노인의 운동과 활동

목차

12.1 노화가 운동과 활동에 미치는 영향
1. 생리학적 요인
1)근골격계의 변화
2)호흡기계의 변화
3)심혈관계의 변화
4)시각, 청각 등의 감각계 변화
2. 사회심리적 요인
12.2 한국 노인의 운동 및 활동실태
1. 한국 노인의 운동실태
2. 노인운동 프로그램
12.3 노인활동 사정
1. 노인의 일상생활동작 평가
2. 노인의 운동 전 평가
1)예비 건강검진
2)운동능력 평가
3)체력측정 평가
4)운동행위 변화단계 사정
12.4 노인 운동 관련문제
1. 골다공증
2. 만성 폐색성 폐질환
3. 비활동성
4. 운동유발성 근육통
12.5 노인 운동관리
1. 노인운동의 효과
2. 노인 운동처방
3. 노인운동의 종류
4. 노인 운동 시 주의점

본문내용

작으로 적절하고 할 수 있는 유일한 운동이 되는 경우도 있다.
4)균형운동
저하된 균형 감각이 개선되고 낙상위험이 줄어든다.
운동의 종류는 개인에 맞게 선택되어야 한다.
5)수영, 수중 운동
심폐기능 강화운동이면서 물의 저항으로 인해 근력을 강화시키는 효과가 있다.
(1)수중운동의 장점
-몸 전체의 큰 근육의 대부분을 연속적으로 활발히 사용하는 지구력 운동
-좌우 양측의 근육을 사용하기 때문에 균형 있는 전신의 발달을 기대할 수 있다.
-수중에서 동작은 큰 저항을 받고 운동량이 크다.
-수압에 의해 호흡근이 단련된다.
-체온조절 기능이 자극된다.
-물의 부력에 의해 체중이 경감. 무릎관절 장애 혹은 비만 노인에게 부담 적다.
-운동에 의한 상처가 비교적 적다.
(2)수중운동의 준비
①건강체크
②물에 들어가기 전의 주의
몸 상태, 전염병 유무, 혈압, 몸의 청결 등을 확인한다.
(3)수중운동의 내용
심폐기능 강화를 위한 운동, 호흡근 강화를 위한 운동, 근력강화를 위한 운동, 관절유연성 향상을 위한 운동, 수중놀이게임 등 다양한 내용이 있다.
6)노인의 일상생활 운동
노화가 상당히 진행되면, 특별히 운동 계획하기 보다는
일상생활에서 신체적 움직임을 강화시킬 필요가 있다.
4. 노인 운동 시 주의점
1) 준비운동과 정리운동
준비운동은 관절을 유연하게 만들고 근육 온도와 혈액 순환을 증가시켜 운동 손상을 예방해주고 심근경색증의 발병률을 줄여준다.
정리운동은 천천히 운동 강도를 감소시켜서 혈액이 중심부로 재순환되도록 도와준다.
또 운동 중에 생긴 젖산을 해소하는데 도움 주며, 운동 후의 근육통과 강직을 줄여준다.
2)탈수방지
29도 이상, 상대습도 70%이상 실외 30분 이상 운동 금지
수분섭취
통풍이 잘되는 운동복 입기
3)규칙적인 운동의 지속
-운동 동료 만들기
-운동을 습관화 하기
-6주 이상 지나야 효과 생김을 주지시킴
-운동 후에 조금 근육이 불편할 수 있음을 설명함
-취미로 할 수 있는 운동과 흥미를 가지는 운동을 택해서 계속하도록 한다.
4)개인에게 알맞은 운동
체력, 근력, 근지구력, 유연성등은 개인차가 크다.
또한 심장질환, 호흡기질환을 앓고 있는 경우는 의사의 지시에 따라야 한다.
5)적절하게 휴식을 취하면서 운동하기
노인은 피로해지기 쉬우며 회복에도 시간이 걸린다.
운동 전후에는 맥박, 호흡 및 신체 상태를 관찰하는 습관 가지도록 한다.
6)사고방지
운동할 때에 몸을 보호하는 것이 좋다.

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