운동의미학

목차

1. 왜 운동을 해야 하는가?

2. 우리 몸의 구조와 신체활동에 의한 변화

본문내용

람직
2) 건강 및 체력진단
자신의 건강과 체력 상태 점검 : 운동의 부정적인 측면을 제거, 긍정적인 효과만 을 얻기 위한 절차
건강검진 : 일반 병원에서 취급하는 질병에 관한 의학적(임상)검진을 의미하는 것, 1년에 1회 이상 주기적으로 검진하는 것이 바람직
체력검진
3) 운동프로그램의 작성
(1) 운동목표의 설정
(2) 운동양식(운동종목)의 선택
(3)운동강도의 선택
(4) 운동빈도의 결정
(5) 운동시간 및 운동기간의 결정
4) 운동의 시작 : 3~4주 간격으로 운동량을 조금씩 증가시키는 것이 바람직
3. 운동의 지속
운동의 지속 방법
1.운동할 수 있는 시간을 찾아내는 것
2.친구 또는 직장동료들과 함께 운동하는 것
3.자신의 느낌(기분)
4. 운동의 효과
1) 심장능력의 향상
혈관의 내벽에 노폐물이 축적되지 않고 혈관의 탄력성이 좋아짐
동맥경화증이 발생될 위험성이 적어짐
한번에 박출하는 혈액의 양이 증가
2) 산소 소모능력의 증가
폐기능의 향상
근육 조직이 발달됨
3) 안정시 혈압의 감소
음식 섭취의 변화, 의약품의 복용, 운동을 병행해서 실시 : 고혈압 조절의 효과 적인 대응책
4) 혈액속의 지방농도
빨리 걷는 운동 시 : 고밀도지방단백질(HDL:좋은 지방 단백질)콜레스테롤 증 가, 저밀도지방단백질(LDL)콜레스테롤 감소
5) 체중조절
규칙적인 운동 → 체내에 축적된 지방을 에너지로 사용 → 체중의 감소, 비만과 고지혈증 예방, 근육의 증가
운동과 음식조절을 병행해서 실시하는 것이 효과적
6) 심리적인 효과
규칙적인 운동 습관 → 정신적인 안정, 스트레스 해소에 효과적

키워드

운동의미학,   미학,   운동