PRECEDE-PROCEDE 모형을 적용한 노인 운동요법

본문내용

, 팔운동
앉거나 서서 주먹을 쥐고 팔꿈치를 구부렸다 위를 향하여 힘차게 펴는 동작을 반복한다.
② 앞으로 구부리기 운동
처음에는 약간 구부리고, 다시 발끝까지 손이 닿도록 힘을 주어 마사지 하는 식으로 동작을 반복한다.
③ 어깨 두드리기
오른손과 왼손을 번갈아 가며 반대편 목 줄기와 등을 두드린다(팔꿈치를 반대편 손으로 들어 올리면 뒤쪽까지 가능하다).
④ 옆으로 틀기
양손을 우측바닥 좌측바닥에 놓으며 손끝을 보면서 어깨도 함께 옆으로 비튼다.
⑤ 등뼈 움직이며 복근 늘리기
책상다리로 앉아 두 손을 양쪽 귀 옆에 대고 한쪽 팔꿈치를 높이 올리고 반대쪽으로 구부리며 반대편 팔꿈치가 무릎에 닿도록 좌우로 반복한다.
⑥ 발끝운동
한쪽 다리는 쭉 뻗고 다른 쪽 다리를 올려 뒤꿈치로 뻗은 다리 발목을 두드린다.
⑦ 발 운동
허리를 쭉 펴고 팔을 크게 흔들며 무릎을 많이 높여 군인같이 힘차게 걷는다.
⑧ 전신 뻗어 구르기
누운 상태에서 손을 위로 쭉 뻗어 옆으로 구른다.
⑨ 심호흡
양손을 위로 천천히 올리며 숨을 들여 마시고 다시 손을 내리며 숨을 내쉰다.
(3) 정리운동
정리운동의 목적은 인체를 안정된 상태로 안전하게 만들어 주는데 있다.
운동을 중지하면 경우에 따라 구토감, 현기증, 심한 피로가 남을 수 있다.
운동을 하다가 갑자기 중지할 경우 빠르게 진행되었던 혈류의 이동이 급격히 감소하여 심장에서의 혈액공급 기능이 약화되면서 뇌빈혈과 현기증을 일으킬 수 있다.
이러한 현상은 운동으로 활발해진 생체기능이 안정 시 수준으로 돌아오는 과정에서
상호간의 유기적 기능의 조화가 상실되어 자율신경계의 평형이 흐트러지는데서
비롯되는 것이 주된 원인으로 볼 수 있다.
따라서 운동 후 정리운동을 통해 활발해진 신체기능을 서서히 낮춰 마무리하고
스트레칭으로 피로를 풀어주면 좋다.
근육의 온도가 높을 때의 스트레칭은 유연성 향상에 효과적이며
정리운동은 준비운동처럼 5-15분이 적당하다.
■ 운동 중지 신호
다음과 같은 증상이 나타날 때는 즉시 운동을 중지하고 병원으로 가시는 것이 좋습니다.
ㅇ 가슴이 너무 두근거리거나 심하게 숨이 찬 경우 ㅇ 쌕쌕거리는 숨소리가 나는 경우 ㅇ 가슴이나 배가 아프고 불쾌한 경우 ㅇ 팔다리가 심하게 아픈 경우 ㅇ 운동 후에도 피로가 30분 이상 지속되는 경우
■ 운동 손상 및 예방법
앞서 이야기된 바를 잘 지켜 신중하게 운동한다면 손상이나 합병증의 위험을 최소화할 수 있습니다. 손상의 위험은 높은 강도 및 큰 충격의 운동과 관련되어 있는 것 같습니다. 다음의 추천은 손상을 예방하기 위하여 도움이 될 수 있겠습니다.
ㅇ 준비 운동 시간을 충분히 가집시다. ㅇ 골프나 테니스를 한다면 약한 관절, 특히 어깨 부위와 손목을 강화시킵니다. ㅇ 걷기, 자전거 타기, 노 젓기와 같은 적은 충격의 운동을 합시다. ㅇ 더운 날에는 냉방이 되는 곳에서 운동하고 추운 날에는 실내에서 운동합니다. ㅇ 운동 전후 충분한 수분을 섭취합니다. ㅇ 양말을 반드시 신고 단단한 바닥에서의 운동을 피합니다. ㅇ 수영장에서 운동하는 경우 잡을 난간이 있는지, 바닥이 미끄럽지 않은지 확인합니다. ㅇ 균형 감각이 부족하다면 자전거나 스키 같은 균형 감각을 필요로 하는 운동을 피합니다. ㅇ 증상이 발생한다면 운동을 즉시 중단하고 의사와 상의하고, 운동을 멈추었는데도 증상이 계속되면 응급실로 가야 합니다.
8. 과정평가
보건 교육계획안에 있어 총 예상 시간을 60분으로 잡았는데 노인교육에 있어 60분은 조금
무리했던 시간이었던 것 같다. 이것저것 설명해줄 욕심에 많은 자료를 준비해 갔지만 자료나
파워포인트 보다는 직접강의와 건강검진이 더 효과적 이었다. 또한 수용인원과 필요인원이 강의와 시범에 기준해서 총 3명이 하기에는 역부족 이었던 것 같다. 교육시간 동안 예상 밖의 많은 일들이 빈번히 발생 하는 게 노인 교육의 현실이고, 3명이 60분의 교육시간을 감당하기엔 조금 벅차고 힘들었다. 하지만 한분 직접 동작을 잡아 드리지 못해 준비해간 동영상 자료는 효과적 이었던 것 같다. 예산 또한 큰 부담감 없이 교육을 마칠 수 있었다.
9. 영향 평가
노인 교육 이후, 노인 50% 이상이 몸이 가벼워지고 피로가 풀린다고 답하였다.
이전 목표의 30%에서 무려 20%나 높아서 영향적인 면에서 효과적 이었다.
특히 노인 운동은 그 부작용과 방법 때문에 꺼려하는 경우가 많았는데 일상생활 속에서 쉽게
따라하고 접근할 수 있는 스트레칭, 걷기, 손 운동 등의 교육을 통해 긍정적으로 평가해주신
노인 분 들이 많았고, 운동 시 생기는 경고증상에 대해 이해하기 쉽고 간단하게 설명해서 건강 강화 행위가 교육이전에 비해 증가 하였다. 교육이후 노인들은 노화 되어감에 따라 신체 변화를 알고, 운동의 중요성에 대한 인식이 50%증가 하였고 꾸준한 운동에 대한 실천의지 또한 30% 증가 하였다.
10 결과 평가
이번 노인운동 교육을 통해서 노인은 운동 시작 전 체력과 근력을 측정해 건강 상태에 알맞은 안전한 운동방법, 강도 등을 정한 개인별 맞춤 운동을 해야 한다는 결론을 내렸다.
특히 노년기엔 남과의 경쟁심을 유발하는 운동, 내기 운동 등은 자신의 능력을 벗어나게 할 가능성이 높으므로 삼가는 게 좋고. 관절 유연성을 길러주는 스트레칭 운동을 아침, 저녁 이부자리에서 각각 10분씩 하루 20분은 해야 한다.
이후 유산소 운동과 근력 운동을 병행해준다. 유산소 운동 종목은 걷기, 속보, 고정식 자전거, 요가 등이 권장된다. 운동 시 강도와 시간은 스스로 약간 힘이 들고 땀이 조금 난다고 느낄 정도가 좋다. 운동으로 인한 신체손상 예방을 위해 정리 운동 또한 중요한데, 정리운동 역시 간단한 스트레칭으로 10분에서 15분 정도가 가장 적당하다고 한다.
노인 운동에 대한 단기계획이 긍정적으로 평가 되면서, 나는 단기 계획이 장기로 실현되기 위해서는 노인 분들에 대한 주변의 사회적 관심과 사랑이 무엇보다도 중요하다고 생각한다.
단지 늙어서 몸이 아프다고 신체노화를 당연시 여기는 우리의 마음가짐부터 변화하고, 노인분들이 주변의 문화센터나 지역사회 기관과 연계될 수 있도록 적극적인 홍보와 노력을 기울여야 한다.

키워드

PRECEDE-PROCEDE 모형 ,   노인운동요법,   PRECEDE-PROCEDE 모형을 적용한 E형 과제