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소개글

운동(체육, 스포츠)의 개념과 중요성, 운동(체육, 스포츠)의 순서와 원칙, 운동(체육, 스포츠)과 건강, 운동(체육, 스포츠)의 심리적 효과, 운동(체육, 스포츠)의 신체적 효과, 운동(체육, 스포츠)의 방법 분석에 대한 보고서 자료입니다.

목차

Ⅰ. 운동(체육, 스포츠)의 개념

Ⅱ. 운동(체육, 스포츠)의 중요성

Ⅲ. 운동(체육, 스포츠)의 순서

Ⅳ. 운동(체육, 스포츠)의 원칙

Ⅴ. 운동(체육, 스포츠)과 건강

Ⅵ. 운동(체육, 스포츠)의 심리적 효과
1. 운동과 정서
2. 운동과 기분
3. 운동과 성격
1) 운동과 A형 행동성격
2) 운동과 강인함
4. 운동과 불안

Ⅶ. 운동(체육, 스포츠)의 신체적 효과
1. 순환 기능
2. 호흡 기능
3. 골격근의 생화학적 변화
4. 대사 기능

Ⅷ. 운동(체육, 스포츠)의 방법
1. 유산소 운동
2. 무산소 운동

참고문헌

본문내용

밝혀진 사실들을 정리하면 다음과 같다.
1. 순환 기능
운동 시 심박출량의 증가
최대 산소 섭취량의 증가
안정 시 및 운동 시의 혈압의 저하 및 심박수의 감소
심근의 산소 요구량의 감소
혈액량과 헤모글로빈 총량의 증가
관상 모세 혈관의 증가
2. 호흡 기능
최대 환기량의 증가
폐 확산능의 증가
3. 골격근의 생화학적 변화
미오글로빈(myoglobin) 농도의 증가
산화 효소의 활성과 농도의 증가
미토콘드리아(mitocondria)의 수 , 크기의 증가
지방산의 산화 증가
4. 대사 기능
체 지방량 및 체중의 감소
혈중 저밀도 저단백(LDL) 콜레스테롤의 감소
혈중 고밀도 저단백(HDL) 콜레스테롤의 증가
혈중 중성 지방의 감소
뼈의 칼슘 침착 증가
Ⅷ. 운동(체육, 스포츠)의 방법
1. 유산소 운동
유산소 운동은 일반적으로 건강증진을 위한 운동으로 장려되는데 그 이유는 다음과 같다. 첫째, 운동 시 호흡, 순환기능을 일정 수준으로 유지할 수 있어서 산소의 수요와 공급이 원활하게 균형을 이룰 수 있고, 체내의 생리적 조건들이 평형상태를 유지한 상태의 운동이라고 한다. 이러한 운동 시 소비되는 에너지원은 산소를 필요로 하는 대사과정을 통해서 체내에 공급됨으로 항정상태 운동을 유산소 운동이라고 한다. 이러한 상태의 운동은 신체에 그다지 큰 부하를 주지 않고 원활하게 지속적으로 할 수 있는 상태를 말한다.
둘째로, 유산소 운동을 지속적으로 하면 최대 산소섭취량과 무산소성 작업역치가 높아져 유산소 능력이 개선된다. 유산소 능력의 향상은 전신지구력 향상과 연결되며 호흡, 순환, 근육의 기능 향상과도 연결되어 복합적으로 나타나게 된다. 이러한 효과들 이외에도 유산소성 에너지원인 지방을 산화시킴으로써 지방의 소비가 많아지고, 우리 몸의 기초 대사 량을 증가시켜 안정 시 에너지 소비 율을 좋게 만들어준다. 또한 무 산소 운동에 비해서 심장에 과도한 부담을 주지 않으며, 외상을 입을 확률이 낮아서 안전성이 놓은 운동으로 인정받고 있다. 그리고 유산소 운동은 여러 가지 질병이나 위험요인들에 대하여 효과를 나타내 성인병과 같은 질환을 예방하는데도 효과도 있다.
2. 무산소 운동
무 산소 운동은 대부분 운동 강도가 비교적 강해서 안정성의 저하가 있지만 무조건 해로운 운동이라고 할 수는 없다. 무 산소 운동의 긍정적인 효과 중 하나는 무 산소 능력을 높여준다는 것이다. 무 산소 능력이란 무산소 에너지를 발생시키는 능력을 말하는 것으로 이 능력이 좋아지면 전신에 힘이 넘치게 되는 것이다. 즉, 단시간에 폭발적으로 다량의 에너지를 낼 수 있어서 운동 시 요구되는 파워의 강도를 높이고 이로 인해 무거운 중량이나 순간적으로 강력한 힘을 얻을 수 있게 된다. 또한 무 산소 능력이 높은 사람은 젖산내성이 놓아지는데 이것은 혈액 속의 피로물질인 젖산에 대해 신체가 극복할 수 있는 능력으로 높은 혈중 젖산 농도에도 신체를 지탱할 수 있게 해준다.
근력 강화를 목적으로 할 경우에는 근력 강화 중량 운동을 하게 되는데 이러한 운동 또한 무 산소 운동으로 간주된다. 하지만 이러한 무 산소 운동은 호흡, 순환계에 대해서는 유산소 운동만큼의 효과를 기대할 수 없으며, 특히 고령자나 운동에 익숙하지 않은 사람은 각별한 주의가 필요하고, 지도자의 지도를 받으면서 하는 것이 안전하다. 이러한 유산소 운동과 무 산소 운동은 우리가 기대하는 운동효과에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 일상생활의 주체가 되는 운동은 유산소 운동으로 하고 보조적으로 무 산소 운동을 병행하는 것이 좋다. 또한 일반적인 운동은 유산소와 무산소가 병행되어 실시되는데, 예를 들면 골프의 스윙과 같은 일시적 파워를 필요로 하는 동작에서는 무산소성 운동이, 퍼팅과 공을 찾아 걸어가는 동작은 유산소성 운동이 되는 것이다. 또한 축구를 예를 들면 슛과 순간적인 수비 돌파, 속공에서는 무산소적 에너지가 사용되고, 그 외 전반적인 경기에서는 유산소성 에너지가 사용되는 것이다. 이러한 유·무산소성 운동의 예는 일상적인 운동경기에서 많이 볼 수 있다.
참고문헌
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김양수(1996), 약이 되는 운동 병이 되는 운동, 한국문헌
서상진(1999), 비만도에 따른 최대지방연소를 위한 운동강도 설정에 관한 연구, 경희대학교 대학원 석사 논문
원호연(1985), 운동생리학 개론, 서울: 명지출판사
조현철(2004), 운동과 건강, 라이프사이언스
주동엽(1989), 체력과 건강운동 프로그램, 형설출판사

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운동,   체육,   스포츠,   신체활동,   신체능력