MBSR 논문 번역

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본문내용

예를 들면, 어떤 사람이 집중할 때, 그것은 도한 집중된 마음, 정신적 평온과 신체적 이완(편안함)에 이르게 하는 데 영햐을 미칠지도 모른다. 몸을 편하게 하는 연습과 이 기술이 어떻게 스트레스를 다루도록 도와주는 가에 대한 책들이 쓰여 졌다 (예. Dabis et al., 1988). 이러한 아이디어들은 타당할지라도 Mindfulness의 발전이라는 것은 이완 또는 이완 반응을 하는 데 영향을 주는 것(Benson)을 통해서 감정을 억제하는 하나의 방법에 지나지 않기 때문에 여기에서는 반복되지는 않을 것이다(Wople, 1975). Mindfulness는 또한 통찰력, 지혜로움, 침착함, 즐거움, 인내, 전념 등과 같은 정신적 상태에 이르도록 돕거나 이끌어 줄지도 모른다.
상호 억제의 유사한 방법으로, 건강한 정신적 요소는 건강하지 못한 정신적 요소와 그 결과를 억제할지도 모른다 (Goleman, 1988). 예를 들어, 어떤 사람이 부지런하게 친절을 연습할 때, 화는 덜 생길 것이다. 비슷하게, 마음이 침착함으로 채워진다면 사람은 걱정을 하지 않을 것이다. Mindfulness와 지혜 또는 통찰력은 모든 문제가 되는 불건강한 정신 요소를 상호 억제할 만큼 강력한 요소로 간주된다. 그러므로 사람이 완전히 집중할 때, 불건강한 정신적 요소가 발생할 가능성이 없다.
“소멸”은 불교 용어에서 종종 사용되는 말이다. Linehan(1993)은 Mindfulness을 불교의 인지적 행동 치료에서의 노출에 비교했다. 위의 그림 2에서 보여주듯이, 개인은 즐거움, 불쾌함, 그리고 중립적인 느낌에 반응하게 되고, 습관적인 정신적 패턴과 행동을 저지를 지도 모른다. 습관적인 패턴의 대다수는 기능적인 목적을 이행하게 될지도 모른다. 하지만 그 대다수는 또한 기능 장애가 있을지도 모르며, 스트레스 과정을 일으킬 수도 있다. Mindfulness는 스트레스가 가득한 반복적인 과정으로부터 어떻게 행동하고 어떻게 빠져나올 수 있는 가에 대한 결정을 하게 하는 기회와 정신적 공간을 제공한다. Mindfulness로 그 상태는 안정되고 반작용의 반응들은 제거될 지도 모른다. 불쾌한 기분을 주던 오랜 패턴, 즐거운 기분 내 중독되는 것과 중립적인 느낌을 무시하는 것은 더 이상 습관적인 반응을 통해서 강화되지 않기 때문에 점차 사라지게 된다 (Fryba, 1995).
요약
건강심리학에서의 스트레스는 중요한 개념이다. 왜냐하면 스트레스는 개인의 정신적이고 육체적인 건강과 웰빙의 파괴와 관련되어 있기 때문이다. 스트레스는 건강에 해로운 스트레스반응과 감정을 포함하는 수많은 요소를 지닌 순환적이고 상호적인 과정이다. 문제와 감정에 초점을 맞춘 전략들을 지닌 스트레스를 다루는 것은 스트레스과정의 순환을 짧게 하기위한 방법들을 제공한다. Mindfulness는 어느 정서적인 초점을 맞춘 대처기술이다. Mindfulness는 수 천년동안 부처의 명상 수행의 중요한 요소로 되어왔다. Mindfulness의 요소는 또한 여러 현대의 사이코 치료적 접근에서 행하여 질 수 있다. Mindfulness는 고통과 불안을 포함하는 수많은 건강과 관련된 논쟁들을 처리하는데 성공적으로 사용되어지고 있다. 만약 강한 방식으로 연습된다면 정신적인 위험과 교사가 추천되어 질 수 있다. Mindfulness의 실행은 가장 기본적일 수 있다. 이것은 현재의 순간에서 일어나는 것처럼 무엇이 일어나는지 단순히 아는 것을 포함한다. 만약 Mindfulness가 오래된 반응패턴들을 소멸시킨다면 스트레스와 고통을 일으키고 이것을 효과적인 처리방법보다는 이러한 패턴을 야기하는 것을 억제한다. 효과적인 대처메커니즘으로서, 그것은 그 끝의 수단이 되는 끝으로 가는 하나의 수단이다. 다른 말로, 존재하기 위해서는, 삶에 참여적이고 개방적인 자세와 삶의 모든 스트레스는 역설적으로, 이것이 존재하고 또 이것을 다룰 수 있는 방법이다.
[ 나의 생각 ]
매일 겪는 일상의 일들, 얌체 같은 친구, 교통체증, 시끄러운 이웃, 무례한 사람들, 부족한 용돈, 학업부담, 불면증 등은 나의 걱정거리이며 스트레스원이다. 그러나 이러한 일들이 스트레스로 작용하느냐 혹은 그렇지 않느냐는 내가 그 상황을 어떻게 생각하느냐에 달려 있다. 스트레스를 줄이는 효율적인 방법은 스트레스를 바라보고 해석하는 시각을 바꾸어야 된다고 생각했다. 특히 스트레스를 위협보다 도적으로 생각하며 긍정적인 자세를 유지하는 것은 스트레스에 대한 효과적인 관리법이다.
또한 긍정적인 자기 말을 하려고 노력한다. 성격 상 지나간 시험이나 결과에 대해 얽매이지 않는 편이다. 그래서 그런 점에 있어선 그리 많은 스트레스를 받진 않는다. 주위의 친구들 중엔 부정적인 자기 말을 하는 친구들이 많다. 생기지도 않은 일로 걱정하고 불안해하고 하는 모습을 볼 땐 어리석다는 생각이 들 뿐만 아니라 그 말을 듣고 있는 나에게 오히려 스트레스가 된다. 긍정적인 자기 말을 하는 습관을 들일려고 노력해야한다. 그래야 상황으로써 생기는 스트레스에 적절하게 반응하게 될 것이다.
난 평소 스트레스에 민감한 편이다. 그래서인지 이 레포트를 하면서 오랜만에 영어를 접하다보니 적지 않은 스트레스를 받았다. 하지만 긍정적으로 생각하고 사고의 변화를 시키니 스트레스를 많이 받지 않았다.
내가 일생생활 중에 가장 많이 받는 스트레스원은 시험이다. 시험이 다가오면 공부할 것이 너무 많다고 불평하면서 교수를 원망하거나, 공부를 하지 않는 것에 대한 이런 저런 핑계를 대거나, 공부하는 것을 자꾸 뒤로 미루는 행동이다. 단기적으로는 시험으로 인한 괴로운 감정을 줄일 수 있지만, 장기적으로 볼 때는 문제해결에 도움이 안 된다. 주로 인터넷을 하거나 TV를 보면서 시험 걱정을 잊곤 하는데 단기적으로는 스트레스를 안 느낄 수 있지만, 장기적으로는 시험공부를 안 하고 시간을 허비한 것이 더 큰 스트레스가 된다. 내일이 시험인데 공부한 것이 별로 없다면 큰 스트레스가 된다.
이번 과제는 스트레스에 대해 많은 생각을 하게 된 계기가 되었다. 또한 내가 얼마나 스트레스에 방치되어 살아왔는지도 깨달았다. 영어 해석을 한 것도 영어 공부에 도움이 되었다.

키워드

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