칙으로 한다. (잠이 주나 보자. 관찰한다. ) 정신의 신경이 예민해져 있어
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