웨이트 트레이닝 레포트 - 스트레칭

소개글

웨이트 트레이닝 레포트 - 스트레칭에 대한 보고서 자료입니다.

목차

*스트레칭을 하는 이유*

*스트레칭 10계명*

*스트레칭 동작 및 훈련법*
☞ 손끝 당기기
☞ 양손 앞으로 펴기
☞ 머리 옆으로 당기기
☞ 양손 머리위로 펴기
☞ 팔꿈치 접어 당기기
☞ 어깨 당기기
☞ 상체 비틀기
☞ 양손 뒤로 잡아 올리기
☞ 양손 뒤로 잡고 상체 숙이기
☞ 양팔 펴 상체 기울이기
☞ 무릎 잡아 당기기
☞ 다리 뒤로 잡기
☞ 다리 벌려 상체 숙이기
☞ 상체 앞으로 숙이기
☞ 상체 숙여 팔 펴기
☞ 어깨 굽히기
☞ 다리 옆으로 펴기
☞ 무릎 구부려 상체 세우기
☞ 발끝 들고 발등 누르기
☞ 발목 안팎으로 누르기

*레포트를 쓰면서 느낌점*

본문내용

앞으로 들어 손끝이 위로 향하게 세운다.
2. 오른손으로 왼손 손가락을 감아쥐어 몸 쪽으로 지그시 잡아당긴다.
3. 이 자세를 10~20초간 유지한다.
4. 같은 방법으로 오른쪽도 실시한다.
☞ 양손 앞으로 펴기
1.양손을 들어 가슴 앞에서 깍지를 낀다.
2. 깍지 RLs 팔을 앞으로 쭉 편다.
3. 이자세를 10~20초간 유지한다.
4. 뻗었던 팔을 가슴 앞으로 당긴 후 기본자세로 돌아간다.
☞ 머리 옆으로 당기기
1. 양손을 허리에 댄다.
2. 왼손을 머리위로 넘겨 오른쪽 귀를 덮은 뒤 왼쪽으로 지그시 눌러준다.
3. 이 자세를 10~20초간 유지한다.
4. 같은 방법으로 오른쪽도 실시 한다.
☞ 양손 머리위로 펴기
1. 양팔을 머리위로 올려 손등이 위를 향하도록 깍지를 낀다.
2. 깍지 낀 양손을 머리위로 쭉 편다.
3. 이 자세를 10~20초간 유지한다.
4. 깍지를 풀고 팔을 내린 뒤 기본자세로 돌아간다.
☞ 팔꿈치 접어 당기기
1. 왼팔을 들어 머리 뒤로 넘긴다.
2. 오른손으로 왼팔꿈치를 잡고 아래로 지그시 눌러준다.
3. 이 자세를 10~20초간 유지한다.
4. 같은 방법으로 오른쪽도 실시한다.
☞ 어깨 당기기
1. 오른팔을 앞으로 들고, 왼손을 오른손목에 교차시킨다.
2. 오른팔을 왼쪽으로 당겨주고 시선은 오른쪽을 본다.
3. 이 자세를 10~20초간 유지한다.
4. 같은 방법으로 오른쪽도 실시한다.
☞ 상체 비틀기
1. 양손을 들어 손등이 바깥쪽을 향하도록 깍지 낀다.
2. 깍지 낀 팔을 왼쪽으로 90도 들어준다.
3. 이 자세를 10~20초간 유지한다.
4. 같은 방법으로 오른쪽도 실시한다.
☞ 양손 뒤로 잡아 올리기
1. 양손을 몸 뒤에서 깍지 껴 잡는다.
2. 무릎을 약간 구부린다.
3. 깍지 낀 팔을 천천히 위로 올린다.
4. 이 자 세를 10~20초간 유지한다.
5. 팔을 천천히 내리고 무릎을 편 뒤 기본자세로 돌아간다.
☞ 양손 뒤로 잡고 상체 숙이기
1. 양손을 몸 뒤에서 깍지 껴 잡는다.
2. 상체를 90도 숙이고, 고개는 45도 앞을 본다.
3. 이 자세를 10~20초간 유지한다.
4. 상체를 천천히 들고 깍지를 푼 뒤 기본자세로 돌아 간다.
☞ 양팔 펴 상체 기울이기
1. 양팔을 머리위로 올려 손등이 위를 향하도록 깍지를 낀다.2
2. 깍지 낀 양손을 머리위로 쭉 편 뒤, 상체를 왼쪽으로 기울인다.
3. 이 자세를 10~20초간 유지한다.
4. 같은 방법으로 오른쪼도 실시한다
☞ 무릎 잡아 당기기
1. 왼쪽 다리를 들어 무릎아래를 깍지 낀 손으로 잡는다.
2. 무릎을 가슴 쪽으로 잡아당긴다.
3. 이 자세를 10~20초간 유지한다.
4. 같은 방법으로 오른쪽도 실시한다.
☞ 다리 뒤로 잡기
1. 왼발을 뒤로 들어 왼손으로 잡는다.
2. 오른손으로 함께 잡아 엉덩이 쪽으로 당긴다.
3. 이 자세를 10~20초간 유지한다.
4. 같은 방법으로 오른쪽도 실시한다.
☞ 다리 벌려 상체 숙이기
1. 다리를 어깨 너비의 한배반 정도 벌린다.
2. 왼쪽으로 90도 들어 두 손을 든다.
3. 상체를 숙여 두 손을 바닥에 댄다.
4. 이 자세를 10~20초간 유지한다.
5. 같은 방법으로 오른쪽도 실시한다.
☞ 상체 앞으로 숙이기
1. 왼쪽다리를 끌어 당겨 두발을 모은다.
2. 팔을 옆으로 들어올린다.
3. 상체를 숙여 두 손을 바닥에 댄다.
4. 이 자세를 10~20초간 유지한다.
5. 상체를 일으키고 팔을 내린 후 기본자세로 돌아 간다.
☞ 상체 숙여 팔 펴기
1. 다리를 어깨 너비의 한배반 정도 벌린다.
2. 양손을 들어 손등이 바깥쪽을 향하도록 깍지 낀다.
3. 상체를 90도 숙이고, 깍지 낀 팔을 쭉 뻗는다.
4. 이 자세를 10~20초간 유지한다.
5. 상체를 일으키며 깍지를 풀고 기본자세로 돌아간다.
☞ 어깨 굽히기
1. 다리를 어깨 너비의 두 배 정도 벌린다.
2. 두 팔을 양 무릎위에 올리고 구부린다.
3. 왼쪽어깨를 양쪽으로 비튼다.
4. 이 자세를 10~20초간 유지한다.
5. 같은 방법으로 오른쪽도 실시 한다.
☞ 다리 옆으로 펴기
1. 다리를 어깨 너비의 두 배 정도 벌린다.
2. 왼쪽으로 앉으며 손을 바닥에 살짝 댄다.
3. 이 자세를 10~20초간 유지한당.
4. 같은 방법으로 오fms쪽도 실시한다.
☞ 무릎 구부려 상체 세우기
1. 다리를 어깨 너비의 한배반 정도 벌린다.
2. 몸을 왼쪽으로 90도 든다.
3. 왼쪽 무릎을 구부리며 양팔으 들어 팔을 붙인다.
4. 이 자세를 10~20초간 유지한다.
5. 같은 방법으로 오른쪽도 실시한다.
☞ 발끝 들고 발등 누르기
1. 왼쪽다리를 당겨 발을 모으며 양손을 허리에 댄다.
2. 오른 무릎을 약간 구부리며 왼쪽다리를 내밀어 발끝을 세운다.
3. 이 자세를 10~20초간 유지한다.
4. 자세를 풀고, 왼쪽다리를 뒤로 빼어 발등을 누른다.
5. 이 자세를 10~20초간 유지한다.
☞ 발목 안팎으로 누르기
1. 왼쪽다리를 당겨 발을 모으며 양손을 허리에 댄다
2. 왼쪽 발바닥이 안쪽으로 향하도록 하여 바깥족으로 누른다.
3. 이 자세를 10~20초간 유지한다.
4. 자세를 풀고, 왼쪽 발바닥이 바깥쪽으로 향하도록 하여 안쪽으로 누른다.
5. 이 자 세를 10~20초간 유지한다.
6. 같은 방법으로 오른쪽도 실시한다.
*레포트를 쓰면서 느낌점*
스트레칭 레포트를 쓰면서 우리가 평소에 하던 기본 적인 스트레칭이 다 가 아니라는 걸 알았다.
스트레칭 종류는 정말 많은 것 같다. 다 비슷비슷한 동작 같지만 하고 보면 모두 다른 곳에 운동된다.
쉽고 간단한 동작이라고 해서 무시할 게 못 되는 것 같다. 어쩌면 다른 운동보다 더 주의 깊게 보고 따라해야할 동작 같다.
스트레칭은 모든 운동을 시작하기 전 준비단계이기 때문에 더 중요성을 느낀당.
몸을 잘 풀어야 모든 운동을 할 때 다치기 않게 할 수 있기 때문이다.
여태까지는 운동전에 스트레칭으로 대충 몸을 풀고 시작 했지만 스트레칭이 제일 중요한 몸풀기 과정이라는 것을 알았기 때문에 대충대충 하는 일은 없을 것 이고 이번계기로 스트레칭 종류에 대해서도 많이 알았기 때문에 앞으로 더 열심히 배우고 따라할 수 있을 것 같다.!!!!!!

키워드

스트레칭,   스트레칭동작,   스트레칭방법,   스트레칭종류,   웨이트,   트레이닝,   트레이닝방법론,   방법론