트레이닝 요소와 기본원리

목차

1.트레이닝 요소와 기본 원리

1) 트레이닝의 요소

(1) 운동 형태
(2) 운동강도
(3) 운동시간
(4) 운동빈도
(5)운동기간

2) 트레이닝의 원리
(1) 특수화의 원리
(2) 개인화의 원리
(3) 다양성의 원리
(4) 과부하의 원리
(5) 점진성의 원리
(6) 가역성의 원리
(7) 자각성의 원리
(8) 적극적이고 의식적인 참여의 원리

본문내용

인 단계가 없으면 몸을 유지하기 힘들다. 운동이 건강에 좋은 이유는 운동이 몸에 무리를 주기 때문에 그러한 무리를 적응하면서 건강해지는 것이다. 운동은 점진적으로 과부하를 줘야하고 정해진 강도는 존재하지 않는다. 건강한 상태란 절대적인 개념이 없는 것처럼 운동강도 또한 점진적으로 끝없이 늘려가야 하는 것이다.
(6) 가역성의 원리
트레이닝에 의하여 얻어진 효과는 일시적인 것이지 영구적인 것이 아니다. 트레이닝의 효과는 트레이닝을 중지하면 가역적으로 변화하여 그 효과가 소실되는데 이런 현상을 탈 트레이닝이라 한다.
(7) 자각성의 원리
자칫하면 아무런 목적이나 자각 없이 운동을 행하기 쉽다. 신체는 일반적으로 무엇인가 부족하면 그 반응을 나타낸다. 이를테면 식사가 부족하면 공복감을 느끼고 수분섭취가 적으면 갈등을 느낀다. 그러므로 의의와 방법을 자각하여 의식적으로 행하여 강제적으로가 아니라 자각해서 스스로 행하는 것이 인간 활동의 특질이다.
(8) 적극적이고 의식적인 참여의 원리
트레이닝 목표와 분야, 운동선수들의 독립적이고 창조적인 역할 및 트레이닝에 대한 준비등과 같은 요소들에 대한 정확한 이해는 트레이닝 원리에서 중요하게 고려되어야 한다. 지도력과 전문성을 가진 지도자는 선수들의 독립적이면서 의식적인 발전을 증진시켜주어야 한다. 선수들은 트레이닝 과정에서의 어려움을 극복하기 위한 기술, 생체운동능력, 심리학적 능력의 개선과 관련된 지도자들의 코칭 내용을 인식해야만 한다.
트레이닝에 대한 의식적이고 적극적인 참여는 주기적으로 일정하게 최대화되어야하며, 이러한 과정에 대해서 상호 충분한 토의가 이루어져야 한다. 운동선수들은 지도자들로부터 운동능력에 대한 지도자들의 주관적인 평가로부터 제공되는 객관적인 정보를 자신의 것으로 만들어야 한다. 운동선수들은 자신의 경기력에 대한 긍정적인 혹은 부정적인 측면을 이해할 수 있어야 하며, 경기력 향상과 관련된 방법들을 파악할 수 있어야 한다. 즉 운동선수들은 음악가들이 자신의 음악을 듣고 잘못된 점을 인식하듯 자신의 경기를 보고 잘못된 점을 인식해야 한다. 이러한 과정은 그들의 트레이닝 내용을 보다 적절하게 수정할 수 있게 될 것이다. 운동선수들은 자신의 경기력을 적절하게 유지해야 하며, 경기력과 관련된 개인적인 문제점들을 제거하기 위한 일상적인 노력을 지도자들과 함께 토의해야만 한다. 적극적인 참여의식은 트레이닝 과정에서 제한되어져서는 안되며, 공개되지 않은 트레이닝 과정이나 트레이닝이 지도자의 감독 하에서 실시되지 않는 경우에도 이러한 의식을 가져야만 한다. 또 음주와 흡연은 경기력에 부정적인 영향을 미치는 것이 분명하기 때문에 운동선수들은 이러한 유혹으로부터 잘 견뎌내야 한다. 트레이닝을 실시하지 않는 여가시간에 정신적 이완이나 만족감을 위해서 사회적 활동에 참여하게 되지만, 이러한 경우에도 계속되는 트레이닝에 대비해서 육체적, 정신적, 재충전을 위한 적절한 휴식이 이루어져야 한다. 만약 운동선수가 처음 실시하는 트레이닝의 모든 요구사항을 적극적으로 관찰하지 않으면, 최대수준의 경기력 발휘를 기대 할 수 없게 된다. 지도자들이 선수들의 능력이나 지식정도를 고려하지 않으면 기적적인 경기력 향상은 발휘할 수 없게 된다. Ritter(1981)는 이러한 원리로부터 제기되는 몇 가지 규칙을 다음과 같이 요약하였다.
- 지도자는 선수와 함께 트레이닝 목표를 달성하기 위해 노력해야 한다.
- 운동선수들은 장기간 혹은 단기간의 트레이닝 프로그램에 적극적으로 참여해야만 한다.
- 운동선수들은 주기적으로 일정한 기준을 설정하고 테스트를 통과해야 한다.
- 운동선수들은 지도자의 감독 없이도 개인적인 일과 트레이닝을 수행해야만 한다.

키워드

트레이닝,   기본요소,   원리,   기본원리