웨이트 트레이닝 레포트 - 스트레칭5

소개글

웨이트 트레이닝 레포트 - 스트레칭5에 대한 보고서 자료입니다.

목차

☆스트레칭은?

☆스트레칭의 효과는?

★스트레칭종류★
1.손으로목전면스트레칭
2.서서어깨스트레칭
3.서서가슴및어깨 스트레칭
4.엎드려복부스트레칭
5.서서등상부및 전완스트레칭
6.전완스트레칭
7.서서대퇴전면스트레칭
8.무릎대고대퇴전면 및 힙스트레칭
9.엎드려대퇴전면 스트레칭
10.앉아대퇴전면스트레칭
11.무릎대고대퇴전면 및 힙스트레칭
12.발목전면스트레칭
13.발목전면스트레칭

★느낀 점★

본문내용

팔꿈치는 바닥을 짚고 손끝이 전방을 향하게 한다.
-양 팔은 몸 옆구리에 붙인다.
-상체를 뒤로 젖히듯 서서히 들어 올려서 이 자세를 3~5초간 유지한다.
-원래의 시작자세로 되돌아온다.
*주의사항*
-배와 허벅지가 바닥에서 떨어지지 않도록 주의한다.
-호흡은 참지 말고 편안하게 해줘야 한다.
*운동부위*
복부
5.서서등상부및 전완스트레칭
*운동방법*
-편안하게 서서 양손을 가슴 앞에서 깍지 낀다.
-손바닥이 앞을 향하게 하고 팔을 최대한 앞으로 뻗어준다.
-팔을 앞으로 뻗은 상태에서 어깨를 앞으로 밀어줌으로써 등상부가 더 당겨지게 한다.
-3의 자세를 3~5초간 유지했다 원래의 시작자세로 되돌아온다.
*주의사항
-깍지 낀 손이 풀리지 않도록 한다.
-호흡은 참지 말고 편안하게 해줘야 한다.
*운동부위*
등
6.전완스트레칭
*운동방법*
-무릎을 꿇고 편안하게 선다.
-왼쪽 팔을 손바닥이 위로 향하도록 하여 가슴 앞으로 쭉 뻗어준다.
-오른손으로 손바닥을 잡아 몸 쪽으로 당겨준다.
-3의 자세를 3~5초간 유지했다 원래의 시작자세로 되돌아온다.
*주의사항*
-왼쪽 팔이 굽혀지지 않도록 한다.
-호흡은 참지 말고 편안하게 해줘야 한다.
*운동부위*
전완 전면
7.서서대퇴전면스트레칭
*운동방법*
-양 발을 어깨넓이로 벌리고 선다.
-한 쪽 다리를 굽히고 발을 둔부 쪽으로 들어올린다.
-발등을 손으로 잡고 발뒤꿈치를 둔부 쪽으로 당겨준다.
-3의 자세를 3~5초간 유지한 후, 원래의 시작자세로 되돌아온다.
*주의사항*
-무릎에 지나친 압박감이 느껴질 정도로 당기지 않도록 한다.
-중심을 잡기 힘들 경우엔 한 손으로 벽을 짚고 하여도 된다.
-호흡은 참지 말고 편안하게 해줘야 한다.
*운동부위*
대퇴전면
8.무릎대고대퇴전면 및 힙스트레칭
*운동방법*
-양 무릎을 바닥에 대고 다리와 상체는 수직으로 세운다.
-왼쪽 다리를 90도로 굽혀 세워 몸 앞쪽으로 내딛는다.
-상체를 앞으로 숙여 양손은 바닥을 짚고 몸 뒤쪽 다리(오른쪽 다리)의 발을 둔부 쪽으로 들어올린다.
-왼손을 뒤로 뻗어 몸 뒤쪽 다리(오른쪽 다리)의 발등을 잡는다.
-당겨지는 느낌이 들 때까지 발뒤꿈치가 둔부에 가깝게 당기면서 엉덩이를 아래로 낮춰준다.
-5의 자세를 3~5초간 유지했다 원래의 시작자세로 되돌아온다.
*주의사항*
-앞으로 내딛은 다리의 발끝이 앞쪽을 향하도록 해야 한다.
-무릎에 문제가 있을 경우엔 주의해야 한다.
-호흡은 참지 말고 편안하게 해줘야 한다.
*운동부위*
대퇴 전면, 힙 후면
9.엎드려대퇴전면 스트레칭
*운동방법*
-배를 바닥에 대고 편안하게 엎드려 몸을 바르게 펴준다.
-왼쪽 다리를 굽혀 발뒤꿈치를 엉덩이 쪽으로 가져온다.
-왼팔을 뒤로 뻗어 왼다리의 발등을 잡고 엉덩이 쪽으로 발뒤꿈치를 당겨준다.
-3의 자세를 3~5초간 유지했다 원래의 시작자세로 되돌아온다.
*주의사항*
-무릎에 지나친 압박감이 느껴질 정도로 당기지 않도록 한다.
-무릎에 약간의 문제가 있는 경우엔 오른 팔로 왼다리의 발등을 잡아준다.
-호흡은 참지 말고 편안하게 해줘야 한다.
*운동부위*
대퇴전면
10.앉아대퇴전면스트레칭
*운동방법*
-바닥에 앉아 양 다리를 앞으로 뻗고 서로 모아준다.
-오른 쪽 다리를 뒤로 굽혀 무릎과 대퇴의 안쪽이 바닥에 닿게 하고 발목을 펴준다.
-손을 뒤로 점점 멀리 짚으면서 상체를 서서히 뒤로 기울여서 이 자세를 3~5초간 유지한다.
-원래의 시작자세로 되돌아온다.
*주의사항*
-무릎을 보호하기 위해, 발목을 굽혀 옆쪽으로 내밀지 않도록 한다.
-상체를 뒤로 기울일 때, 허리가 뒤로 젖혀지지 않도록 한다.
-허리에 가해지는 스트레스를 줄이기 위해 앞으로 펴준(왼쪽) 다리의 무릎을 약간 구부려준다.
-호흡은 참지 말고 편안하게 해줘야 한다.
*운동부의*
대퇴전면
11.무릎대고대퇴전면 및 힙스트레칭
*운동방법*
-양 무릎을 바닥에 대고 다리와 상체는 수직으로 세운다.
-왼쪽 다리를 90도로 굽혀 세워 몸 앞쪽으로 내딛는다.
-상체를 앞으로 숙여 양손은 바닥을 짚고 몸 뒤쪽 다리(오른쪽 다리)의 발을 둔부 쪽으로 들어올린다.
-왼손을 뒤로 뻗어 몸 뒤쪽 다리(오른쪽 다리)의 발등을 잡는다.
-당겨지는 느낌이 들 때까지 발뒤꿈치가 둔부에 가깝게 당기면서 엉덩이를 아래로 낮춰준다.
-5의 자세를 3~5초간 유지했다 원래의 시작자세로 되돌아온다.
*주의사항*
-앞으로 내딛은 다리의 발끝이 앞쪽을 향하도록 해야 한다.
-무릎에 문제가 있을 경우엔 주의해야 한다.
-호흡은 참지 말고 편안하게 해줘야 한다.
*운동부위*
대퇴 전면, 힙 후면
12.발목전면스트레칭
*운동방법*
-발을 어깨넓이 정도로 벌리고 선다.
-한쪽 다리를 뒤로 내딛어 다리를 앞뒤로 벌린다.
-뒤로 내딛은 다리의 발목을 펴 세워 발등이 바닥에 닿게 한다.
-발목 앞부분이 당겨질 때까지 양 다리의 무릎을 굽혀 자세를 낮춘다.
-4의 자세를 3~5초간 유지했다 원래의 시작자세로 되돌아온다.
*주의사항*
앞뒤로 벌린 다리 간격이 넓을수록 당겨지는 정도가 크다.
*운동부위*
발목 전면
13.발목전면스트레칭
*운동방법*
-의자를 뒤로 하고 양 발을 어깨넓이로 선다.
-한쪽 다리를 뒤로 약간 구부려 들어 올려 의자 등받이 윗부분에 발가락 앞부분을 걸치고 발목을 펴준다.
-발목 앞부분이 당겨지는 느낌이 들 때까지 의자에 걸친 다리를 펴주듯이 아래로 눌러준다.
-3의 자세를 3~5초간 유지했다 원래의 시작자세로 되돌아온다.
*주의사항*
-지지하는 다리의 무릎이 굽어지지 않도록 한다.
-호흡은 참지 말고 편안하게 해줘야 한다.
*운동부위*
발목전면
★느낀 점★
스트레칭을 많이 하지만 그냥 대충 스트레칭을 하는가. 같다. 레포트를 쓰면서 스트레칭이 부분적으로 많은 줄은 조금 알았지만 어디에 효과 있는지는
모르고 그냥 아는대로 한것 같다. 레포트를 쓰면서 보니 내가 아는 스트레칭은 다른 부위효과이다. 잘못알고 스트레칭 한 것 같다. 레포트 쓰니까 잘못 알았던 스트레칭 다시 알게 되어서 좋은 것 같다. 제대로 알았으니 스트레칭 잘 할수 있을 것이다.

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