마스터 선수의 트레이닝 프로그램 개발

소개글

마스터 선수의 트레이닝 프로그램 개발에 대한 보고서 자료입니다.

목차

1.트레이닝 대상의 신체적 특징

2. 트레이닝의 목표

3. 트레이닝 프로그램
<1단계> 기간의 개요(Outline)과 트레이닝 양과 강도 결정
<2단계> 각각의 기간에 맞는 구체적인 트레이닝 양, 강도, 트레이닝 전략 개요짜기
<3단계>계획이 진행됨에 따라 각각의 장주기 내에서 하루 단위의 운동을 개발한다.
<4단계>융통성 있게 계획 적용

본문내용

75%~85% * 8~12회 3set 이후 휴식기간(1~2일) 설정
-저강도 운동 : 50m dash * 3회, 저항훈련 1RM의 65%~75 * 8~12회 3set 이후 휴식기간(1~2일) 설정
(3)트레이닝 전략
-저항 훈련 3회/week 실시 (3분법으로 나누어 실시 : 몸통/팔/다리)
-보강 운동 및 dash는 실제 경기 구간만큼 실시하며 스타트에서의 반응 시간과 피니쉬 부분의 지구력에 중점을 두며 실시
-스타트에서의 순발력을 키우기 위한 보강운동 실시
-실제 시합에서의 warm-up을 위한 적응
<3단계>계획이 진행됨에 따라 각각의 장주기 내에서 하루 단위의 운동을 개발한다.
ex)일일 운동계획표
시간
내용
오전
육상 보강운동 및 Plyometrics exercise 실시
오후
스타트 연습 및 단거리 Dash
야간
Resistance Exercise 실시
각각 운동시간
Stretching
<4단계>융통성 있게 계획 적용
노인체육 REPORT
- 마스터선수의 트레이닝 프로그램 개발 -
학교 : 부산대학교
학과 : 스포츠과학부
학번 : 200632102
이름 : 김재환
과목명 : 노인체육
지도교수 : 신상근 교수님
제출일 : 2009. 6. 2

키워드

마스터즈선수,   트레이닝,   노인체육,   운동처방,   트레이닝주기,   마스터즈트레이닝,   고령자,   선수