아사나요가

소개글

아사나요가에 대한 보고서 자료입니다.

목차

⑦ 전굴 자세 (파시모타나 아사나)

앞으로 구부리기(전굴자세)

* 골반 불균형 수정동작

♤ 골반개패

1. 나비자세 (받다코나 아사나)

2. 앉아서 좌우 기울기 (파리브르타 자누시르사나)

♤ 골반개패

1. 현자세

* 팔, 어깨 불균형 수정동작 ( 오십견을 다루는 방법 )

1. 어깨수정아사나

2. 고무카사나 (소머리자세)

3. 파르바타 아사나 (연꽃자세)

본문내용

다. 1분 동안 이 자세를 유지한 다음, 팔, 다리 순서로 자세를 풀어준다. 그 다음, 반대 방향으로 같은 자세를 취하면 된다.
# 효능, 효과 - 발목, 골반, 넓적다리, 어깨, 겨드랑이, 가슴, 3두근을 스트레칭 해주며, 골반을 조여주는 효과까지 있다.
# 주의점 - 만약 등 뒤에서 손이 잡아지지 않는다면, 수건이나 막대기같은 도구를 이용해 도움을 받는다.


3. 파르바타 아사나 (연꽃자세)
# 두 발 모두 허벅지 위에, 두 무릎은 바닥에, 깍지낀 손을 뒤집어서 위로 쭉 뻗는다.
# 단계별 동작 - 두발을 허벅지에 두 무릎은 바닥에 두고 손을 깍지낀다. 숨을 마시며 턱을 쇄골뼈에 붙이고 내쉬며 손을 뒤집어 위로 쭉 올린다. 자극받는 부위에 의식을 집중한다. 발을 반대로 바꾸어서 실시한다.
# 효능, 효과 - 류마티즘과 어깨 경직 완화, 복부기관 수축, 가슴 확장 및 발달에 좋다.
# 주의점, 질문 - 만약 가부좌가 안되면 무릎을 꿇고 해도 무관하다.

. 변형된 서서 전굴 자세
두 발을 골반 너비로 벌리고 선다. 숨을 내쉬면서 척추를 곧게 펴고, 상체를 앞으로 숙인다. 두 손은 블록 위에 얹고, 엉덩이뼈와 발뒤꿈치를 일직선으로 한 후 다리를 늘려준다. 척추는 최대한 곧게 편다
파스치마(Paschima)는 본래 '서쪽'이라는 뜻이고 몸 전체의 뒷부분을 뜻합니다.
얼굴에서 발가락까지의 몸의 앞 부분은 동쪽을 의미하고
정수리는 북쪽의 의미가 있고 발바닥이나 발 뒤꿈치는 남쪽을 가르킵니다.
이 아사나는 전신의 뒷부분을 강하게 뻗게 되기에 이런 이름이 붙여졌습니다.
1. 마루에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다.
손바닥을 엉덩이 옆에 둔다. 몇 번 깊게 숨을 쉽니다.
2. 숨을 내쉬며 손을 쭉 뻗어 발가락을 잡습니다.
3. 척추를 완전히 신장시키고, 등을 오목하게 유지합니다.
어깨 부분에서만 척추를 뻗는 것이 아니고
골반으로부터 뻗는 올바른 전굴 자세와 어깨로부터 팔을 쭉
뻗습니다. 이 상태에서 몇 번 숨을 깊이 쉽니다.
4. 이제 숨을 내쉬며 몸통을 앞쪽으로 내밀어 이마를 무릎에
닿도록 합니다.
점차적으로 목과 몸통을 쭉 뻗어 무플에 코를 닿게 하고
입술도 닿도록 합니다.
5. 호흡을 고르게 하면서 1~5분 동안 자세를 유지합니다.
6. 숨을 들이쉬며 무릎에서 머리를 들어올리고 긴강을 풉니다.
파스치모타아사나를 제대로 행한다면 등에서 어떤 무게도 느끼지 못 할 것입니다.
복부기관과 신장, 척추를 활성화 하고 그 기능의 저하를 예방합니다.
또한 위를 따뜻하게 하고 장의 연동운동을 촉진하며 소화기 계통의 부조화를 경감시킵니다.
파스치모타나아사나를 올바르게 행하게 되면 심장이 척추 아래에 위치하기에 심장, 척추를 마사지 하여 생기를 더하게 됩니다.
골반부에 보다 많은 산소를 지닌 혈액이 공급되고, 생식선을 활성화 하여 임포텐츠 치료에 도움이 되고 성을 제어 할 수 있게 됩니다.
그래서 이 아사나는 브라마차리아아사나(Brahmacharyasana)라고도 불리웁니다.
*브라마차리아(Brahmacharya)는 금욕을 뜻합니다.

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